Honnan tudom, hány kilóm van még hátra? Mennyit fogyjak? Erre az egyszerű kérdésre adunk választ, amelyre nem olyan könnyű válaszolni, mint amilyennek látszik.
Az elhízás mérésére többféle módszer létezik. A hagyományosan megbízhatóbbnak és egyszerűbbnek (BMI vagy testtömegindex) számítottakhoz hozzáadódtak mások, amelyek a szakemberek véleménye szerint hatékonyabbak lehetnek az elhízásból vagy a túlsúlyból eredő egészségügyi problémák értékelésekor. Lássuk, mik ezek az alakzatok.
A testtömeg-index vagy a BMI
Kétségtelen, hogy objektivitása (a skála és a magasságmérés kevés különbséget kínál egyes mérések és mások között) és egyszerűsége miatt a legtöbbet használt. Ezenkívül részletes információkat nyújt a túlsúly vagy az elhízás különböző mértékéről. Egy személy BMI-számításának módja egyszerű: elosztjuk a súlyt (kilóban) a négyzetmagassággal (méterben):
BMI = kiló/magasság méter²-ben
Reggel meg kell mérnünk magunkat, ruha nélkül. Tehát például egy olyan személy esetében, aki 97,5 kilót nyom és 1,76 méteres, a BMI-jét a következőképpen kapják meg:
BMI = 97,5/(1,76 × 1,76) = 31,47
Ezen adatok birtokában az eredményt a következő táblázatban olvashatjuk:
Példánkban a személynek mérsékelt elhízása lenne (I. elhízás).
Hogyan segít a BMI módszer abban, hogy megtudjuk, hány kilóm van még hátra?
- Bár nagyon hasznos, A testtömeg-index nem mond mindent. Nem igazán tud segíteni abban, hogy kitaláljam, hány fontot kell megkímélnem, ha nem veszi figyelembe az egyéb változókat, mint az izomtömeg. Az biztos, hogy ha például egy nagyon izmos ökölvívó BMI-jét mérnénk és egy gramm zsír nélkül, akkor a fenti táblázat azt jelezné, hogy fogynia kell!
- Egy másik körülmény, amely nem veszi figyelembe a BMI-t kor, oly módon, hogy elfedje a felesleges zsírt az idősebb, sok izomtömeget vesztett embereknél, akiknél ez az index túlságosan alkalmazkodhat.
- És az életkort illetően, gyermekeknél és serdülőknél sem túl megbízható, akiknél a súly/magasság aránynak nincs ugyanaz a jelentése, mint a felnőtteknek. Emiatt néha a szakember kezeli azokat a BMI-percentilis táblázatokat, amelyek a magassági percentilis táblázatokhoz hasonlóan (amelyhez a szülőket használják jobban) jelzik azt a BMI-percentilist, amelyben gyermekünk található.
- De talán, a legnagyobb probléma Ez a módszer az, hogy nem veszi figyelembe a zsír eloszlását. Ez fontos? Sokkal azért, mert bebizonyosodott, hogy nem minden zsír egyforma vagy ugyanaz az anyagcsere-viselkedés: az egészségre valóban veszélyes zsír a hasi zsír. A test más területein, például a fenéken, a combon vagy a karon elhelyezkedő sokkal biztonságosabb.
Derékbőség
Amint a neve is mutatja, mérje meg a személy derekának kerületét. Ön elhízottnak számít, ha az nagyobb, mint 102 cm. az emberben, vagy 88 cm. nőknél. Mindkét esetben a mérést a tüdőből származó levegő kilégzése után kell elvégezni.
Különböző vizsgálatok azt mutatják, hogy az index és az elhízásból eredő betegségek között sokkal nagyobb összefüggés van, mint a BMI és ezek között a betegségek között. Vagy, másképp fogalmazva, ezt ez a módszer jobban érzékeli az elhízást, mint a BMI, legalábbis az egészségügyi kockázatok szempontjából.
- Mint nyilvánvaló, a fő előny ennek a módszernek az az, hogy csak a leginkább károsító zsírt méri, amely a hasban található. Van azonban más hátránya is, amelyek miatt ajánlatos nem csak ezt a módszert alkalmazni.
- Az első hátrány A mérés relatív szubjektivitásából fakad, mivel bizonyos - többé-kevésbé öntudatlan - hajlam lehet a "has beragadására" abban a pillanatban, amikor észrevesszük, hogy a rettegett mérőszalag ott van körülöttünk, ahol a legjobban fáj. Az orvos azt mondja nekünk, hogy "normálisak", de mi az, hogy normálisak legyünk? Az olvasó teszteket végezhet annak igazolására.
- Másrészről egyértelműnek tűnik, hogy ezeket a számokat, amelyeket a normalitás és az elhízás határának tekintenek, nem veszik figyelembe a személy nagysága. Ezenkívül nem mutat olyan részletes skálát, mint a BMI esetében a túlsúly vagy az elhízás különböző fokainak meghatározásakor.
Derék/csípő arány
Sok szakember véleménye szerint az az elhízás és az abból származó betegségek közötti kapcsolatot legjobban felismerő módszer. Az egyén arcszínének figyelembevételével felülmúlja a korábbi módszert, így jobban tolerálja a "nagyobb" embereket (és ezért nagyobb csípővel).
- Osztunk a derék kontúr a csípőkontúr között. Azok a korlátok, amelyeket ebben az eljárásban figyelembe vesznek annak meghatározására, hogy egy személy elhízott-e vagy sem Férfiaknál 0,9, nőknél 0,85.
- De, ahogy a derék mérésénél történt, a mérés szubjektivitása nem jelentéktelen kellemetlenség, mert a derék mérésénél már említett nehézségek mellett a csípő mérésekor a hozzáadott szubjektivitás is megjelenik. Mert többek között, ha a mérésről van szó, nincs egyhangúság. Hol található pontosan a csípő? Hol adjam át a mérőszalagot?
A testzsír mérése
Vannak különféle eljárások a testzsír százalékának mérésére, a számítógépes tomográfiától a páciens víz alatti méréséig, átjutva a manapság gyakoribbá: bioelektromos impedancia elemzés egy speciális eszközzel.
- És pontosan ez a módszer egyik fő problémája, hiszen speciális eszközöket igényel amelyek általában csak a szakember számára állnak rendelkezésre. Ezenkívül a zsír százalékos arányának pontossága nem túl magas, bár annál nagyobb lesz, annál nagyobb a készülék összetettsége és ezért az ára. Ezenkívül a mérőeszköz alacsony rendelkezésre állása nehézséget jelent, ha bármilyen otthoni súlycsökkenési folyamat alakulását figyelemmel kísérjük.
- De ahhoz a problémához, hogy ez csak a szakemberek számára elérhető, hozzá kell tennünk nem jelzi annak a zsírnak a helyét, az ezzel járó kellemetlenségekkel, amint azt korábban láthattuk. Ami az elhízást figyelembe veszi, a férfiak testzsírja 25%, a nők esetében 30%
Plicometry
Ez egy nagyon szubjektív módszer, és nehéz végrehajtani, mivel abból áll mérje meg a bőr redőit, a test bizonyos területein a zsír felhalmozódásának következménye. Ehhez speciális kalibereket használnak, amelyek csak bizonyos szakemberek számára állnak rendelkezésre. Nem egy módszer válaszol a "hány kilóm van hátra?" Kérdésre. Ezenkívül nem túl hasznos, ha az elhízás morbid.
A kockázati tényezők jelenléte
- Ez ismert a zsír más hatással van az emberek egészségére, nagymértékben függ a genetikai örökségüktől, valamint egyéb, még nem pontosan ismert tényezőktől. Így egy 32-es BMI-vel rendelkező személynek lehet, hogy tökéletes az elemzése, míg egy másik 25-es BMI-vel bizonyos változókban aggasztó adatokkal szolgálhat, amelyeket a testzsír befolyásol.
- Tulajdonképpen, Nem annyira az elhízás, mint annak hatásainak méréséről van szó. Ilyen módon elhízottként kezelhető az a személy, aki a fenti paraméterek szerint nem szenved elhízástól, de elemzésében bizonyos rendellenességek vannak, természetesen mindig a szakember véleménye szerint.
- Az orvos dönthet az eredmények és a globális minősítés a beteg állapota, hogy az a kevés zsír, amelyet ez a második 25-ös BMI-vel rendelkező beteg túl sok lehet, javasoljon egy fogyási tervet.
Következtetés, hogyan lehet tudni, hány kilóm van még hátra?
A túlsúly vagy az elhízás meghatározásakor nem szükséges egyetlen módszerre korlátozódnia, de kényelmes több módszert használni, mivel mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai. És természetesen a legjobb az keresse fel a szakembert úgy, hogy ő határozza meg az elhízás szintjét. Nem csak azt kell megkérdezned magadtól, hogy "hány kilóm van még", hanem arra is, hogy javítson szokásain és egészségén.