Ezen a ponton ahhoz, hogy a vegetáriánus táplálék kiegyensúlyozott legyen, egy sor speciális ajánlást kell megadni az élelmiszercsoportokra vonatkozóan, amelyek lényegesen eltérnek az általános népességre irányítottaktól. Ezért a globális napi egyensúly elérése mellett fontos, hogy minden főétkezés egyedileg legyen kiegyensúlyozott, megfelelő módon kombinálva a különböző csoportok ételeit. Az alábbi táblázatok bemutatják a vegetáriánus lakosság élelmiszer-fogyasztási ajánlásait, valamint egy szigorú vegetáriánus és ovolacteo-vegetáriánus háromnapos étrend példáját.
Asztal 1. Ajánlások a különféle élelmiszercsoportok fogyasztására az ovolacteo-vegetáriánus és szigorú vegetáriánus (VE) étrendben.
Fogyasszon mindenféle gyümölcsöt, a változatosság ajánlott, mint a zöldségeknél.
Mandula, mogyoró, földimogyoró, dió, kesudió, pisztácia, tök- vagy napraforgómag, szezámmag
Példa három napos menüre a szigorú vegetáriánus étrenden (VE)
2-pörkölt csicseriborsó és gomba
3-Narancs és eper Macedónia
2-Spagetti curry zöldségekkel
2-lencse és sárgarépa hamburger karamellizált padlizsánnal
2-tofu meleg quinoa salátával, báránysalátával és gombával megsütve
3-zabpehely és dinnye ital turmix
2-Quinoa és padlizsán hamburger alga salátával
2-tök rizottó
Példa háromnapos menüre az ovolacteovegetarian étrenden (OLV)
2-Olleta lencse zöldségekkel
3-narancssárga Macedónia dátumokkal
2-Spagetti joghurtmártásban
2 babos hamburger karamellizált padlizsánnal, fokhagymával és hagymával
2-pirítós brokkolival és buggyantott tojással mustárral
2-burgonyás sütemény, hagyma és friss sajt. Sült alma a köreten
2-rántotta borssal és avokádóval. Sült krumpli.
- Javaslatok vegetáriánus vagy vegán étrendre életkor szerint EnFamily
- Ramón de Cangas, táplálkozási szakember; Minden embernek személyre szabott étrendre van szüksége, nincs két egyforma;
- Tengervizet ihatok, van némi előnye (2. rész, a delfin-diéta) - A táplálkozási szakértő
- A vegetáriánus étrend előnyei gyermekeknél és lehetséges kockázatok
- A veganizmus több mint vegetáriánus étrend, életfilozófia; Etetési zóna
- Likőrök
- 15 kis kölyök, amelyek úgy néznek ki, mint egy kis medve
- Tiszta szépségű állatkapcsolatok
- Black Latte vélemények, Hogyan működik, Mellékhatások, Hol lehet megvásárolni; Awdaldev
- Internetes áruház HiperAsia Food Supermarket
- Tippek a legjobb fehérjeporokhoz a fogyáshoz
- Santiago Lucano segítségét kéri
- Az az ország, ahol 20-szor több sertés születik, mint az emberek
- Zabpehely víz fogyáshoz Tanulja meg, hogyan készítse el ezt az egészséges italt!
- A fogyáshoz diéta szükséges. Blog Természetes étrend-kiegészítők - MundonaturalBlog