vesztesztek

Bárki, bármilyen lusta is, találjon időt a testmozgásra, különben a teste hosszú távon szenved. Nem számít, hogy Ön milyen típusú ember tölti a Netflix nézését vagy a televízió műsorait, mindig lesz ideje tornázni az egyik és a másik epizód között, mi több! Nem kell elmozdulnia a helyéről. Ha van egy karosszéke, amelyben általában pihen, és arra használja, hogy megnézze ezeket a sorozatokat, itt elmondjuk a legjobb módját annak kihasználására:

Hegymászó

Ehhez a gyakorlathoz fel kell állnia, és közvetlenül a szék elé kell helyeznie magát, most töltse fel a kezét a szélére, helyezze az egyik lábát előre hajlítva, a másikat pedig hátra nyújtva, változtassa meg a lábát azáltal, hogy kis ugrások, miközben csinálod, végezz el 15 ismétlés sorozatát mindkét oldalon. Könnyű, igaz?

Gyíkok a karosszékben

Ahelyett, hogy a padlón a szokásos fekvőtámaszokat végezné, használja a székét: Álljon helyzetbe egy fekvőtámasz végrehajtásával háttal a széknek, csak a lábai nyugszanak a szék ülésein. Ez a fajta gyakorlat nehéz, javasoljuk, hogy akkor végezze el, ha elegendő erő van a karjaiban.

ROPOGTAT

Ehhez a gyakorlathoz szüksége van a karosszékre és egy dohányzóasztalra (amelyre rendszeresen ráteszi a sorozat során kedvelt harapnivalókat). Mielőtt elkezdené ellenőrizni, hogy az asztal tiszta és üres, most üljön egyenes háttal a karosszékre, és tegye a karok kinyújtódnak előtted, és előre-hátra mozgatják a hasad összehúzásával és a karok megerőltetésével. Ha intenzívebb munkát szeretne végezni, nyújtsa a lábát az asztal fölé, tegye a karját a székre, és végezze ugyanezt az egyensúlyt a hátával.

Hajlítások

Ehhez a gyakorlathoz álljon oldalra vagy a szék mögé, és töltse fel a kezét a kéztámaszon, most emelje fel és engedje le a jobb lábát egy percig, ismételje meg ugyanezt balal. Amíg a lábad fent van, kis köröket tehetsz a lábaddal, így nagyobb erőt fogsz gyakorolni a karokban és a farizmokban.

Fordított gyíkok

Üljön háttal a széknek, és tegye a karját a partra, tegye a lábát kinyújtva és keresztezze őket, most pedig menjen fel és le, viselve a test súlyát.

MEGERŐSÍTENI A VÉGET

A legkönnyebb felüléseket a székben végezheti el, csak a lábát helyezze 90 ° C-ra a padlóval párhuzamosan, és engedje le a szék megérintése nélkül, végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, a felső has megerősödni fog.

KÖRÖK A LÁBAKKAL

Ezt a gyakorlatot akár a székén fekve is meg lehet csinálni, mivel csak köröket kell tennie a lábával. Próbáljon meg semmilyen más testrészt ne mozgatni, csak a lábait, és tartsa azokat a lehető legnagyobb mértékben kinyújtva.

A gyakorlatok elvégzéséhez nem kell messze mennie a laptoptól vagy a tévétől, így nincs mentsége.

És te? Milyen egyéb gyakorlatokat végez kedvenc programjainak szüneteiben?