Ezt a HSN étrendet Sergio Espinar tervezte hosszú kutatási és tanulmányi folyamat után, mindig meg kell köszönnünk azoknak az embereknek az erőfeszítéseit, akik komolyan veszik munkájukat, és sok időt töltenek helyesen, a HSN étrend alapja szerzője szerint a következőkről:

Ha hipokalorikus étrendet folytat, az anyagcsere néhány nap múlva lelassul, az eredmények már nem annyira figyelemre méltóak, és a visszapattanó hatás csalódást okozhat, ennek oka több tényező, amelyeket megpróbáltak korrigálni ezzel a diétával, azok a tényezők, amelyek rontja a folyamatos alacsony kalóriatartalmú étrend előrehaladását, és amelyet a HSN diéta megpróbál elkerülni, a következők:

  • Az anyagcsere lelassul.
  • Növelje étvágyát a csökkent Leptin és a megnövekedett Ghrelin hormon miatt.
  • Csökkent zsírsejtek inzulinrezisztenciája.
  • Csökkent rezisztencia a katekolaminokkal (epinefrin és noradrenalin) szemben az alfa-receptorok (amelyek felhalmozzák a zsírt).
  • Fokozott rezisztencia a katekolaminokkal (epinefrin és noradrenalin) szemben a béta receptorok (azok, amelyek felszabadítják a zsírt).

Megpróbálom könnyedén és röviden megmagyarázni, hogy mi történik az inzulinnal és a katekolaminokkal, az emberi testben a hormonok olyanok, mint a főnökök, osztályvezetőként vagy koordinátorként működnek, az agy irányításával, amely a vezető vagy a főigazgató, tegyük fel, hogy Nagyon nehéz főnököd van, egész nap mindent eltalált, végül abbahagyod komolyan venni, és ha úgy látod, hogy senki sem veszi komolyan, akkor még jobban elveszíted a tiszteletét iránta.

Ezt példaként számítottam megegyezik az "inzulinrezisztencia" vagy a "katekolamin-alfa receptorokkal szembeni rezisztencia", annyi felhalmozódott zsírral, és naponta annyiszor, hogy inzulin- és katekolamin-alfa-receptorok jelennek meg, a test leáll odafigyelve rájuk, hogy kevesebb zsír felhalmozódjon, a hipokalorikus étrendre való átálláskor az inzulin és a katekolaminok éles és határozott főnökökké alakulnak, akik csak néhányszor jelennek meg, de minden tiszteletben tartják őket és engedelmeskednek nekik, és abban a pillanatban, hogy abbahagyják a fogyókúrázzon és fogyasszon ismét rosszul, a visszapattanás nagyon markáns lehet.

Ez általában az emberi testben mindig így történik, negatív visszacsatolási rendszernek hívják, és a következőkkel foglalkozik: ha valami bővelkedik, abba kell hagynia a figyelmet, de ha valami kevés, fizetnie kell sok figyelmet fordítson rá, ily módon próbáljon meg egyensúlyt tartani, és mindig a számára megfelelő tartományban és átlagban legyen,.

Tartalomjegyzék

A HSN diéta végrehajtásának lépései

1. lépés HSN étrend, kalóriakiadás

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy kiszámoljuk a naponta elköltött kalóriákat, ehhez használja a blog megfelelő cikkét

Példaként fogom szolgálni a cikkben, hogy aki 2 hónap alatt 5 cm-rel elvesztette a derekát, meg kell jegyezni, hogy ez a személy nem volt túlsúlyos, ezért az eredmények elég nagy teljesítmény.

Példa: 2070 kcal

2. lépés HSN étrend, étrend modellek

Másodsorban ki kell dolgozni az alkalmazandó 3 étrend-modellt:

  • A étrend: vonjon le 350-400 Kcal-t a napi energiafelhasználásból
  • B étrend: adjunk hozzá 300 Kcal napi energiafelhasználást
  • C diéta: hagyjon összesen 600/900 Kcal-t

lépésben

A diéta: 1670 Kcal (2070–400)

B étrend: 2370 Kcal (2070 + 300)

C étrend: 900 Kcal

3. lépés HSN étrend, heti elosztás

A harmadik lépés az étrendek elosztása a hét folyamán, két lehetséges sorrendünk van:

  • Hétfő (B diéta) kedd (A diéta) szerda (A diéta) csütörtök (C diéta) péntek (A diéta) szombat (B diéta) vasárnap (A diéta)
  • Hétfő (B diéta) kedd (A diéta) szerda (A diéta) csütörtök (B diéta) péntek (A diéta) szombat (A diéta) vasárnap (C diéta)

Ezt a sorrendet kipróbáltam az ügyfelekkel is, és jól működött:

  • Hétfő (A diéta) kedd (A diéta) szerda (A diéta) csütörtök (A diéta) péntek (B diéta) szombat (B diéta) vasárnap (C diéta)

4. lépés HSN diéta, a diéták végrehajtása

Végül ki kell dolgoznia az étrendeket, többféle A és B étrendet is kidolgozhat annak biztosítására, hogy a hét folyamán különböző típusú ételeket és tápanyagokat használjon:

HSN étrendmodell A a következőkből áll:

  • 30-35% fehérjék
  • 25-30% szénhidrát
  • 40% zsír

HSN étrend modell B a következőkből áll:

  • 30% fehérje
  • 60% szénhidrát
  • 10% zsír

HSN étrend modell C a következőkből áll:

  • 35% fehérje
  • 15% szénhidrát
  • 50% zsír

Az étrend elkészítésének bonyolult és fáradságos folyamata, hozzá kell igazodni az ember jellemzőihez és életstílusához, és olyan eszközökre és számításokra van szüksége, amelyeket nem tudok ide tenni, ezért néhány példát fogok hozni erre. olyan eset, amikor 5 cm derék elveszett 2 hónap alatt:

Diéta A HSN

• Reggeli
80 g 0% -os friss sajt 50 g hideg pulykával, 200 g kivivel (2 kivi)

• ebéd (reggel közepén)
150 g természetes tonhal, és 150 g narancs, mandarin, körte vagy ananász.

• Étel
100 g marhahús, csirke vagy nyúl, 80 g 0% friss sajttal, 60 g hüvelyes vagy 150 g burgonya/édesburgonya vagy 900 g uborka.

• Snack
100 g körte vagy alma, 50 g hideg pulyka vagy sertés karaj.

• Vacsora
60 g tojás (csak fehér) 7 g dióval és 500 g zöldség (pürésítve is).

B étrend HSN

• Reggeli
75 g olajmentes teljes kiőrlésű pirítós, tisztított paradicsommal és 120 g 0% zsírtartalmú friss sajttal, 7 g dióval.

• Ebéd (délelőtt)
2 kemény tojásfehérje, 40 g teljes kiőrlésű kenyérrel, olaj nélkül, és 150 g szőlővel, cseresznyével, fügével vagy medlárral, 1 dióval.

• Étel
150 g rizs, vagy búzadara, vagy tészta (tészta, leves, makaróni stb. - MÉRET NÉLKÜL), 50 g kivi vagy ananász, 50 g marhahús, marhahús, csirke vagy nyúl és 160 g friss sajt 0 % zsír.
* Használhat 0% felvert friss sajtot szószként tésztához.

• Snack
60 g kemény tojásfehérje, 450 g dinnyével, görögdinnyével vagy eperrel, 1 mandulával

• Vacsora
90 g rizs, vagy búzadara, vagy tészta (tészta, leves, makaróni stb. - SZÉSZ NÉLKÜL). 80g friss sajttal 0%

Diéta C HSN

• Reggeli
40 g hideg hús, 75 g alacsony zsírtartalmú pulyka vagy felvágott, 100 g narancssal, körtével, mandarinnal, ananásszal vagy kivivel és 7 g dióval.

• Étel
125 g marhahús, marhahús, csirke vagy nyúl, 150 g dinnye, görögdinnye vagy eper és 7 g dió.

• Vacsora
Omlett 1 tojással és két fehérrel, 100 g körtével vagy almával és 15 gramm dióval.

Most kövesse a fent leírt heti tervet, remélem, ez segít, üdvözlettel.

Szerző: Felix

Személyi edző vagyok, sport- és testmozgástudományi végzettséggel. Szeretek világosan beszélni a hatékony diétákról és gyakorlatokról, hogy könnyedén és élvezetesen érje el célját. Kövess engem, és biztosíthatlak arról, hogy megkapod!