Hírek és tippek a mindennapi egészséghez

vigyázzon

Feladta: Magdalena Almazán 2017. december 5

Közeleg a nyár, és ezzel együtt az erős hőség napja. A CENIN-nél öt ajánlást kínálunk Önnek, hogy segítsen az egészségének gondozásában ebben a napsütésben.

1. Kerülje a "csoda diétákat"

Az általában nagyon kalóriatartalmú csoda diéták gyors fogyást tesznek lehetővé, de ha nem kísérik őket megfelelő edzéssel az izomtömeg fenntartására a testben, akkor nagyszerű eredményeket hozhatnak létre. visszapattanó hatás.

Fontos tápanyagokat tudnak elvinni, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, nem kínálják fel a testünk számára szükséges tápanyagokat hogy megfelelően működjön.

Az ezzel kapcsolatos tanulmányok szerint nagyon korlátozó és alacsony kalóriatartalmú étrend lehet emelje a stressz szintjét nevű hormon által mért testben kortizol. Ez a stresszszint növekedés képes befolyásolják védekezésünket, hangulatunkat és esztétikánkat, de emellett nagyobb igényt érezhetünk az édes, magas zsír- és kalóriatartalmú ételek fogyasztására, ami könnyen elősegítheti a súlygyarapodást.

Ezért, ha a fogyás a célja, tartsa magát távol az expressz étrendektől és a korlátozó diétáktól. Jobb választani csökkentse az adagokat, legyen fizikailag aktív, igyon vizet és bőségesen pihenjen. Ily módon nemcsak egészséges módon fogy, hanem jó hangulatot és érzelmi állapotot is fenntart.

2. Próbálja megtartani az étel hideg láncát

Az élelmiszerek hűtésére vagy fagyasztására optimális hőmérséklet elvesztése rontja annak minőségét, ezért az élelmiszerbiztonság biztosításakor elengedhetetlen a hideglánc fenntartása. Ezért minden érintett kapcsolatnak, a gyártóktól a végső fogyasztókig, különös figyelmet kell fordítania annak megőrzésére.

A hideg láncot elvesztett ételek fogyasztása ételmérgezéshez vezethet, és olyan tüneteket okozhat, mint hasi fájdalom és görcsök, hányinger, hányás, hasmenés és láz. A legnagyobb kockázatot jelentő ételek a húsok, a nyers vagy alul főtt halak, a nyers tojás, a tenger gyümölcsei és a felvágottak, valamint a tejtermékek. Hasonlóképpen fontos megjegyezni, hogy az étel felolvasztása után, nem fagyasztható le újra, mivel mikrobiológiai szennyeződési problémákat mutathatnak be.

3. Ne felejtsen el hidratálni!

A magas hőmérséklet napja komoly egészségügyi kockázattá válhat, ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása és a test minden tápanyagigényének kielégítése, nemcsak szilárd ételekkel, hanem folyadékokkal is. Igyon vizet, gyümölcsleveket és természetes gyümölcs- vagy zöldségturmixot, legalább napi két litert, és kerülje a cukros italokat.

4. Fordítson különös figyelmet az idősekre és a gyermekekre

A 65 év feletti felnőttek és az 5 évesnél fiatalabb gyermekek hajlamosabbak a hőgutára és a kiszáradásra, ezért fontos, hogy hűvös és szellőztetett helyen tartsák őket, amellett, hogy hűvös italokhoz jutnak.

5. Védje meg magát a naptól

Kerülje a túlzott napsugárzást és a fizikai aktivitást reggel 11 és délután 5 között. Próbáljon hűvös környezetben tartózkodni, és ha lehetséges, fűtve. Abban az esetben, ha ki kell mennie, viseljen könnyű, laza és világos színű ruhát, ne felejtsen el kalapot, fényvédőt és sötét szemüveget viselni.

Ha olyan tünetei vannak, mint vörös, forró vagy száraz bőr, gyenge légzés és pulzus, hányinger, zavartság, megemelkedett testhőmérséklet, vagy ismer valakit, akinek ilyen tünetei vannak, azonnal forduljon orvoshoz.