Azok közé tartozik, akiknek a zabkása a kedvenc reformer ételed a csirkemell mellett? Szeretné ezt megenni minden reggel? Semmi sem jobb, mint a napot egy kiadós, fehérjével, rostokkal és vasal teli zabkásával kezdeni, és amellett, hogy egész nap erőt ad, védi a szív- és érrendszeri egészségét is.

Néhány apró körettel azonban könnyedén elkészítheti az eredetileg a diétára szánt reggelitányért, hogy meghízhasson. Most megtudhatja, hogy mi a 6 leggyakoribb hiba, amelyet elkövetünk, és hogyan javíthatja őket.

Ezek a túladagolások

Nemcsak a zabkása nagyon egészséges, hanem tökéletesen telített, ezért sokan választják reggelire. Azonban még a legegészségesebb ételekkel is elkövethetjük azt a hibát, hogy túlevünk. Jelenleg már kellemetlen teltségérzetet tapasztalunk, és ne csodálkozzon, ha az eredeti diétás zabkását túlfogyasztja plusz kilók megszerzéséhez.

Megoldás: egy fél csésze természetes zabpehely egy adagnak számít, nem kell több étkezés. Ne aggódjon, ennek főzése egyenlő egy teljes csésze zabkással. Kicsit csalja meg az adagot is - tegye a kész finomságot egy kisebb csészébe. A teljes kis edény sokkal nagyobb adagnak tűnik, mint egy hatalmas bögre vagy tálba rejtett nagy mennyiségű zabkása.

Olyan ételekkel dúsítja, amelyek zsírossá teszik

Amióta zabkását eszel reggelire, még negyed üveg Nutellát sem engedhetsz meg magadnak. Nagyon figyelj arra, hogy mit adsz a zabkásádhoz, mert egy mozdulattal és helytelen választással könnyen hizlaló étellé változtathatod.

Megoldás: Ügyeljen arra, hogy a zabpelyhet csak egészséges összetevőkkel gazdagítsa. A legjobb lehetőség a friss gyümölcs (például bogyós gyümölcsök és alma), fahéj és egy kis adag mandula. Ha édes íze van, keverjen bele természetes kakaóport, amely nemcsak cukormentes, de antioxidánsokkal is tele van.

Mindent beletesz

Megértjük, hogy szereted a változatos ételeket, különféle összetevőkkel, de egy marék mandulát, pár diót, egy marék mazsolát, néhány jó kockát édesítetlen étcsokoládét, egy nagy banánt, két evőkanál természetes mogyoróvajat és számtalan extra kalória hozzáadva, mégis kizárólag egészséges alapanyagokkal dolgoztál.

Megoldás: ne tegyen 150 kalóriánál több hozzávalót a zabkásába. Mivel maga a zabkása körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, a többi összetevő mellett a napi első étkezéshez továbbra is megfelelő energiatartalom (kb. 300 kcal) lesz. Nem számolva a kalóriákat? Képzeljen el egy golflabdát, legyen annyi adag hozzávalója, és ne tegyen ennél többet. Hidd el, nem kell akár 5-7 golyó finomsággal terhelni a gyomrod.

amiért

Túl sok zsírt ad hozzá

A köztudatban készül az igazán finom és krémes zabkása tejjel, és nem lesz elég finom vagy teli, ha vízzel készítjük el. Ha azonban tejes zabkását eszik, amelyhez olajos magot vagy avokádót ad, akkor akár egyetlen étkezéssel is meghaladhatja az ajánlott napi zsírmennyiséget.

Megoldás: készítsd el a zabkását vízzel, és ha nagyon hiányzik a tej, csak adj hozzá néhány puffadást. Ha tejet vagy mandulatejet készít, győződjön meg arról, hogy a többi összetevő zsírszegény.

Nincs időd megtenni, ezért eszed az azonnali verziót.

Szerinted az azonnali verzió ugyanolyan egészséges, csak gyorsabban elérhető? Téved, mert a legtöbb gyártó a sima almásfahéjas zabkásához is sok cukrot ad. Nem hiszel nekünk? Csak nézze meg a zsák cukortartalmát! Ezenkívül ezek a kész kása, amelyek szintén számos mesterséges összetevőt tartalmaznak, kevésbé telítettek, vagy hirtelen megemelik a vércukorszintet, emiatt a következő étkezések során túlevik.

Megoldás: ne sajnálja ezeket a perceket, készítse el otthon a zabkását. Így garantáltan mentes lesz a cukor és a mesterséges adalékoktól. A legjobb, ha előző este gondoskodik a reggeliről, hogy az ízek összeérjenek a hűtőben, és kedvenc egészséges étele még finomabbá váljon.

Nádcukorral vagy mézzel édesíted

Ha otthon zabpehelyet készít, akkor valószínűleg nem is gondol a cukor hozzáadására. A nádcukor, a méz és a juharszirup azonban ugyanúgy cukor, még akkor is, ha egészségesebbnek hangzik. Emésztéskor a szervezet ugyanúgy használja őket, mint a normál finomított cukrot.

Megoldás: természetesen édesítsen, adjon fél banánt a kását. Így a szervezet káliumot, magnéziumot és rostot kap az üres kalóriák helyett. De édesítheti egy kis fahéjjal vagy őrölt vaníliával, szinte kalória nélkül.