• Jobb súly izom formájában, mint zsír formájában: sportoljon.
  • Nincs kardió vagy gyaloglás, súlyokat és izmokat kell tennie.
  • Fogyasszon nagy tápértékű, alacsony térfogatú, de magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek nem kielégítőek.
  • Kerülje a feldolgozott és magas cukortartalmú gyorsételeket.

viselkedjünk

Ritkábban fordul elő, talán azért, mert ez a társadalom tiszteletben tartja a soványságot, de előfordulhat, hogy a probléma nem a fogyás, hanem a hízás. A az alacsony testsúly az alapbetegség tünete lehet, De ha ez a lehetőség kizárt, és nem tudunk hízni, akkor tanácsos betartani néhány irányelvet az etetés során.

Virginia Gómez és Pablo Zumaquero dietetikus-táplálkozási szakemberek és a „Dietética sin Sponsors” csoport tagjai adnak néhány tanács ez segíthet nekünk, ha a súlygyarapodás szándéka.

Testmozgás és sport

Nem ugyanaz, hogy hízni zsír formájában, mint izom formájában. Bár igaz, hogy vannak olyan vékony emberek, hogy esetükben mindkettőre szükségük van, azok számára, akik csak néhány kilót akarnak meghízni, az ideális az izomgyarapodásra összpontosítani. Mozogni és sportolni kell. Nincs kardió vagy gyaloglás, súlyokat kell tennie, izomzat, erős súlyokkal.

Több kalória az étrendben

Ha az összes energiafogyasztásunk például 2500 kcal, a hízáshoz legalább 3000-et kell fogyasztanunk. Több és mindenekelőtt evéssel érhető el növekvő kalóriaérték.

Magas táplálkozási sűrűségű ételek

Ételről szól alacsony térfogatú, de magas kalóriatartalmú, és ha lehetséges, nem kielégítő. Ilyen például a diófélék, két marék a salátában 300 kcal-kal növeli a kalóriaértékét. A magas táplálkozási sűrűségű ali, a táplálkozáshoz megfelelő ents egyéb példái a hüvelyesek vagy a zsíros halak. Mindenesetre mindig kerülje a feldolgozott és magas cukortartalmú gyorsételeket.

Kalóriás folyadékok, amelyek nem annyira töltők

Célszerű folyékony ételeket is fogyasztani, például gyümölcsleveket, tejet, turmixokat nagy mennyiségű kalóriát nyújtson jóllakottság érzése nélkül olyan nagy, mint a szilárd ételekben. A gyümölcslében a rostok nagy részét eltávolítjuk a gyümölcsből, ez elégít ki minket a gyomor duzzadásával (és így a falainak megérintésével, jóllakottság jelzésével az agy felé). Ha nem vagyunk elégedettek, könnyebben bevihetünk több kalóriát.

Vége a stressznek

A stresszel teli életvezetés nem jó ötlet, nemcsak pszichológiai szinten, hanem számos tanulmány is erre utal kedvez a zsír felhalmozódásának a hasi szinten még vékony embereknél is.

Kiegészítők

Olyan esetekben, amikor hogy van egy alapbetegség, amely gátolja ezt a kívánt súlygyarapodást és bizonyos mértékű alultápláltságot mutatnak, vannak speciális kiegészítők az igényeknek megfelelően, általában rázkódások, amelyek üvegenként (200 ml) elérhetik a 400 kcal-t is, amelyek közül néhányat a társadalombiztosítás finanszíroz.

A További információk kritériumok szerint