Miután megvettük a tornacipő és a morálunk a tetőn át sem jobb, mint elkezd futni, Csak össze kell kötnünk a cipőfűzőt, és ki kell mennünk, hogy élvezzük az utcát. Fut! tedd meg most, mielőtt kedved támadna hozzá, hehe. Nyilvánvaló, hogy magától értetődik, hogy az első napok lesznek a legnehezebbek, mert a tested nem szokott hozzá, és ahogy a mozgásfiziológia professzora mondta nekem, "az emberi test természetéből adódóan homályos". Mivel azonban úgy döntöttünk, hogy nincs visszaút, kezdjük ezzel első képzésünk.

Kezdje a semmiből futni, Ez egyáltalán nem könnyű, különösen, ha az életed mozgásszegény volt, és ritka esetekben olyan érzésed volt, hogy izzadsz testmozgás. A módszer, amelyet itt bemutatok, annak az eredménye, hogy bizonyított sportoló vagyok, több mint 9 éves tapasztalattal a testnevelés felsőfokú végzettségem mellett. Tájékoztatni fogok mindenről, ami elvezetett ahhoz, hogy elismerten sportoló legyek, hihetetlenül jó időkben, úgyhogy itt semmi sem megy ...

A fő cél ebben az első hónapban nem megy át futni menni A szó szoros értelmében, mert bizonyára az az, amit legkevésbé teszel futni. Mivel ezt az oldalt személyes kihívásnak vettem, megpróbálok nulla szintről útmutatásokat és magyarázatokat adni, elkezd futni így több munka, de több eredmény is, ha eredményeket érnek el.

megkezdéséhez

Célul fogjuk kitűzni azt a módszert, amelyet évek óta alkalmaznak az atlétikai klubokban, ezt fogjuk nevezni "előbb sétálok, majd futok”. Amint arra következtethet, két szakaszra oszlik, amelyeket alább lebontok, hogy kétségtelen legyen:

Itt van a táblázat, amellyel ebben az első hónapban fogunk eljárni:

Amikor befejezte az edzést, töltsön el 5 percet, ahogy az elején nyújtja az izmait, a teste megköszöni.

* Miután meglátta az asztalt, mondja el, hogy ebben az első hónapban nagyon fontos a pihenőidők tiszteletben tartása, legfeljebb a testmozgás Heti 3 napon és soha nem két egymást követő ülésen.

Miután befejezte ezt az első hónapot, áttérünk a következő, második edzésre, hogy elkezdhessük a futást .

még szintén kedvelheted.

Kezdő edzés: javítsa futási sebességét.

Sorozat edzések: Tanuld meg végrehajtani őket.

Edzés: Fussd le a 10 000 métert 40 perc alatt.

30 megjegyzés

Elnézést a késésért, elmondom, hogy általában tanácsot adok azoknak, akik "stressz" nélkül kezdenek futni. Sem a zene, sem a semmiféle célok (még az idő sem), ahogy mondod, nagyon fontos, hogy megszokja a versenyt, és mindazt viselje, ami csak jobban foglalkoztatja az idő, a zene, a verés ... korábban mennyire fontos a légzés és maga a verseny.

Itt a blogunkon van egy cikkünk, ahol útmutatásokat tanítunk a légzés megtanulásához, vessünk egy pillantást: Légzés futás közben

Nagyon örülök, hogy ilyen gyorsan haladsz. Valójában, ha túl sokat találsz magadnak, meg tudod csinálni, ahogy mondtad nekem, ahelyett, hogy a harmadik és a negyedik hetet végeznéd, ismételd meg kétszer a negyedik hetet. Azt akarom, hogy légy óvatos, mert ha megnézed a második hónap edzését, akkor már 30 percet futsz az elmúlt héten, ha jól nézel ki, akkor csináld, de ne felejtsd el, hogy az aerob fejlődésed mindig az első hónapokban végzett bázistól függ, a túledzés nem jó.

Ami a másik kérdést illeti, elmondom, hogy nincsenek megfelelő billentyűleütések, ezért olyan stressztesztet hajtanak végre, mint amilyeneket az oldalra tettem. Ebből a tesztből megkapja a maximális pulzálást, és úgy tervezzük meg a képzést, ahogyan a webhely több cikkében is tárgyaltuk. Mivel látom, hogy gyorsan formálódik, helyénvalónak tartanám, hogy amikor befejezi az első hónapot, tegye meg a tesztet.

A negyedik hét után megvan ez a másik képzés: Második edzés a futás megkezdéséhez. A többi edzés megtekintéséhez lásd fentebb a képzés fülön.

Helló, a nevem Maria, nem hiszem el. Ezt a blogot és szórakoztatónak vettem, másfél hónappal ezelőtt kezdtem többé-kevésbé sétálni 2 órát, majd megcsinálni az asztalodat, és nem veszem meg, életemben sportoltam, és ma 10 percet sétáltam nagyon gyors futás 12 -10 perc gyaloglás -12 futás-10 gyaloglás és 12 futás, amikor eleinte nem tudtam lefutni a 2 percet, ma még nem voltam fáradt, 10-et fogok futni, de ahogy kapaszkodtam, megtettem 12, de a borjaim nagyon fájtak (nem melegítettem fel) köszönöm nagyon ! hahahaha még mindig nem hiszem el, ha további eredményeket érek el, akkor teszem őket, mert az írók is nagyon motiváltak, hogy itt olvasok tűzz ki egy másik célt, de nem tudom, hol kezdjem, szeretnék lefogyni Ha tudnál egy kicsit jól eligazítani, nem tudom, hogy köszönöm ezt még egyszer, köszönöm

Először is, gratulálok, a megjegyzésed csak megerősíti, hogy az edzés céljait elérték, és ez csak a kitartás, és te nyersz, nincs több titok. Először azt tanácsolom, hogy végezze el a 3 kezdő edzést az oldalon, majd később elmegy az edzésre, hogy futással fogyjon. Ha követed ezt a módszert, akkor bizony 6 hónap múlva sokkal jobb vagy.

Üdvözlet és biztatás!

Szia, ruth vagyok. Gratulálni akartam neked az interneten. Ma kezdtem el először futni egy olyan rendszerrel, amelyet egy kezdőknek szóló weboldalon találtam meg ... de nem tudom…. 3 perc 2 futás, de amikor futottam, nagyon fájt a lábam, nem tudom, hogy minden embert futásra késztetnek-e, nagyon tetszettek a hozzászólásaid, mert úgy látom, hogy a rutinod, másokkal is eredményt ad. Kérdésem az, hogy ha általában derékfájásom van, nem mindig, de általában fáj, mit tehetek, és ha a rutin ennek ellenére eredményt ad?
Köszönöm

A derékfájás először három tényezőnek tudható be:

* A cipő nem felel meg a súlyának vagy a lábnyomának.

* Olyan terepen fut, amely nem alkalmas beavatására, lehet, hogy valami puhábbra kell futnia.

* A hasi/ágyéki terület erősítése, ez elengedhetetlen a testtartás ellenőrzéséhez. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek ezt hetente kétszer erősítik, meglátja, hogyan javulnak.

Üdvözlet és köszönet a látogatásért.

Helló, Jézus vagyok Limából - Peru, a blogod erkölcsösséggel tölt el, mivel gyermekkorom óta mindig futni akartam, de a szívműtétem miatt új gyakorlatot folytattam, és amikor fociztam, a karrierem alacsony volt a többihez képest de mindig is ambícióm volt, hogy kiszedjem a szöget, és bebizonyítsam magamnak, hogy tudok. Jó időben figyelj a blogodra 34 éves korom óta, futok, kocogok és sétálok x 20 perc x megérzés Szeretném tudni, hogy a derék öv segít-e többet izzadni és így több zsírt égetni, vagy csak a sportruházat elegendő mennyiségű ételt kell bevennem, mivel 1,60 cm-es súlyú és 83 kilót nyomok egy tisztáson segíteni másoknak.

Hello Maria Beatriz,

A köztes napokon nem aerob gyakorlatokat végezhet, például egy alakformáló kört, például az edzőteremben. Ennél többet kell tenni, ha kijutunk abból a módszerből, amelyet itt kiteszünk.

Nagyon jó a Blog. A mai nap arra biztat, hogy kezdjem újra. Sok éve nem futok. Még akkor is, ha soha nem hagyom abba a focit vagy a teniszt (heti 2 vagy 3 alkalommal). Nem akartam a semmiből indulni, mivel nincs ilyen mozgásszegény életem, bár ha túlsúlyos vagyok, akkor súlyom 105 kg, amikor kb. 80 kg-nak kellene lennem. Mivel a táblád nekem nagyon kevésnek tűnt a ritmus miatt, úgy döntöttem, hogy kicsit megváltoztatom. Gyalogoltam 5 'futás 3' járás 5 futás 2, amíg hozzá nem adtam hat sorozatot. Összesen 45 ′. Ezt követően nyújtás és néhány fekvőtámasz és felülés. Nagyon szeretném folytatni, és szeretném, ha elmondaná, mit gondol; Tévedtem, ha megváltoztattam az időket? Nem éreztem fáradtnak vagy fájónak. Nagyon köszönöm a tanácsot.

Üdvözlet Francisco Javier,

Ez a táblázat azok számára készült, akik futni kezdenek, ha azt mondja nekem, hogy van egy bizonyos szintje, akkor nyilván nem az Ön számára készült. Nem változtattam volna meg mindennél jobban, mert ez valami gondolkodó és szinte matematikai.

Remélem, segítettem önöknek, üdvözletem.

Helló, a nevem Jézus, 185 éves vagyok, súlyom körülbelül 86 vagy 87 kiló, másfél hónapig futottam, miután 38 évesen sportoltam, az első 2 hétben futottam és sétáltam, de nem kezdtem el abbahagyni a futást (túl hamar), ma röviden 6 km-t tettem meg 32min11 másodperc alatt, de úgy érzem, hogy kissé stagnáltam, továbbra is nagyon igényes vagyok, heti 3 nap kimegyek ... mit tegyek javítani?

5 hónapja futok, és pár hete volt egy kis rostkönny a jobb combcsont bicepszemben, és most szeretnék újra "elkezdeni futni". Mennyi időbe telik, mire visszatérek a régi formámhoz? Körülbelül 5 perc/km-t tettem meg 10 km-es versenyeken.
És ami a legfontosabb: mikor kezdjem el futni a régi államom 100% -át? Most kellemetlen érzésem van és attól tartok, hogy újra megsérthetem magam, és nem tudom, hogy mikor adjak választ.
Köszönöm a webhelyét, nagyon hasznosnak találom.

Ez nagyban függ attól, hogy képes-e felépülni és asszimilálni az edzést. Általában a forma állapota 2 hónap folyamatos képzéssel állítható helyre. Üdvözlet.

Szia,
A nevem Rosa, és általában néhány problémám van futás közben:

Először is mondd, hogy fél évet veszek egy kicsit "komolyabban", de általában csak 1-et (vagy hetente kétszer) futok, és bár 5-6 km-rel indultam, néha kb. De a tempóm nagyon csendes, kb. 6 ′/km.

- Amikor túllépem a fél órát, még mindig a cipő első lyukát viselem fűzés nélkül (az, amelyik a legjobban tapad a hegyéhez), a tanács szerint, a cipő elkezd dörzsölni a hüvelykujj csontján, és bár nem, Végül a nagyon irritált területre jutok. Nem akarok vakolatot vagy hasonlókat használni, mert ha leválnak vagy ráncosodnak, akkor jobban megsérthetnek. A cipő, amit viselek, nem írható haza, de nekem már voltak mások, és ugyanez történt velem is.

- A második dolog, ami velem történik, és ez szerintem egy életre szól, mert mindig lusta voltam futni, az az, hogy még a lélegzetvételekre is koncentrálni próbálok, agigolarme nélkül nem lehet futni, mert azonnal elfáradok igen, ez igaz Igaz, hogy vannak napok és napok, de nem tudom, bármilyen trükk/módszer arra, hogy megtanuljunk jól lélegezni a verseny alatt és azon kívül?

Üdvözlet és nagyon jó weboldal.

Ami az első dolgot illeti nekem, sok futóval gyakran előfordul, amikor a csontok a lábfej felső részéhez dörzsölődnek. Mi a megoldás? használjon szélesebb cipővel ellátott cipőt, bár eleinte azt az érzetet kelti benned, hogy a lábad nem kapcsolódik hozzá, idővel megszokod.

A második kérdésre ezen az oldalon már válaszolunk, ezt a linken elmagyarázzuk neked: https://www.empezaracorrer.com/2012/03/como-respirar-al-empezar-correr.html

Üdvözlet, és remélem, hogy hasznos volt,.

Helló, a nevem Salome és 28 éves vagyok, és abszurd módon ülő életem volt, ülve élek, és túlságosan passzív vagyok, két napja futottam a szobából a konyhába, és úgy éreztem, hogy megyek elájul, és hogy a szívem leáll, majd kissé megszédültem. A fizikai állapotom szörnyű, tudom, nagyon vékony vagyok, de hasam van, a lábam alig hízik és nem tudom, hogyan kell csinálni, csakúgy, mint a karjaim, nagyon érdekesnek tartom a blogodat, és én szeretném tudni, mi lehet a megoldásom, és ha sikerül elérnem, hogy jó fizikai állapotban legyek, vonatkoznak-e rám ezek a futó gyakorlatok? Vagy talán valami szigorúbbra van szükségem, mert SOHA nem gyakoroltam, csak akkor, amikor 18 éves koromig iskolás voltam, és egyáltalán NEM vagyok formában, érzem. Sürgős számomra, mert nem akarok fiatalon meghalni, vagy mozgás vagy mozgás hiánya miatt betegségeket vagy dolgokat megszerezni ... Nagyon köszönöm! Nagyon aggódom.

Helló, nagyon jó bejegyzés,
Elmondani, hogy egy ideje gondolkodtam azon, hogy elkezdek futni, de félénkségből egyedül menni nem csinálom hajj szeretném kezdeni és feltenni pár kérdést, 25 éves fiú vagyok és súlyoznom kell kb. 90 vagy 110 kg, és szeretném tudni, hogy kombinálható-e Ön testmozgással és diétával éget zsírt? És a másik kérdés az lenne, hogy milyen étrendet kell folytatnom, és hol találhatok olyat, hogy "pillanatnyilag" kezdem, hogy nem szeretem a zöldségeket hahaha Előre is köszönöm.

Először is gratulálok a pár hete talált bloghoz. Hétfőn vettem néhány cipőt, és ma volt az első napom. Nem haltam meg a kocogás három percében, a másik két perc pedig rövid volt. Aztán sokkal nyugodtabb tempóban sétálva tértem haza, ennek ellenére fuksziába érkeztem és izzadtam. Nagyon boldog vagyok. Nézzük meg, tudok-e következetes lenni, ez az, ami kudarcot vall ... Még egyszer köszönöm.

Ha tudod kombinálni, de sok futóval szerzett tapasztalatból elárulok neked valamit, akkor nem kell szuper szigorú diétát betartanod, a futás egyszerű ténye már lefogy, amíg állandó vagy. A futás az egyik sportág, ha nem az, amelyikből a legtöbb zsír fogy. Az, hogy nem szereted a zöldségeket, rossz dolog ... Feltételezem azonban, hogy ha az életben megszabadulhatsz a kenyértől, édességektől és más "finomságoktól". Egy utolsó tipp: igyon sok vizet, amire szüksége lesz.

Helló, 4 hete elkezdtem futni, elértem az 5 futást, de 12 gyalogolást végzek, kiderül, hogy át fogok futni az erdőn, és meglehetősen meredek emelkedőket és ereszkedéseket fogok végezni, a probléma az, hogy az emelkedőkön vagyok nem tudok tovább futni, mert fulladok, meg kell állnom a lapos zónában, jól vagyok.

Valami trükk?
Most, hogy ideértem, hogyan folytatom, a szándékom a fogyás, de fizikailag még nem állok készen.

Ne aggódjon Marina elején. Normális, hogy az emelkedőkön nem lehet folytatni a futást, a lejtők az egyik legnehezebb edzés, egyszerűen amikor ezek a mászások jönnek, gyorsan indulnak és így csinálják, akkor nem lesz idővel problémát fogsz elérni.

Szia, túlsúlyos vagyok, 1,68 vagyok és 112 kg körül vagyok, szeretnék komolyan elkezdeni a futást, milyen cipőket ajánl, Puma Complete Itana, majd az Adidas Response Cushion 22-t használtam, Supinator gyorsan összetöröm őket, általában 20 percet gyalogolok, izgatott és izzadt vagyok, semmi komoly, de ez az érzésem, hogy tovább akarok járni.

A legjobban a sok párnázású futócipőt használhatja, például egy mizuno hullámot 85 kg-nál nagyobb embereknek vagy egy asics nimbusot. Üdvözlet.

Túl korai a fogyás ... valamit elveszíthet, de nagyon keveset.

Helló, először is köszönöm az oldalát. Soha nem sportoltam, és a testületének köszönhetően biztattam magam. Egyelőre megkapom, és ez mindennap jobban ösztönöz, miután vége ennek a hónapnak, milyen edzéseket kell tartanom? 44 éves vagyok, és az edzésem célja, hogy tornázzak és jobban érezzem magam. Köszönöm

A cikk végén megtalálhatja a következő táblázat linkjét. 😉 Vidítsd fel.

Először is gratulálok az oldalhoz, a lekérdezésem az lenne (talán nem találom) az első hónapos képzés után, amellyel folytatjuk, köszönöm a tanácsot .

A cikk végén megtalálhatja a következő táblázat linkjét. 😉 Vidítsd fel.