Sok esetben nagyon sürgősen szeretnénk lefogyni, mert fontos elkötelezettségünk van, amelyben szeretnénk nagyszerűen kinézni, és természetesen felvenni azt a gyönyörű ruhát, amely látványossá tesz minket, de ha nem veszítjük el ezeket a plusz kilogrammban soha nem lehet ilyen ízünk, és még kevésbé javíthatjuk egészségünket.
HOGYAN VESZTESZTÜNK A FOOTBOL JÁTÉKOT
HOGYAN VESZTESZTÜNK A FOOTBOL JÁTÉKOT
Szerencsére van néhány módszer arra, hogy nagyon rövid időn belül jelentős súlycsökkenést érjünk el, és anélkül, hogy egészségünket és közérzetünket veszélyeztetnénk, szintén nincs visszapattanó hatása, vagyis nem fog megint könnyen hízni. Azonnal tudni fogja, hogyan lehet elérni.
Sok vizet kell innod
Nagyon fontos, hogy kerülje a gyümölcslevek (tasakok), üdítők, energiaitalok, sör és más olyan italok fogyasztását, amelyek kalóriákat, cukrokat, nátriumot és szénhidrátokat tartalmaznak, mivel ezek megtarthatják a testének a folyadékot, és nem önöket is. éhség. Az egyetlen ital, amely telítettnek érzi magát, nem váltja ki a folyadék visszatartását és nem szolgáltat kalóriát, a víz. Naponta nyolc poharat ihat, és azonnal észreveszi a változásokat.
Csökkentenie kell az étel mennyiségét
Nem csak az elfogyasztott kalória mennyiségének gondozásával kell foglalkoznia, hanem meg kell tanulnia szabályozni az egyes étkezések során elfogyasztott ételek mennyiségét is.
Egy másik fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartanod, hogy a kalóriafogyasztás csökkentése érdekében soha ne hagyd ki az étkezést, sokan elkövetik ezt a súlyos hibát, és azt gondolják, hogy így fogyhatnak, az egyetlen dolog, amit elérnek, az a következő étkezés Ha annyira éhes, hogy kétszer annyit fog enni, akkor nem éri meg azt az erőfeszítést, amely a napi étkezés egyikének leállításához szükséges. Naponta háromszor kell enni, de kevesebb mennyiségben, és az étkezések között igyon vizet.
Minden nap tornázni kell
Ha a súlycsökkenés vágya néhány nap alatt valóban komoly, sokat kell mozognia, remélhetőleg naponta kétszer, hogy gyorsan elérje a kívánt hatást, elmehet futni, reggel és délután, vagy ha inkább egy jó edzőterembe jársz ... röviden az a kérdés, hogy mozogsz és eléred a célodat.
HOGYAN VESZTESZTÜNK A FOOTBOL JÁTÉKOT
Kevesebb szénhidrátot és több rostot kell fogyasztania
Nagyon fontos intézkedés, hogy megpróbáljunk sokkal több rosttartalmú ételt és kevesebb szénhidrátot enni; A jó mennyiségű rostot tartalmazó ételek elősegítik az emésztési folyamatot és eltávolítják a méreganyagokat, így könnyebben fogyhat. Egy másik fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy ha javítani akarja az izomtónust, akkor fehérjéket kell hozzáadnia étrendjéhez, ezek szintén hasznosak ahhoz, hogy gyorsabban égessen zsírt edzés közben.
Kerülendő ételek
Elengedhetetlen, hogy kerülje a jelentős mennyiségű zsírt tartalmazó ételeket, például olajokat, vajat és sajtokat, valamint a burgonyát, gyorsételeket, desszerteket - különösen csokoládét -, fagylaltot, csokoládét, általában minden édességet, legalábbis azok a napok, amikor erőfeszítéseket teszel, hogy elveszítsd azokat a fontokat, amelyekre szükséged van.
HOGYAN VESZTESZTÜNK A FOOTBOL JÁTÉKOT
Ne felejtsd el, hogy a legfontosabb az egészséged, ha fogyni akarsz, ez nagyon érvényes, de jobb, ha ezt az egészségedre gondolva teszed, abban az esetben, ha kevésbé nehéz vagy, akkor nagyobb vitalitást és a nagyon óvatos betegségekben szenved, ez sokat fog csökkenteni, ha megfelelő súlya van.
Fogyjon le az egészségért, nem annyira a hiúságért, bár egy vékony ember jól néz ki, ne túlozzon és ne próbáljon utánozni senkit, mindenki az, aki; ne felejtsd el, hogy szeretned kell magadat, tiszteletben kell tartanod a tested és nem érezheted rosszul magad, csak azért, mert valamivel nagyobb súlyod van.
HOGYAN VESZTESZTÜNK A FOOTBOL JÁTÉKOT
- Változtassa meg, mit rendel az étteremben: ha gyorsétterem-szerető vagy, főleg az irodai ebédnél, kezdje el áttekinteni a menü másik részét, a saláták vagy sütemények kiváló lehetőség. Ez lehet egy darab csirke vagy grillezett hús is.
- Távolítsa el az uzsonnákat: amikor vacsorát készít, vagy még egy kis idő van enni, valószínűleg csomagolt harapnivalókkal elégíti ki éhségét. Amellett, hogy nagyon addiktívak, sok kalóriát tartalmaznak. Ha nagyon éhes vagy, inkább egy gyümölcs- vagy gabonapelyhet.
- Fogyasszon egy 300 kalóriás reggelit: a fehérje és a gabonafélék egészséges kombinációja lehetővé teszi, hogy sok energiát élvezzen a nap folyamán, és ami még jobb, kevesebbet fogyasszon bármikor. Ha nem reggelizik, ne az első naptól kezdve próbálja magát megtömni étellel, hanem apránként adjon hozzá még egy elemet.
- Gyakoroljon napi 20 percet: nem kell belépnie edzőterembe, használhatja az alkalmat, hogy bevásároljon, elmehessen gyalog felvenni gyermekeit az iskolából, sétáljon felfelé a lépcsőn, ahelyett, hogy liftet használna, szálljon le a busz előtt, mossa le az autót, nyírja a gyepet vagy játsszon gyermekeivel a parkban.
- Hagyja abba a dohányzást: ez a szokás nemcsak a testre ártalmas, de nem is engedi lefogyni, mivel bármilyen testmozgással izgatott lesz, és nem folytathatja tovább. Bár igaz, hogy sokan elhíznak, amikor abbahagyják a dohányzást, megfelelő étrenddel csökkentheted, és mindenekelőtt egészséget nyújt a tüdődnek.
- Szüntesse meg mindazt, amit nem ehet: A fogyókúrázók körében az egyik probléma a kísértés. Ha sok "tiltott" étel van a kamrájában, cserélje ki egészségesre. Alacsony kalóriatartalmú snackek, például teljes kiőrlésű liszt vagy gabonafélék chips, finomított liszt és csokoládé helyett.
- Gyűjtsön össze testmozgás céljából: Ahelyett, hogy barátokkal találkozna pizzára, inkább a parkban találkozik velük testmozgás céljából, vagy legalábbis friss levegőt szívni. Körbejárhatják a szökőkutat, vagy akár táncolni is tudnak.
- Lelkesedés keresése: töltse le lejátszóját az edzőterembe és a testmozgásra alkalmas dalokkal, így azok jobban kedvelik majd sétálni vagy futni otthon maradás helyett.
- Fogyasszon sokkal több zöldséget: adjon hozzá zöldséget minden étkezéséhez, például sült saláta kitûnõ pizzát, vagy padlizsánnal és cukkini tésztát. Elégedett leszel, és nem akarsz desszerteket vagy más ételeket kipróbálni.
- Add hozzá az edzést az életedhez: Próbáld úgy kombinálni a rutinodat, hogy mindig tornázz. Például, miközben televíziót néz, ülést vagy táncot végezhet, miközben zenei videókat néz.
- Vigye kutyáját egy hosszabb sétára: ez lehetővé teszi, hogy kijusson a házából, friss levegőt lélegezzen be, és viszont időt tölthessen kedvenceivel, hogy ő is tornázhasson. Ha mersz, add hozzá a görgőket vagy a kerékpárt a menethez.
- Ne "nagyítsd meg a kombókat": nagyon gyakran kérjük a kibővített menüt, mert ahhoz képest, amibe kerül, aligha vesszük észre. Azonban egy kis rendelés chips vagy szóda lehetővé teszi, hogy hébe-hóba elkényeztesse magát egy gyors étkezéssel.
- Ne egyél desszertet: Gondoljon a megtakarított pénzre, ha ebéd vagy vacsora után nem rendel valami édeset. Ezzel karácsonyi ajándékokat vásárolhat az egész család számára.
- Indítson el egy új tornatermi órát: választhatja a salsa vagy az arab tánc megtanulását, vagy ha nyugodtabb, jóga vagy tai chi. A fonás kiváló lehetőség például a fogyáshoz. Az edzőtermekben is vannak olyan órák, amelyek ötvözik az aerobikot az ökölvívással.
- Ne egyél hajnalban: Ha egyike vagy azoknak, akik az éjszaka folyamán felkelnek, kinyitják a hűtőszekrényt, és valami "uzsonnát" keresnek, akkor ezt a szokást egészségesebbre kell cserélnie. Ha nincs semmi érdekes, ami kielégítené éhségét, megpróbálhat meginni egy pohár vizet. Néha összekeverjük az éhséget a szomjúsággal.