Tanuljon meg egészséges vacsorát enni edzés után!

hogyan

Sokszor, amikor délután vagy éjszaka otthon járunk edzőterembe vagy tornázunk, nem vagyunk biztosak abban, hogyan egészséges vacsora és a fizikai tevékenységbe fektetett órák feláldozása nélkül.

Ma a legjobb tippeket adjuk Önnek, hogy egészségesen vacsorázhasson és elkerülje az extra kalóriákat. Írd fel!

Miért fontos az egészséges vacsora edzés után?

Az egyik fő hiba, amelyet edzés közben elkövetünk, ugyanazon étrendet szeretnénk fogyasztani, mint mindig, kétszeres erőfeszítést téve és továbbra is ugyanazon energiamennyiséget kímélve.

Ez a helyzet automatikusan kudarchoz vezet bennünket, mert már nincs olyan ellenállásunk, mint amikor elindultunk.

Manapság a legtöbb ember, akinek a munkanapja legalább 8 óra, a stressz enyhítésére, a kötelezettségek elfelejtésére és ugyanakkor testének formában tartására keres lehetőséget, ezért az edzőtermek a második legnépszerűbb helyévé válnak.

Az ilyen típusú tevékenységeket azonban általában éjszaka végzik, miután a nap már majdnem véget ért, és csak annyit szeretnénk, hogy lefeküdjünk pihenni, megfeledkezve arról, hogy testünknek nem csak pihenésre van szüksége a felépüléshez, hanem olyan tápanyagokat is, amelyek segítenek a gyógyulásban.

Abban az esetben, ha nem tudja, mint a reggeli, az edzés utáni étkezés ugyanolyan fontos, mivel ez segít abban, hogy helyrehozza az izmok által elszenvedett apró károkat, amelyeket fehérjeszintézisként ismerünk.

Az intenzív testmozgás elfogyasztja a szervezet cukortartalékait (glikogén), amely felhalmozódik az izmaidban, ezért fizikai megterhelés után az izmok éhesek, és szénhidrátokra van szükség tartalékaik feltöltéséhez.

Mit kell enni vacsorára fizikai aktivitás után?

Igazat mondunk a sporttáplálkozásról és a legjobb tippeket, hogy vigyázzon magára. (Fotó: Getty Images)

Ennek a trükkje annak érdekében, hogy teste megfelelően helyreálljon, az az, hogy tudja, mit kell enni vacsorára az edzőterembe járás után, és az ideális étkezés a fehérjéket és a szénhidrátokat ötvöző étkezés, de hogyan kell csinálni úgy, hogy ne essen nehéz és tudjon nyugodtan aludjon el, anélkül, hogy az emésztés akadályozná az alvást?

Válasz: ha kicsi az uzsonnád, és nagy a vacsorád, változtasd meg a sorrendet, vagyis tedd nehézsé és könnyebbé a vacsorát.

A trükk az, hogy két órával előtte elkészítünk egy edzés előtti ételt, amely fehérjét és sűrű szénhidrátokat tartalmaz, például tonhal salátát lencsével, így edzés után könnyű vacsorát fogyaszthat, amely túlnyomórészt fehérje, legalább 20 gramm, és sűrű szénhidrátokat is tartalmaz, de kis mennyiségben, kevesebb, mint 30 gramm, és nagyon kevés zsírt.

A legjobb fehérjeforrás a tojás, tejtermék, hús és hal, de dió, hüvelyesek és gabonafélék is biztosítják őket.

A szénhidrátok feltöltik a glikogént, így ez lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a teljesítményünket, és elkerüljük a másnapi fáradtság érzését, ezért javasoljuk a gyümölcs fogyasztását, és ha gabonafélékkel vagy hüvelyesekkel kombinálják, még jobb lesz.

Egészséges étkezési ötletek

Ízletes ötleteket osztunk meg, hogy vacsorái nagyon egészségesek legyenek, és a test sok kalória elfogyasztása nélkül megszerezze a szükséges tápanyagokat.

  • Sült lazacfilé burgonyával és őszibarackkal
  • Rizs lencsével és egy csésze eperrel
  • Csirkemell és egy pohár zabpehely, banán és tej
  • Rántotta sonkával, két szelet kenyér és egy körte
  • Halfilé babgal és két almával.

Fedezzen fel további egészségügyi, táplálkozási és életmódbeli tippeket az Easy Kitchen-ben

Lásd Receptek:

Szeretne egy eredeti ízű, de nagyon eredményes receptet? Akkor nem hagyhatja ki ezt a rizst a lencsével, próbálja ki!

Hallottál már a parféról? Ma meghívjuk Önt, hogy készítsen joghurtot, epret és banánt tartalmazó granolával, egyszerűen finom!

Lepjen meg mindenkit egy autentikus és finom zöld salátával csirkemellel. A legjobb az, hogy nagyon egyszerűen és gyorsan elkészíthető.

Adjon ételeinek egy rendkívül különleges kapcsolatot egy titkos és igazán finom hozzávalóval, a colo quinoa, ezért meghívjuk Önt, hogy próbálja ki, mi ez a nagyszerű steak ...

Ha igazi friss zabpelyhes vizet szeretne élvezni, kövesse receptünket! Ez az ital segíthet a fogyásban, mert a zabpehely megkönnyíti a béltranszportot és megakadályozza ...

A lazac az egyik kedvenc halunk, mivel sok hasznos tápanyagot tartalmaz a test számára, és íze finom. Ma meghívjuk Önt, hogy próbálja ki ezzel a pácolt lazacfilével ...