Írta: Ian Kerner, CNN

menopauza

2018. szeptember 21. - 08:48 ET (13:48 GMT)

(CNN) - Gyakorlatom során azt vettem észre, hogy egyre több fiatal srác panaszkodik az idősebb férfiaknál gyakoribb szexuális problémákra, például csökkent libidóra és erekciós problémákra.

Egyes orvosok úgy vélik, hogy az olyan tényezők, mint az elhízás, a stressz és az elégtelen alvás valószínűleg szerepet játszanak ezekben a kérdésekben. Ez nemcsak életmódbeli probléma; Ezek a tényezők a tesztoszteron hormon alacsony szintjének lehetséges okai is, amelyek befolyásolhatják a szexuális funkciókat.

Az alacsony tesztoszteron még gyakoribb az idősebb férfiaknál. A "férfi menopauza" vagy andropauza néven ismert, a tesztoszteron fokozatos csökkenése általában következetesen következik be az idő múlásával. Valójában "40 év után a férfiak évente 3% -kal csökkentik a tesztoszteront" - mondta Geovanni Espinosa természetgyógyász orvos. "60 éves kor után a férfiak körülbelül 20% -a tapasztal andropauzát".

Egyes becslések szerint az átlagos 80 éves férfi körülbelül 50% -kal kevesebb tesztoszteront tartalmaz, mint fiatal korában. Ennek eredményeként a férfiak olyan problémákat tapasztalhatnak, mint álmatlanság, súlygyarapodás, csökkent izom- és csontsűrűség, harag és depresszió, valamint csökkent libidó és egyéb szexuális problémák.

Az alacsony tesztoszteronszint nem feltétlenül csak az öregedés következménye. Számos tényező befolyásolhatja a férfi tesztoszteronszintjét - írja Espinosa, a Dr. Andrew Weil által szerkesztett "Integratív szexuális egészség" című új könyv egyik közreműködője. A könyv megjegyzi, hogy sok tényező befolyásolja a szexuális egészséget, többek között a hangulat, az energiaszint, a táplálkozás, a genetika, az életkor, az egészségi állapot és a gyógyszerek.

Az alacsony tesztoszteronszint egyik lehetősége a vényköteles tesztoszteronpótló kezelés, de ennek a megközelítésnek aggasztó mellékhatásai lehetnek, például csökkent spermiumtermelés és a herék zsugorodása. "A tesztoszteron, mint minden hormon, a testben és az elmében is számos funkcióval rendelkezik" - mondta Weil. "Véleményem szerint csak megfelelő vérvizsgálatokkal dokumentált hiányosság kijavítására kell és előírni.".

Egyébként Weil "a szexuális egészség integratív megközelítését" javasolja, amely felméri a tesztoszteront befolyásoló összes tényezőt.

Gyakorlat

Az állóképességű kardiovaszkuláris testmozgás, például a maraton futása, valójában csökkenti a tesztoszteron termelést. Másrészt, ha olyan izmokat emelünk, amelyek olyan izmokat használnak, mint a lábak és a hát, az növelheti a tesztoszteront. "A holtemelés és a guggolás kiválóan alkalmas erre a célra" - mondta Espinosa.

Táplálás

"Minden olyan diéta, amely elősegíti az elhízást és az inzulinrezisztenciát, csökkenti a tesztoszteront, mivel a zsírsejtek szivacsként működnek, felszívják a tesztoszteront és kevésbé teszik elérhetővé" - magyarázta Dr. Ronald Hoffman, aki az étrendről és a tesztoszteronról szóló könyvfejezetet írta.

"A maximális tesztoszterontermeléshez néhány szénhidrátra van szükség, de lehetőleg lassan metabolizálódik rosttartalmú gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből" - mondta Hoffman.

Alvás és stressz

A jobb alváshigiéné fontos az optimális tesztoszteronszint eléréséhez, amelynek nagy része 5 és 7 óra közötti alvás közben következik be. Az Espinosa azt javasolja, hogy minden elektronikus eszközt kapcsoljon ki 8 vagy 9 óra után. mert az általuk kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást.

Meleg zuhanyozás, a szoba kényelmes fenntartása és a szobahőmérséklet 21 fok körüli beállítása szintén elősegítheti az alvás javulását, valamint olyan relaxációs technika gyakorlását, mint a mély légzés vagy a meditáció.

Kiegészítők

Azoknak a férfiaknak, akiknél alacsony tesztoszteront diagnosztizáltak, fontolóra kell venniük bizonyos kiegészítők megbeszélését orvosukkal - mondta Espinosa. Megjegyzi, hogy a D-vitamin és a cink fontos szerepet játszik ennek a hormonnak a termelésében, miközben a gyógynövények, mint az ashwagandha és a rhodiola is hasznosak lehetnek.

Nem minden szexuális egészségügyi probléma vezethető vissza alacsony tesztoszteronszintre, de úgy gondolom, hogy érdemes tesztelni, ha úgy gondolja, hogy ez befolyásolhatja a nemi életét. Fiatalabb férfiaknál a tesztoszteron normális szintjét deciliterenként 270 és 1030 nanogramm között tartják.

Mivel az orvosok többsége nem figyeli a fiatal férfiak szintjét, a férfiak többsége nem lehet biztos abban, hogy olyan tüneteket tapasztal-e, amelyek életkoruk során közvetlenül összefüggenek az alacsony tesztoszteronszinttel. Éppen ezért érdemes most beutalót tenni, hogy tudd, mi a normális az Ön számára.

- Ian Kerner párterapeuta, író és a CNN munkatársa a szex témájában.