A pulóver megegyezik a pulóverrel? Nyilvánvaló, hogy mindkét ruhadarab a felsőtest számára készült, de nem egyformák. Valami hasonló történik a lábpréssel és a guggolással való összehasonlítással. Mindkét gyakorlat célja a láb izmainak megerősítése, de a sajtóban találunk néhány korlátozó tényezőt az út tartományában.
Elemezzük a kettő közötti különbségeket, hogy megtudjuk, melyik a jobb.
Viszlát a stabilitástól
Amikor rátalálunk a lábprésre, csak a lábunkat helyezzük az emelvényre, és egy szánkót mozgatunk fel és le. Az emelvény rögzített vágányon mozog, és a csípője és a hát alsó része rögzített helyzetben marad, amikor felemeli a súlyt.
Hogyan ülsz fix helyzetben és mozgatsz egy emelvényt, a stabilizáló izmok aktiválásának szükségessége megszűnik hogy képes legyen felemelni és mozgatni a súlyt. Ez alapvetően arra készteti Önt, hogy csökkentsen bármilyen erő fejlesztését a magjából, akárcsak akkor, ha guggolás közben súlyzót tartana a hátán.
Amikor kénytelen stabilizálni a súlyt, akkor aktiválja a szinergikus izmok. A szinergikus izmok ugyanazokat az ízületi mozgásokat hajtják végre vagy segítik elő, mint az agonisták. Ezek azok az izmok, amelyek megkönnyítik a stabil testtartás megőrzését a mozgás közben, miközben terhelik (rúd, kettlebell, súlyzó).
És természetesen a lábprésben semmi sem aktiválja ezeket az izmokat, mivel ugyanaz a gép segíti elő a rögzítési műveletet.
Csökkent mozgástartomány
Nem kérdés, hogy mind a guggolás, mind a lábnyomás helyzetében a gép megtalálja a módját, hogy elpusztítsa mozgástartományát ebben a két gyakorlatban. De mintha ez nem lenne elég, a sajtó sok ember számára úgy tűnik, hogy kitüntetési jelvény.
Tudom, hogy észrevette azokat az edzőtermi srácokat, akik a szobában lévő összes tányérral megrakják a lábprés szereléket. Mintha nem lenne elég veszélyes a gép maximalizálásához, van, aki partneret helyez a tetejére. Komikusnak tűnhet, mindannyian láttuk ezeket a videókat a YouTube-on, de a jelenet ugyanolyan nevetséges, mint amennyire veszélyes.
Ennyi súly hordozása egy vagy két ismétlésben (nulla mozgástartomány mellett) teljes időpazarlás. Nem fogja növelni az erőt, és veszélyezteti testét.
Mindig vannak kivételek és idióták vannak mindenhol, de általában az ego hajlamos negatívan befolyásolni az ilyen típusú gyakorlatokat.
Nincs funkcionális érték
A guggolás az élet hét alapvető mozgásának egyike egészséges ember. Guggoláskor a mozgásba telepedve bemutathatjuk a boka mozgását, a térdhajlítást és a csípő mozgékonyságát.
Amikor beülsz a lábprés, nem arra készülsz, hogy jobb legyen vagy képes legyen felvenni valamit a földről. Ön sem edz guggolni és kertészkedni, játszani gyerekekkel, kijutni alacsony helyekről, hajlított munkára stb.
Kétségtelen, hogy a láb nyomja sokkal inkább elszigetelten működik a quadricepsára, mint bármi másra. A csípőpántot képzetlenül hagyja a lábak nyomásával, mivel a helyzete rögzített és a csípője a helyén van rögzítve.
Nem akarom, hogy hagyja ki a lábprést, ha ez valóban motiválja az alsó test edzésére, de ha egészséges ember, akkor a legjobb, ha gyakrabban guggol. A guggolás funkcionális mozgás. Ha hiányzik a funkcionalitás, akkor hiányzik a mobilitás és a stabilitás