A testmozgás, a jó alvás és mindenekelőtt az ételek fontosak ahhoz, hogy erősnek érezzük magunkat

A megfelelő étrend fogyasztása az egyik alappillér teljes jólét. Testünknek egy sor olyan elemre van szüksége, amelyek, ha nincsenek megadva, negatív fizikai és mentális hatások sorozatát generálják az illetőre. A rossz hangulattól az ingerlékenységig, a hajhullásig vagy az álmatlanságig. A fáradtság Ez a másik fő kár, amelyet nem az étkezés, ahogy Isten szándékozott.

amelyek

Ennek a kimerültségnek a leküzdése érdekében, amely nem teszi lehetővé a napi feladatok elvégzését olyan frissességgel, amilyet szeretne, fontos megváltoztatni szokásait. A túl sok alvás ugyanolyan rossz, mint a kevés alvás, ezért még akkor is, ha fáradtnak érzed magad, nem szabad több időt tölteni az ágyban, mint amennyi szükséges. Ha hosszú távon nem sportol, az végül jobban gyengül, mint csinál, ezért folytassa és gyakoroljon, tegyen több fizikai aktivitás rendszeresen. E, fontos, egyél kiegyensúlyozottan és ajánlott arányban. Meglátja, hogy a teste hogyan értékeli.

Természetesen vannak olyan ételek, amelyek több energiát szolgáltatnak, mint mások. Azok a szénhidrátokban és zsírokban gazdag étkezési cikkek lesznek, amelyek nagyobb mértékben hozzájárulnak a vitalitáshoz. Az e sorokat követő lista öt ételből áll, amelyekhez nagy segítség lesz kevésbé fáradtnak érzi magát.

1. Diófélék

Ezeknek a kis gyümölcsöknek és magvaknak igennel vagy igenel kell kísérniük, ha előttünk van egy séta a hegyekben, vagy bármilyen más, hosszú erőfeszítéssel járó tevékenység, mert kevés helyet foglalnak el, alig nehezednek, és hátizsákban vagy akár hordozhatóak is zsebekben.

Diófélék, a nagy mennyiség miatt vitaminok és ásványi anyagok amivel rendelkeznek, ők az energetizáló táplálék par excellence. Mi több, sokat elégítenek ki éhség. De jobb fogyasztani őket olyan alkalmakkor, amikor erőfeszítéseket tesznek, és a test erőforrásokat emészt fel, mert negatív aspektusuk van: bőséges zsírokat tartalmaznak. Tipp: ne élj vissza velük, és válaszd azokat, amelyek só nélkül kerülnek elő.

2. Spenót

Nos, spenót és valójában mindazok zöld leveles zöldségek. Köztük olyan zöldségfélék, amelyeket a gyerekek annyira szidalmaznak Svájci mángold, saláta, sült saláta kitûnõ vagy káposzta. Továbbá a karfiol vagy brokkoli. De a spenót kiemelkedik, mert mindenkié akinek a legtöbb vasa van.

A dietetikusok alapvetőnek és nélkülözhetetlennek tartják őket a napi étrendben, mert számtalan vitaminnal és ásványi anyaggal járulnak hozzá a szervezethez cserébe a szuper alacsony kalóriabevitelért. Ugyan, nem lehetnek egészségesebbek.

3. Sovány hús

A sovány hús azt jelenti, amely a legkevesebb zsírt tartalmazza. A sovány marhahús, sertés, csirke vagy pulyka nagyon sok energiát nyújt azáltal, hogy létezik fehérjében gazdag. Mindenekelőtt tartalmazzák tirozin, amely a koncentrációnak kedvezõ aminosavmolekula és érzékek felébresztés érzése.

4. Hüvelyesek

Nos, egy jó pörkölt lencséből, babból vagy csicseriborsóból nem jó, igaz? A hüvelyesek tartoznak, mint a rizs, a gabonafélék vagy a tészta, az általuk nyújtott élelmiszerek csoportjához szénhidrátok lassú felszívódás. Vagyis a test rájuk fogja húzni, amire szüksége van.

A szénhidrátoknak a napi élelmiszer-fogyasztásunk 50-60% -át kell kitenniük, különösen a nap azon óráiban, amikor még tevékenységek várnak ránk. Éjjel figyeljen. Ha edzett vagy intenzív sportot végzett, a szénhidrátok segítenek visszanyerni az energiát. Ha még nem tette meg, akkor jobb, ha mértékkel fogyasztja őket, mert ha nem sokkal vacsora után lefekszik, a testnek nincs szüksége erre az energiára, és többlet.

5. Citrusfélék

A citrusfélék, például a narancs, a mandarin vagy a grapefruit olyan nagy adag energiát adnak a bennük található C-vitaminnak köszönhetően, hogy még a szakemberek is javasolják reggelire fogyasztani nem délután, mert álmatlanságot okozhatnak.

A C-vitamin segíti a testet az aminosavak kialakításában, amelyek a test energiastabilizátorai. Ezenkívül a citrusfélék tartalmazzák rost, kálium, antioxidáns anyagok és elősegítik a vas felszívódását, így ha belefoglalja őket az étrendbe, fokozzák a korábban említett hüvelyesek és zöldségek hozzájárulását.