Fitness
Amit eszel és (amit nem) kiegyensúlyozhatja a hormonjait.
antonio terron
Lehet, hogy bonyolultabban hangzik (számodra), mint amilyen. Egészséges kis szokások bevezetéséről beszélünk, amely hormonális egyensúlyhiányt okozhat, ami fejfájást, fájdalmas periódusokat, krónikus fájdalmat, székrekedési problémákat, szorongást, depressziót eredményez. sikerül irányítani őket. A hormonok hajtanak minket, és hatalmunkban áll irányítani őket. Két szakértő elmagyarázza nekünk, hogyan tehetjük rendbe ezt a hormonális rendellenességet a kosárunkon keresztül.
Lehet, hogy nem tudod, mennyire őrültek és idegesek a hormonjaid, de tudom, hogy tapasztaltál néhány olyan tünetet, amely az egyensúlyhiány miatt jelentkezik. Xevi Verdaguer ad néhány kulcsot, hogy megtudjuk, hogyan vagyunk bent, és tudni fogja például, hogy az a migrén, amely mindig a menstruációval jár, bizonyos ételek megváltoztatásával és egy kis sportolással korrigálható. Jólétünk a kezünkben van.
Natаlia Calvet, a profi nők egészséges szokásainak edzője és szakértője, A helyes hormonális funkció fontosságáról mesél nekünk, mert "elengedhetetlen a jól érzés és az egészséges egészség. A testünk megfelelő működéséhez éjjel és nappal sok hormon működik, beleértve a nemi hormonokat, az inzulint, a kortizolt, a melatonint. a rendszer összetett és összefügg egymással ".
Az egyensúly fontos egészségünkért, mert "amikor az összes hormon egyensúlyban van és megfelelően működik, optimális egészségnek és jólétnek örvendünk. Ha a hormonok egy része nem működik megfelelően, testünk és elménk számos részén hatásokat tapasztalunk. Tünetek és patológiák kezdődnek és sokszor arra bármelyik hormon hibás működése befolyásolja egy másik hormonrendszert összefüggő. Az életmódunk a genetikánk mellett hatalmas hatással van a működésére. Ezért elengedhetetlen, hogy vigyázzon magára ".
Megkérdeztük Natаlia Calvet, hogyan ismerhetnénk meg annak fontosságát, hogy gépünk a lehető leghatékonyabban működjön: "Egészséges életmódra kell törekednünk: étkezzen jól, mozogjon, pihenjen, amire szükségünk van, és tudjuk, hogyan kezeljük az érzelmeinket, óriási hatással van hosszú távú egészségünkre és rövid távú jólétünkre. Így és annak ellenére, hogy a jelenlegi környezet káros szokásokra kényszerít bennünket (feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, mozgásszegénység, nem elég pihenés, stressz miatt), felelősségünk, hogy vigyázzunk magunkra és testünket a a lehető legjobb módon. "
Hogyan és milyen mértékben befolyásolja Önt a diéta? Natаlia Calvet nagyon világos, hogy alapvető. "A zöldségekre és zöldségekre épülő étrend (legalább 50% -a annak, amit naponta fogyasztunk), napi 2-3 vagy több gyümölcs, elegendő egészséges fehérje és zsír, valamint korlátozott gabonafélék és gumók legfeljebb 25% -ig hogyan gondoskodhatunk hormonális egészségünkről és arról, hogy szervezetünk optimálisan működjön ".
És három olyan hibára figyelmeztet, amelyek nem segítenek a hormonjainkban:
TIPPEK A Hormonális egészség javításához
Xevi Verdaguer A "Transform your health" (szerk. Grijalbo) című könyvében elmagyarázza, hogyan kell elindítani a változást. Vegye figyelembe az alábbi irányelveket, amelyeket az oldalain keresztül teker át.
Kövesse magas glikémiás indexű ételekben szegény étrend, és keveset egyél. Még akkor is, ha alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, például teljes ételeket fogyaszt, túl sok fogyasztása szintén a vércukorszint emelkedését okozza.
Vegyünk tápanyagokat inozitollal (az úgynevezett B16-vitamin), amely a szárnyakkal szemben a legjobban ellenáll az inmsulinnak. Contienne: tök, cukkini, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák stb.
Vegyünk lenmagot. Ha hat hétig szedi őket, javítja az inzulinrezisztenciát, csökkenti a szintjét és az éhomi glükózszintjét is.
Vigyél minden nap egy evőkanál vízzel elkevert almaecetet. Ez az ecet gazdag pektinben és ecetsavban, ami segít a fogyásban.
Egyél egészséges zsírokat, Mivel a zsírsavak anyagcseréje keton testeket eredményez, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és több AATP-t termelnek a mitokondriumokban, amely molekula több energiát biztosít Önnek. A magas zsírtartalmú ételek:
- Avokádó
- Ökológiai tojások szabad tartású csirkékből
- Kék hal
- Legeltetett állatok szerves húsa
- Kókuszdió
- A legeltetett tehenek tejéből készült vaj (jobban tisztított vagy ghee).
- Csokoládé (legalább 80% kakaó).
- Első hidegen sajtolt növényi olajok (olova, napraforgó).
- Olajbogyó.
- Diófélék: a makadámiadió és a pekándió a legmagasabb zsírtartalmú és a legkevesebb fehérjetartalommal; mérsékelten beépítse őket étrendjébe.
- Magok.
Probiotikumokat szedjen. A prebiotikus ételek ellenállnak a gyomorsavnak és az emésztőenzimeknek, ezért nem emészthetőek meg és nem szívódnak fel a vékonybélben. Elérik a kolót, ahol a rezidens mikrobiota erjedt. A túlsúlyos emberek a bélben tartják a kulcsot. Meg kell keresnünk a baktériumok sokféleségét, és előnyben kell részesítenünk egy bizonyos típusú gyulladáscsökkentő baktériumokat, amelyek segítenek a fogyásban és csökkentik az aromatáz aktivitást.
A probiotikumok pozitív hatást gyakorolnak a belünkre. Táplálékként szolgálnak az egészséges színes baktériumok számára, és képesek szelektíven stimulálni a bél makrobiota növekedését.
Ételek és megszokások
Xevi Verdaguer arra törekszik, hogy csökkentse az ösztrogénszintet a testünkben, ehhez nem szabad ösztönöznünk a bevitelüket, az "Átalakítsa az egészségét" című könyvében a következőket emeli ki:
- Búza: Ez az élelmiszer károsítja a leginkább az egészséget. A terv, a tészta, a süti és a péksütemény. Ez a legrosszabb étel, mert a vércukorszintet jobban emeli, mint az asztali cukor.
- Cukor: Emeli a vércukorszintet, majd az inzulin növekedése követi az ösztrogének növekedését.
- Tehéntej: növeli az inzulint és az ösztrogéneket.
- Szója tej és szója: ösztrogéneket (fitoösztrogéneket) tartalmaz, amelyek növelik a szervezet sajátját,
- Kávé: Megakadályozza a máj méregtelenítését.
- Cola italok, cukros italok, csomagolt gyümölcslevek: Emeli a vércukorszintet, majd az inzulin növekedése követi az ösztrogének növekedését.
- Sör és általában az alkohol: Megakadályozza a máj méregtelenítését.
- Édesítőszerek: Megváltoztatják a bélflórát és hormonális egyensúlyhiányt okoznak.
- Vörös hús: Fölöslegesen fogyasztva, zöldség nélkül kíséri az ösztrogéneket.