2020. június 21 .: David García

Sokan azok, akik fogyni akarnak, de nem tudják a súlyuk összetételét és természetesen a testzsír mennyiségét.

David Garcia (@daavid_vilar).

Mit tartalmaz az Plus alkalmazás?

  • A táplálkozási szakemberek étkezési terve az Ön igényeinek megfelelően (mindenevő, vegetáriánus és gluténmentes lehetőség)
  • Exkluzív tartalommal rendelkező csoport a közösségben
  • Bevásárlólista az Ön számára szükséges összetevőkről, és bármi hozzáadásáról
  • Testreszabhatja a kalóriatartalmat és a makrotápanyagokat (fogyjon, hízzon, vagy csak egészséges legyen)
  • Hozzáférés a Nutritionist Verified Recipes Plus könyvtárához
  • Táplálkozási információk a receptekhez
  • Lehetőség receptek automatikus hozzáadására a monitorozáshoz
  • Saját heti menü tervezésének lehetősége

Ha nem ismeri a testsúly összetételét vagy a testzsír mennyiségét, akkor nehéz megalapozni a kiindulási pontot, még kevésbé elérni kívánt célt. A testtömeg viszonylag könnyen mérhető, bár gyakran nem a legjobb módon történik. Csak skálára van szükség, szálljon fel és nézze meg a számot. A megértés nélkül is ez a szám érzelmi kalibrátorként működik: ha magasabb a vártnál, akkor általában rosszul érzi magát; míg ha kevesebb a vártnál, az a közös, hogy büszkének és boldognak érezzük magunkat.

Hogyan befolyásolhat minket annyira az a valami, amely nincs közvetlenül a mi irányításunk alatt (a folyadékok és mindenekelőtt a hulladék anyagok vagy maradványok miatt gyakorlatilag napi ingadozások vannak a tömegben)? Nos, hogyan kommentálták, mert nem érthető, hogy mi alkotja a súlyt, vagy hogyan változik; messze van tőle, hogy az egyes komponenseket hogyan veszítik el vagy nyerik. Csak a teljeset nézed! Mondjuk el, hogy az összes nem annyira számít, hanem az elvesztett zsír mennyisége a teljes veszteséghez képest, amint az a következő táblázatban látható:

IzomtömegZsírtömegVízPazarlásTeljes
Elveszett 0 -1,25 kg -0,75 liter -500g -2,5 kg
Elveszett -250g -750g -1L -500g-2,5 kg

Az izomtömeg csökkenése az utolsó dolog, ami érdekel.

Kész, ez a bevezetés a testsúlyhoz, hogyan lehet kiszámítani a testzsírt? A számítás különböző módon végezhető el, például az olyan régiók kerületeinek mérésével, mint a kar, a derék, a csípő vagy a comb, amely idővel összehasonlítható (lásd, hogy nőnek-e vagy csökkennek-e). Vagy fordítsa le ezeket az ábrákat olyan képletekké, amelyek megbecsülik a relatív zsírtömeg (1) Van még több képlet, de ez egyszerűen alkalmazható, mivel ehhez csak a derék- és magasságmérés (mindkettő cm-ben). A derekát jól meg kell mérni.

RFM (MEN) = 64 - (20x MAGASSÁG (cm))/(WAIST (cm))

RFM (NŐK) = 76- (20x MAGASSÁG (cm))/(WAIST (cm))

A testzsír mérésének egyéb praktikus, de nem jobb módszerei az impedancia használata (amely valójában a testvizet méri, és a zsírmentes tömeget és a zsírtömeget ennek alapján becsüli meg). Ennek a módszernek azonban a legnagyobb korlátai között szerepel a test hidratációs állapotára való érzékenység (koffein, alkohol, sport az előző órákban, menstruáció stb.). Természetesen a használt eszköz típusa is befolyásolja a kapott adatok megbízhatóságát (2).

fogynom

Az adatok megszerzése után figyelembe kell venni:

Hogy túlsúly van a férfiaknál, ha a zsír% > 22% és az elhízás, amikor van > 25%.

Hogy a nőknél túlsúly van, ha a zsír% > 25% és elhízás, amikor van > 33%.

Ne vonjon le következtetéseket a kapott eredményekről ❗️

🟢 A szokások mindig fontosabbak lesznek, mint a testzsír szintje.

🟢 A képlet kapcsán hangsúlyozza a már említetteket: A testzsír becslésének minden módszerének megvannak a maga korlátai. Ezért a legfontosabb a használat többféle módon lehet kiszámítani, és nem csak egyet. Természetesen az eredmények végső értékelésének meg kell felelnie egy egészségügyi szakembernek, hogy elkerüljék a félreértelmezéseket.

🟢 A bemutatott képlet a nagy hibahatár ha a derékmérést nem veszik jól. Másrészt a zsír megoszlása ​​az emberek között nagyon eltérő. Nem veszi figyelembe a személy életkorát vagy testtömegét sem.

🟢 A határok, amelyek alapján „elhízásnak” tekintik őket, széles, és nincs konszenzus. Különböző szervezetek között változik.

A megadottnál magasabb érték a zsírvesztés lehetőségét jelenti a kezdeti zsír% csökkentése érdekében egészségügyi okokból. A többi esetben (amikor alacsonyabb, mint ezek az adatok) a zsírvesztés oka nem annyira egészségügyi, hanem esztétikai okokból történik. Természetesen tiszteletben is tartják.

Üdvözlettel a Realfooder!

  1. Woolcott OO, Bergman RN. A relatív zsírtömeg (RFM), mint az egész test zsírtartalmának új becslése - Keresztmetszeti vizsgálat amerikai felnőtt egyéneknél. Tudományos jelentések. 2018; 8 (1): 1–11.
  2. Sergi G, de Rui M, Stubbs B, Veronese N, Manzato E. A sovány testtömeg mérése bioelektromos impedancia-elemzéssel: az előnyök és hátrányok mérlegelése. Öregedő klinikai és kísérleti kutatások. Springer Nemzetközi Kiadó. 2017; 29: 591–7.
  3. Maffetone, P. B., Rivera-Dominguez, I., & Laursen, P. B. Overfat and underfat: Új kifejezések és meghatározások már régóta esedékesek. Határok a közegészségügyben. 2017; 4: 279