Vannak olyan lehetőségek, amelyek 200-300 kalóriát tartalmaznak, és nem változtatják meg a költségvetést

együnk

Az új év általában sok ígérettel jár, például a fogyókúra oly sokszor elfeledett elkezdése. De az ünnepek kezdete néhány csapdát állít elénk, például a frissen elkészített churros-t, a paradicsom helyiségében krumplival ellátott "szuper komplett" milanesa szendvicset, a "jól megrakott" raviolit, amelyet egy rotisserie egy táblán hirdet a út a tengerig.

Vannak azonban hozzáférhető élelmiszerek, amelyek jól kombinálva megkönnyítik a beépítendő kalóriák ellenőrzését anélkül, hogy több munkát adnának nekünk vagy növelnék a családi költségvetést.

"Mindig azt gondolták, hogy az egészséges ételek drágábbak, mint a rossz táplálkozási minőségű ételek, amikor manapság minden ételnek magas költségei vannak. Ezért nagyon fontos tudni, hogyan lehet jól választani, hiszen ha szervez, a dolgok jobban alakulnak. A tengerparti étkezés ideális: pénzt takarít meg, mivel amikor a tengerparti standokon vásárol, többet fizet, és kiválaszthatja, hogy mit is vegyen be a fagylaltkészítőbe "- magyarázta Viviana Viviant, az elhízás és az argentin dietetikusok és táplálkozási szakemberek szövetségének tagja.

Ezeknek a kombinációknak vagy változatoknak a titka (lásd: Legfeljebb 300 kalória) az, hogy túlsúlyban vannak a friss zöldségekben, a zsír nélküli, jó minőségű fehérjetartalmú ételekben, a rostos kenyerekben, gyümölcsökben, a tejben és kevés kalóriában készült desszertekben, valamint rengeteg folyadékok, például cukormentes gyümölcslevek és rágcsálnivalók, üdítők vagy diétás játékok (étkezésenként legfeljebb egy kis üveg), könnyű szójaitalok (egy doboz) és víz, sok víz.

"A magas hőmérséklet nagyon jó hidratálást igényel, különösen az idősebb felnőttek és gyermekek számára" - mondta Viviant. "Nem szabad napi 3 liternél kevesebbet inni, és a legjobb elkerülni a sört, a szokásos szódát vagy más cukros italokat."

Az elméletből. a napra

Fabio és Mayra két szelet görögdinnyét élveznek a Metro Beach Parador fedélzetén, Mar del Platában, miközben még napoznak: "Ez táplálja Önt és oltja szomját" - mondják. Két üveg ásványvízzel biztosítják, hogy befejezik az ebédjüket.

De a gyümölcsök meglehetősen szűkösek a tengerparti menüben. Néhány lépéssel tovább kell tekintenie, hogy a szénhidrátok és zsírok dominálják a homokban lévő fontos helyet. Mint az a család, amely esernyő alatt milánói szendvicseket és üdítőket fogyaszt. "Nem ideális, de praktikus bevinni az ebéddobozt - vallja Raquel, Ezequiel (8) és Matías (6) édesanyja -. Sok gyümölcsöt és turmixot egészítünk ki, amelyeket itt vásárolunk."

De a milánóiak mellett a sonka és a sajtbecset alkotják a többséget Mar del Plata strandjain. Talán sütemény, egy másik Buenos Aires fürdőben. A paradicsomokban pedig a hamburger és a bélszín a kedvenc, önmagában vagy kompletten. "Sok pizzát és salátát is rendel" - mondja María, aki a Punta Mogotes sátraiban szolgál fel, ahol az üdítők és a víz vagy tej turmixok iránt nagy a kereslet. Luis, aki a szekerét végigtolja a déli partokon, biztosítja: "A fiúk nagyon szeretik a fagylaltot és a kukoricát, de a felnőttek is imádják".

De míg a praktikus, a hot dogok, a hamburgerek és a sült ételek általában táplálkozási "vörös fényt" kapnak. "Nem tilosak; egy kis adagot hetente kétszer is bevehet" - magyarázta a szakember. A sült étel kis főzete megegyezik egy kis kúp sült krumplival, egy desszert méretű tintahal, egy tenyérnyi milánói vagy két töltött churróval.

A 100–150 kalóriát biztosító szövetségesek az étvágy kontrollálásában kulcsfontosságúak közé tartoznak a friss és dehidratált gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú joghurt, könnyű desszert, víz vagy könnyű fagylalt, könnyű vagy kukoricakeményítő alfajor, 4 süti, gabonapelyhek, iskolai nugát, kukorica vagy kemény tojás, barna rizs keksz és ½ pirítós fekete kenyérrel, sajttal, paradicsommal vagy sonkával és sajttal. "Ha az étkezéseket 3 óránként tervezik, az étvágy jobban szabályozható" - mondta Viviant.

Vacsorára ne feledje az étlapot, ne olvassa el az étlapot, ne egyen a kenyérkosárból, és ne vigye túlzásba az öntetekkel. Víz, szóda és egy kiadós saláta, vagy gyümölcsdesszertek segítenek. "A héten egy napon választhat 2 gombóc fagylaltot önmagában vagy gyümölcssalátával" - értett egyet. Természetesen itt vagy ott van egy közös erőforrás: a társ, bár legyőzhetetlen, ha számlákról, churrókról és süteményekről van szó. ne?

Legfeljebb 300 kalória

1) könnyű ízű víz; 2 vagy 3 sült pogácsa (hús, csirke, tonhal vagy zöldség); sovány joghurt gyümölccsel.

2) könnyű szóda; adag sütemény 2 tapassal vagy egyedi könnyű süteménnyel (zöldség, cukkini, tonhal, csirke vagy kukorica); gyümölcssaláta.

3) szóda; korpás szendvics 2 vékony peceto, saláta és paradicsom szeletekkel, 1 evőkanál ketchuppal; friss szezonális gyümölcs.

4) Könnyű gyümölcslé; Teljes kiőrlésű kenyér szendvics csirkemellel, vékony szelet uborka és savanyúság, 1 evőkanál mustárral; alacsony kalóriatartalmú desszert.

5) könnyű ízű víz; káposzta saláta, paradicsom, pálma szív és sárgarépa, 2/3 tojásfehérje, 2 könnyű kolbász; vizes fagylalt.

6) Könnyű szójaital; marha- vagy csirkefüzér és zöldségek (hagyma, kaliforniai paprika, padlizsán, cukkini); alacsony zsírtartalmú joghurt gabonafélékkel.

7) Világos narancslé; saláta salátával, paradicsommal, hagymával, ½ csésze barna rizzsel vagy tésztával, ½ csésze borsó és kemény tojás; zsírtalan gyümölcsös iható joghurt.

8) n Ásványvíz; többszemű kenyérszendvics közepesen sült szelet, saláta, hagyma, paradicsom és 1 evőkanál mustár; alacsony kalóriatartalmú flan.

9) könnyű szóda; szendvics teljes kiőrlésű kenyérből Salut sovány sajttal, 2 szelet főtt sonkával vagy pasztrámival, paradicsommal, salátával és sárgarépával; könnyű fagylalt.