amit

Nem túlzunk, ha ezt mondjuk korongok vagy súlyok a csúnya kiskacsa az edzőteremben. Az edzőteremben kezdő felhasználók többsége gépeket keres, a lemezeket csak súlyzó gyakorlatoknál használja. De azon túl, hogy a lemezeket betesszük a rúdra, végtelen gyakorlataink vannak, amelyeket csak korongokkal edzhetünk. Ha meg akarja újítani edzési rutinjait, és új gyakorlatokat szeretne hozzáadni, ne hagyja ki a következőket a lemezképzés előnyei és néhány gyakorlatot csak a súlyokkal végezhetünk.

Melyek a lemezképzés fő előnyei?

Ami a korongokkal történő edzés előnyeit illeti, kötelezőnek tűnik a szabad súly gépekkel szembeni előnyéről beszélni. Akár bérelt személyi edzőt, akár önállóan edz, akkor észreveszi, hogy a gépek nem szűnnek meg korlátozni az őket használók mozgását, néha mesterséges mozgássá válva. azonban, szabad súlygyakorlatok, például korong edzés segítségével sokkal természetesebb mozgást hajtunk végre. Ugyanez történik a súlyzókkal is, amelyek jellegzetességeik miatt megakadályozzák a természetes mozgások követését.

A lemezek szintén nagyon sokoldalúak. Vannak olyan gyakorlatok, amelyekben úgy fogjuk használni őket, mintha súlyzók lennének, másokban megrángathatjuk, ballasztként felakaszthatjuk, testünk támasztó pontjaként használhatjuk őket. Kör alakja miatt - bár lehetnek más alakú lemezek is- ideálisak a kanyarodáshoz, ezáltal funkcionális edzést eredményezve. És ha a lemeznek fogása is van - az edzőtermekben általában vannak -, akkor manipulálni sokkal könnyebb és természetesebb lesz.

A lemezek holt súly, amelyet le kell győznünk, és ellentétben azzal, ami a gépekkel történik, nem lesz segítségünk szíjtárcsa formájában, így nagyobb erőfeszítéseket kell tennünk. Ez egy másik előnye a korongokkal történő edzésnek, amely lehetővé teszi a stabilizáló izmok - amelyek elengedhetetlenek a jó helyzet fenntartásához - és a jobb munkavégzést. érje el az erő nagyobb progresszióját mivel annyi súlyt tudunk felvenni, amennyit csak akarunk, köszönhetően a rengeteg, különféle kilós lemezünknek.

A legjobb gyakorlatok olyan lemezekkel való edzéshez, amelyeket nem ismertél

Pontosan a nagyszámú lemez (1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 és 25 kg. Egyéb lemezek mellett, például 3 kg.) És a méretbeli különbség lehetővé teszi, hogy mindenféle gyakorlatot végezzünk, amellyel meg fogjuk dolgozni a test összes izmát. Még egy ok a koronggyakorlatok keresésére. Például, ha a felsőtesten akar dolgozni, vannak olyan gyakorlataink, mint tricepsz, emelés vagy elülső váll vagy trapéz, Hogy megemlítsem a legnépszerűbb korongokkal ellátott gyakorlatokat, amelyek a fegyverekhez használhatók.

Sok alapvető gyakorlatot is találtunk, kezdve azokkal a has vagy a hát alsó része, bár ez utóbbi esetben gépen vagy bankon segíthetünk magunkon. A hasfélék esetében a klasszikusaktól, a képpel felfelé fekvő, súlyig a mellkasig, a forgásig terjedő hasig. Olyan gyakorlatok, mint Forgatás a tömeggel, az orosz csavar vagy a törzs oldalirányú hajlítása a tömeggel fején is segít a törzs izmainak megdolgozásában, és az eredmények nem fognak várni.

Az alsó testtel végzünk, ahol a csillag a gyakorlatok fenék, elülső és oldalsó; és nem hagyhatták ki a guggolásokat. Nem szabad megfeledkeznünk az olyan gyakorlatokról sem, mint pl súlyzó kiragadás, amelyek segítenek a különböző izomcsoportok megmunkálásában; és meg kell említenünk a lemezek lehetőségei a kardióhoz (ugrás, kitérés, egy lépésben halmozás és fel-le járás) vagy robbanékonyság (ugorj rájuk, dobd el őket - bár egy tornateremben nehéz lesz-). Most már tudja, miért kell korongokkal edzeni, most el kell döntenie, megadja-e nekik azt a lehetőséget, amit megérdemelnek.