Ha az egészséges táplálkozás, az adagkontroll és a rendszeres testmozgás ellenére gondjai vannak a fogyással, előfordulhat, hogy meg kell vizsgálnia alvási szokásait.
A kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van az alvás és a fogyás között, mert az előbbi befolyásolja az étkezési szokásainkat befolyásoló hormonokat.
Ghrelin és leptin
Vessünk egy pillantást két hormonra: a ghrelinre és a leptinre. A leptin az étvágyat elnyomó hormon. A leptinnek köszönhetően az agy jeleket kap, hogy testének elegendő tárolt energiája van (zsír formájában) a normális működés fenntartásához.
Felelős azért, hogy étkezés közben "elégedettnek" érezze magát, és ezt a jelet elküldi az agynak.
A Ghrelin egy hormon, amely felébreszti az étvágyat. Jeleket küld az agynak, ha éhes vagy. Ha magas a ghrelin szintje, a kutatások szerint ez növeli a vágyát a magas kalóriatartalmú ételek iránt.
Az agy jutalmazási rendszerének fokozott ingerlésével is befolyásolhatja étkezési szokásait, ami azt jelenti, hogy az evés boldoggá tesz.
Hormonok és fogyás
Amikor normálisan működnek együtt, ez a két hormon tudatja a testével, ha éhes vagy, ha jóllakott. De ha a tested kevés alvást kap, akkor a szintje változni kezd.
A leptin szintje csökken, így étkezés után kevésbé érzi jól magát. A ghrelin szint pedig emelkedik, ami serkenti az étvágyat és növeli a vágyát a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására. Ez a tökéletes recept a túlevéshez.
A kutatások azt is kimutatták, hogy amikor az emberek alváshiány alatt fogytak, kevesebb zsírt vesztettek, mint amikor megfelelő alvást kaptak. Ha a fogyás a célod, akkor nem az izomtömeget, hanem a zsírt akarod lefogyni.
Mennyi alvásra van szüksége?
Tehát mennyi alvásra van szüksége? Vannak, akiknek több alvásra van szükségük, mint másoknak, de általában minden este 8,5 óra alvás ideális az optimális leptin- és ghrelinszint elősegítéséhez.
Ha általában csak 5,5 órát vagy kevesebbet alszik, akkor a ghrelin szintje megnő, nem beszélve egyéb káros hatásokról, például ingerlékenységről, feledékenységről és esetlenségről.
Hogyan javítható az alvás minősége
Ha ez ismerősnek hangzik, ideje átgondolni alvási szokásait. Olvasson el 7 tippet a jobb éjszakai alváshoz, és tanulja meg, hogyan javíthatja az alvás minőségét, beleértve a rutin kialakítását, a személyre szabott "alváshelyiség" létrehozását és a lefekvés előtti folyadékbevitel csökkentését.
Megfontolhatja olyan kiegészítést vagy más termékeket is, amelyek segítenek pihenni lefekvés előtt †, például Dulces Sueño n * by Nutrilite ™ - táplálék-kiegészítő alvó gumikban melatoninnal és passióvirággal, Vegyen egy második n * -t a Nutrilite ™ -től - pihentető és alvó tea kamilla, hibiszkusz és levendula keverékével, Édes álmok n * a Nutrilite ™ -től - helyi illóolaj-keverék levendula-, ilang-ilang- és narancsolajokkal, vagy Nutrilite ™ Sleep Health valeriannal, komlóval és citromfűvel.
További információért látogasson el az Amway.com oldalra.
† Ezt az állítást az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.