A C vitamin ez az egyik legnépszerűbb. Közvetlenül narancshoz és megfázáshoz társítjuk, bár a valóságban funkciói nagyon változatosak, és sok olyan étel van, amely nagyobb mennyiségben tartalmazza, mint a narancs. Szeretne többet tudni?
Ban ben AXA Health Keeper Szeretnénk elmagyarázni neked a dolgokat, hogy elegendő információ áll rendelkezésedre ahhoz, hogy vigyázz magadra és formában maradj. A mi endokrinológusok és táplálkozási szakemberek tisztázhatják a kételyeidet is. Regisztrálj és megtanulják jól enni.
Mik azok a vitaminok
A a vitaminok szervetlen anyagok jelen van az élelmiszerben, és amelyet az emberi test nem tud szintetizálni. Ezért olyan fontos, hogy étrendünk biztosítsa őket. Olyan "nélkülözhetetlen" tápanyagok, amelyek nem biztosítanak kalóriát, de a test számos funkciójában részt vesznek, és hiányuk sokféle egészségügyi problémát okozhat.
A vitaminok lehetnek:
- Zsírban oldódó, ha zsírban oldódnak. A test zsírszöveteiben tárolódnak, és némi nehézséggel eliminálódnak, ezért olyan fontos elkerülni hiányukat, hogy ne lépjék túl a fogyasztásukat.
Köztük az A-, D-, E- vagy K-vitamin - Vízben oldódó, ha vízben oldódnak. Nem tárolhatók, ezért olyan fontos a napi hozzájárulás.
Köztük a C-vitamin és a B csoport vitaminjai.
C-vitamin vagy aszkorbinsav, tulajdonságok
Ez egy vitamin vízben oldódik amely levegővel, hővel vagy fénnyel érintkezve könnyen elpusztul. Alapvetően itt találhatjuk gyümölcsök és zöldségek.
Az ajánlott napi adag: 90 mg felnőtt férfiaknál és 75 mg felnőtt nőknél. Időkben növekedés vagy a terhesség szükségletek kissé növekednek, és az emberek dohányosok emelniük kell az adagot a nikotin miatti aszkorbinsavveszteség miatt is.
Az övék funkciókat főbbek:
- Antioxidáns, a sejtek oxidációjának elkerülésével. Ez azt jelenti, hogy védi a bőrt és a szöveteket, és megakadályozza a szabad gyökök szaporodását.
- Erősíti és védi az erek fala ezért csökken a könnyek és ezért a belső vérzés kockázata.
- Kerülje a LDL-koleszterin, így megakadályozhatja az arteriosclerosis megjelenését.
- A véráramlás és az artériák egészségének javításával elősegíti a kontrollt vérnyomás.
- Részt vesz a kollagén, amely rugalmasságot és feszességet kölcsönöz a bőrnek és megakadályozza a korai ráncok megjelenését.
- Előnyben részesíti a sebhelyes forradás a sebek.
- Az endokrin szinten beavatkozik a Vas, Ezért fontos a vasban és a C-vitaminban gazdag étrend a vérszegénység kezelésében.
- Azáltal, hogy segít a vas asszimilációjában, a vörös vérsejtek.
- Vegyen részt a immunrendszer.
- Elősegíti a nyálkás, mint például az íny.
Tudnunk kell, hogy maga a C-vitamin nem akadályozza meg vagy gyógyítja bármilyen betegség, ez egyszerűen segíthet a testnek abban, hogy jobban megbirkózzon az általunk megnevezett egészségügyi problémákkal.
C-vitamin hiány
Ha nem kap elegendő C-vitamint, akkor egy úgynevezett betegséget kaphat skorbut amelyet a következők jellemeznek:
- Ínyvérzés.
- Zúzódások
- Késleltetett sebgyógyulás.
- Alvadási problémák.
- Fáradtság és izomgyengeség.
- Ízületi fájdalom.
- Rossz a bőr megjelenése.
- A védekezés csökkentése.
C-vitaminban gazdag ételek
Nemcsak a narancs tartalmaz C-vitamint. Valójában nem a gyümölcs tartalmazza a legtöbbet. A gyümölcsök C-vitaminban a leggazdagabbak:
- Guava 183 mg
- Kiwi, 90 mg/100 gramm.
- Fekete ribizli, 80mg.
- Papaya, 63 mg.
- Eper, 60mg
- Mangó, 57mg.
- Narancs, 50 mg.
- Citrom, 40 mg.
- Dinnye, 40 mg. (a görögdinnye amely vizesebb, kevesebb, 7 mg)
- Tangerine, 39 mg.
A zöldségek és zöldek C-vitaminban a leggazdagabbak:
- Pirospaprika, 190 mg/100 g.
- Petrezselyem, 170 mg.
- Brokkoli, 100 mg
- Chile, 68 mg.
- Káposzta, 80 mg.
- Sáfrány, 81 mg.
- Vörös káposzta, 57 mg.
- Koriander, 27mg.
- Cukkini, 13mg.
- Ehető tengeri moszat, mint a spirulin a, 10mg.
Kövess egyet egyensúlyi étrend és nem okoz gondot ennek az egészséges vitaminnak a napi szükségleteinek kielégítése. És kérdezze meg dietetikusát a kiegészítők kapszula formájában, ha valaha extra segítségre lenne szüksége.
Ne felejtsen el sok folyadékot inni és tornázni. Az AXA Health Keepernél nem hagyjuk abba az emlékeztetést.