Folyamatosan ajánljuk az edzésprogramokat és módszereket az erős és fontos izmok fejlesztésére a karokban. Bicepsz A karok fontos részét képezik, ezért szükséges, hogy megfelelő tónusúak és erősek legyenek velük, mivel nemcsak esztétikusak, hanem a többi tevékenység végrehajtásakor is fontos szerepet játszanak. Ehhez egy nagy intenzitású gyakorlatot fogunk látni a bicepsz számára, az úgynevezett huszonegy.

edzéséhez

Ezzel a gyakorlattal azt fogjuk tenni dolgozzuk a bicepszet különböző pontokból, ezáltal mély hatást ér el az összes szálon. Ez az úgynevezett szuperset gyakorlat, mivel rövid idő alatt rengeteg intenzitást generálunk, ami lehetővé teszi számunkra, hogy a bicepszet más módon dolgozzuk, mint amit megszoktunk.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egyszerűen egy súlyozott oszlopra van szükségünk, amely megadja a szükséges intenzitást a gyakorlat végrehajtásához. Minden fejlesztését felállva hajtják végre, mivel fontos, hogy a gyakorlat teljes menetét elvégezhessük, Fontos, hogy helyesen tegyük a kívánt hatékonyság elérése érdekében.

Először is fel kell állnunk, és tárt karokkal és alkarokkal a csomagtartó közelében tartva a rudat, hogy a gyakorlat intenzitása a bicepszre összpontosítson. Huszonegyet azért hívnak így, mert fellépni fogunk huszonegy ismétlés minden sorozatban hét ismétléses csoportokba osztva minden egyes gyakorlat után, amelyet sorban fogunk végrehajtani.

Először alulról emeljük fel a súlyt az út közepe felé. Ezt a mozgást hétszer fogjuk megtenni, normál sebességgel és mindig a bicepszre koncentrálva. A hét ismétlés után újabb hetet hajtunk végre egymás után az útvonal megkezdésével közepétől felfelé teljesen. Ezt hétszer fogjuk elvégezni, és miután befejeztük, akkor a gyakorlat teljes útvonalát megkezdjük tetőtől talpig. Ezt a gyakorlatot hétszer elvégezve befejezzük a huszonegy ismétlést.

Mivel nagy intenzitású edzésről van szó, és egy kis izomra hat, három-három huszonegy ismétléssorozatot kell végrehajtanunk, mivel fontos, hogy ne fárasszuk túl ezt az izmot, hogy elkerüljük a fáradtságot és ellenkezőleg a kívánt eredményt érjük el.