10 gyakorlat a fenék egészséges növelésére . Mindannyian szeretnénk növekedés fenék, legyen ezek formálása, megkeményítése vagy egyszerűen növelése, bár vannak olyan műtéti technikák, amelyek működnek, semmi sem természetes, hangoskodjon fenék, mivel eredménye mindig jobb lesz, mint a művelet. Valamire sokkal nehezebb elérni a fenék növesztésére szolgáló gyakorlatok, mint műtéttel. Itt bemutatunk néhány kiváló testmozgási rutint a fenék növelésére, így megteheti otthon vagy tőle távol, az edzőteremben vagy valahol, ahol a farizmat is elvégezheti. Ha követni tudja a farizom rutinját
Nyolc hétig biztosítjuk Önt, hogy hihetetlen eredményeket fog elérni, hogy megerősítse a fenekét, ez olyan, mint minden, a kitartás a siker alapja.
Először a fenék vagy a fenék petyhüdtségével kell foglalkoznunk, nagyon fontos, hogy ha van túlsúly és elhízás kombinálja ezeket a gyakorlatokat a aerob rutin, Néhány gyakorlása is lehet kerékpározás, Néhány kardio hetente négyszer, hogy elveszítse ezeket a kilókat, nagyon megfelel nekünk, de mindenekelőtt kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és ez kényelmes csökkentette a tejterméket amennyire csak lehet, vagy ha lehetséges a megszüntetésük a gyorsabb letöltés érdekében, ehhez konzultálhat ez a link
Ezeket a fenékemelésre szolgáló gyakorlatokat három-három sorozatban hajtjuk végre, ahányszor csak megteheted mindegyik sorozatát
10 gyakorlat a farizmok egészségesebb növelésére 1
Nos, ez a 10 gyakorlat, amelyeknek tökéletes fenékük van:
1. Fenékgyakorlatok otthoni medenceemelésnél
Ez egyfajta módszer a feszültség enyhítésére a hát alsó részén, és a fenekének egyidejű megdolgoztatására. Ne felejtsen el szőnyeget tenni, mert különben nem fogja vissza a hátát a rutin végén.
Ennek módja
Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldaladon, hajlított lábaddal, a talpad pedig a padlón. Emelje fel a csípőt, és abban a pillanatban nyomja meg a fenékeket 5 másodpercig vagy addig, amíg csak lehet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt az ellenállástól függően 8–15 sorozatban kell megtenni. Vigyázzon, ne ívelje meg a gerincét.
2. Fenék lábemelést gyakorol
Az előző helyzetben most lassan emelje fel a lábát.
Ennek módja
Feküdjön le egy szőnyegre, karjaival az oldalán. És emelje fel a lábát, és hajlítsa meg őket kilencven fokos szögben, emelje fel és engedje le újra, amíg a talp érintkezik a talajjal. csináld mindezt lassan és sorozatban 8-tól 15-ig, csinálj három sorozatot.
3. Álló fenékemelés gyakorlatok
A comb emelésének kiegyensúlyozása és a farizom megszorítása sok hasznot hozó mozdulat.
Ennek módja
Álljon egyenesen a csípőhöz illesztett lábakkal, mindkét kezünkben legalább 5 font súlyzókkal, hajlítsa meg a jobb lábát, és emelje meg egy kicsit kb. 3 centiméterre a talajtól. Nyújtsa karjait maga elé mellkas szintjén, tenyerével lefelé. Tartsa a karokat egyenesen, és emelje fel a bal karját a feje fölé, és váltakozva, mind a láb, mind a kar, valamint a karok felemelésének idején szorítsa meg a farakat. Végezzen 8-15 ismétlést és három szettet.
4. Gyakorlatok a fenék guggolásának felrúgására rúgással
Ez egy olyan gyakorlat, amely összehúzza a farizmaidat, és segít összehangolni a testedet, és ezáltal nagyobb erőt ad a lábadnak.
Ennek módja
Álljon egyenesen, és igazítsa a lábát vállmagasságba, tegye előre a karját, és vegye össze. guggoljon és szorítsa össze a karjait, álljon fel és rúgjon vissza, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe, végezzen 8-15 ismétlést és végezzen három szettet.
5. Gyakorlatok az egyik lábra guggoláshoz a törülközővel
Ezzel a gyakorlattal támogatni fogjuk a hát alsó részét és a csípő alsó részét.
Ennek módja
Álljon össze lábakkal, és tegye a jobb lábát egy összehajtott törülköző tetejére. Súlyt tolva a bal lábára, csúsztassa a törülközőt lassan jobbra. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 8-15 ismétlést és három szettet.
6. Gyakorolja a fenék guggolás növelését súlyzókkal
Keleti gyakorlása fenék Ez az egyik legfontosabb dolog, ha valaha le kell rövidítenie a rutint, soha ne távolítsa el ezt a gyakorlatot.
Ennek módja
Álljon úgy, hogy a lábát a vállához igazítja, és mindkét oldalán súlyzókkal az oldalán. Guggoljon karjaival az oldalán a súlyzókkal, mintha leülne, és a sarkán tartaná a súlyt, lassan engedje le. Leengedéskor nyomja össze a fenékeket, a hátnak egyenesnek kell lennie, és kerülje az íves ívet, nehogy megsérüljön. végezzen 8-15 ismétlést és végezzen három sorozatot, ha úgy érzi, hogy alacsony a súlya, akkor használjon nehezebb súlyzókat vagy rudat, de a vállakon.
7. Tónusú gyakorlatok, Squats Plie
Ez a fajta gyakorlat a Felemel fenék Ez az előző változata csak úgy, hogy a lábak kifelé néznek, és a súlyzók opcionálisak.
Ennek módja
Állj úgy, hogy a lábad kissé szélesebb, mint a vállad, és a lábad gömbje kifelé mutat. Vezesse elöl és lejjebb fonódó karjait guggoló helyzetbe. Ezzel a gyakorlattal a lábak és a fenék belseje erősödik meg. Végezzen 8-15 ismétlést és végezzen három szettet. Győződjön meg róla, hogy nem ível-e hátat, és nem nyomja össze a fenékét, amikor lemegy.
8. Gyakorlatok a farizmok számára
Ez a gyakorlat nagyon teljes, ahol valóban maximálisan megkövetelik, de ezzel nagy előrelépéseket fog elérni.
Ennek módja
Álljon össze lábakkal és csípőre tett kézzel, majd tegyen egy nagy lépést előre, de tartsa a törzsét egyenesen, karjait pedig az oldalán vagy a csípőjénél, egy újabb nagy lépés után, anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát, és így tovább, amíg tizenöt lépést meg nem számít. és visszatérés után tedd ezt háromszor komolyan. Fontos, hogy előre tartsa a szemét, és lassan tegye meg a lépéseket, hogy jobban megdolgozza a lábát.
9. A fenék növelése, Üdvözlet a napnak (jóga)
Az egész testet működtető jógaszekvencia, mindenekelőtt a "nap üdvözletének" nevezett gyakorlat előnyös lehet számodra, mivel az egész testet kinyújtja, nagyobb rugalmasságot és sokat dolgozik a lábán.
10. A fenék fekvő lábának göndörítésére szolgáló gyakorlatok
Szoros csípővel forgassa felfelé a hajlított lábat, ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy több formát adjon a fenéknek, vagyis jelölje őket. Ezt a gyakorlatot lassan és apránként kell elvégezni, amennyire csak lehet, szorítsa meg a feneket.
Ennek módja
Feküdj az oldaladon, fejed a tenyéren támaszkodva, térdét hajlítsa elõre 45 fokban. Szabad karjával vegyen egy súlyzót. emelje fel a szabad lábat, amennyire csak tudja, és szorítsa meg a fenékeket, a szabad kar, a súlyzóval pedig szintén 45 fokos szögben, emelje meg, végezze el az ismétléseket, amiket tart, és végezzen három szettet
10 gyakorlat, hogy egészségesen növelje a fenekét
Ez is érdekes lehet
Egészséges turmixok. A méregtelenítő étrend a legkülönfélébb gyümölcsleveken és turmixokon alapszik, amelyek amellett, hogy segítenek a fogyásban, méregtelenítenek.
Juice gyorsan fogyni. Kétségtelen, hogy a zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek nagy előnyökkel járnak a test számára, itt több levet mutatunk be a fogyás érdekében.
Milyen karcsú. A fogyás egyik módja a diéták és a testmozgás mellett a fogyókúrás tabletták, de ne felejtsük el, hogy a meglepetések elkerülése érdekében mindig konzultáljon orvosával.
Diéta fogyni. Az egyik olyan fogyókúra, amellyel gyorsan lehet fogyni és amelyet a legkönnyebb kivitelezni, és ugyanakkor méregtelenít az ananászos diéta.
Sújt veszteni. A hasi rész fogyása az egyik legnehezebb dolog, amikor lefogy, itt megmutatjuk, hogyan lehet fogyni a hasban.
Hogyan lehet fogyni. A teákat mindig az emberek gyógyítására használták, de ebben az esetben megmutatjuk, hogyan lehet teát fogyasztva lefogyni.
Mi az elhízás. Annak megértése, hogy mi az elhízás, és hányféle van belőle, fontos, hogy jobb súlycsökkentési tervet tudjunk készíteni.
Hogyan lehet gyorsan fogyni. Itt megmutatjuk, hogyan fogyhat gyorsan és anélkül, hogy veszélybe sodorná az egészségét ezzel a paradicsomos étrenddel.
A 2-es típusú cukorbetegség tünetei. A második típusú cukorbetegség a spanyol lakosság körében és a világon is nagyon fontos halálozási okokká vált, ismerik annak tüneteit.
Kémiai peeling. Az egyik leggyorsabban gyógyuló esztétikai kezelés a kémiai hámlasztás, amely fiatalabbnak és sok helyreállítási idő nélkül új bőrt kölcsönöz.
Természetes peeling. A Garra rufa halakat lábhámozásra használják (Ichthyoterápia), oly módon, hogy eltávolítsák az összes elhalt bőrt a lábunkról, ez a fajta peeling nagyon pihentető.
- 10 gyakorlat otthon a lábak és a fenék erősítésére - Fogyjon otthon
- 10 gyakorlat a farizom és a lábak megerősítésére (otthon) Vogue Spain
- 3 hatékony gyakorlat a (teljesen) megereszkedett fenék megszüntetésére
- 4 egész test gyógyszeres labda gyakorlat a kalóriaégetés növelésére 💪 Bailonga
- 5 gyakorlat a lábak és a farizom szívrohama otthon