közzétette: 2018. január 17. Frissítve: 2018. október 25

látható

Repülnek a napjaid? Nehéz időt szakítani egy tornateremre? Ismerje meg ezeket az egyszerű rutinokat az interneten, amelyek megkönnyítik az otthoni gyakorlást.

Ma nincs mentség arra, hogy ne tornázzunk. Az internet hatékony eszközének köszönhetően az emberek milliói online erőforrással rendelkeznek egy hatékony edzésterv végrehajtásához, amely segít abban, hogy elveszítsék ezeket a plusz kilókat, hangot adjon a testnek vagy izomtömeget szerezzen.

Nem kell fitnesz szakértőnek lenned, vagy fizetned kell az edzőtermi tagságért, csak fegyelemre és kitartásra van szükséged a célok eléréséhez. Ezután 3 online rutint mutatunk be, amelyekkel bárhol gyakorolhat.

  1. Aerobic fogyás

A fogyás az emberek túlnyomó többségének titáni küzdelme. A legmegfelelőbb módszer a helyes táplálkozási terv összeállítása és az edzésprogrammal való összekapcsolása.

Az aerobik kiváló lehetőség a fogyás és a testzsír csökkentésére. Szereted a táncot? Ezután fordítsa a lejátszót teljes hangerőre, és hagyja, hogy elragadjon kedvenc dalai ritmusa. Szánjon napi 30 percet erre a rutinra, és meglátja, hogyan fog néhány hét múlva látni az eredményeket.

Az aerob gyakorlatok segítenek javítani a szív- és érrendszeri funkciókat, a tüdő kapacitását, és pozitívan befolyásolják hangulatát és önértékelését.

  1. Box ugrik az izmok tónusához

Ha az a célja, hogy teste megfelelő izomtónusú legyen, csatlakozzon ehhez a rutinhoz annak elérése érdekében. Ez a gyakorlat nagyon hasznos zsírégetéshez, valamint az izomerő és erő növeléséhez. A szakértők azt javasolják, hogy egy alacsony ládával kezdjék, majd növeljék a magasságot. Ez a rutin segít megerősíteni a farizmait és a combizmait. Az izmok tonizálására szolgáló másik hasznos gyakorlat a has.

  1. Guggolásaz izomtömeg növelésére

Ez a lépés lesz az, amelybe a legjobban kerül, mivel idő, kitartás és étel kombinációját igényli. Egyes szakemberek biztosítják, hogy a folyamatos gyakorlatok hatodik hetétől kezdődik az izomtömeg növekedése. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, össze kell kapcsolnia egy megfelelő guggolással.

Amikor végrehajtja őket, lezárja a quadriceps, a farizmok, az adduktorok, a combizmok és a hátizmait. A rutin végrehajtásának helyes módja az, ha lábával egyenes vonalban áll a vállával. Ezután kezdje el leengedni a csípőjét, mintha egy székre ülne. A térd hajlításakor a combok párhuzamosak legyenek a padlóval.

Ne feledje, hogy az egészsége az első. Ha betartja ezeket a rutinokat, akkor nem okoz gondot a ciklus legjobb módon és nagy energiával történő elindítása. Az UPN-nél bízunk benned! Készüljön fel és változtassa meg a világot.