A legalapvetőbb ok egy olyan rutin kialakításakor, amely lehetővé teszi hangosítsa fel a seggét a fegyelem, ehhez össze kell kapcsolni az egyes gyakorlatokat a szigorúan kiegyensúlyozott étrend. Szép életmódot egészséges és következetes, néhány olyan szempont, amely segíthet a egészség és tökéletes test a fizikai természetedhez igazodva.
Deadlift gyakorlat: Kiválóan alkalmas a fenék tonizálására
Rendkívüli alternatíva az erősítéshez belső farizom. A súlyán alapul nélküle, de mindig tanácsos lesz használni rudak vagy súlyzók.
Ne feledje, hogy muszáj hajlítsa a csípőjét a háta felé, de kissé meghajlítva a lábakat. Fontos továbbá, hogy a testtartást néhány másodpercig tartsa, majd gond nélkül elengedje.
Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, meg kell összehúzza a farakat, mivel ez fogja meghatározni a gyakorlat hatékonyságát. Abban az esetben, ha a súlyt megvalósítják, a legjobb, ha kinyújtott karokkal vagy az oldalad mellett helyezed el magad felett. Fontos megjegyezni, hogy ezt a segggyakorlatot között kell végrehajtani 10-15 ismétlés 5 körből.