A gumiszalagok vagy gumiszalagok Az edzés egyik elengedhetetlen kellékévé váltak, mind otthon, mind az edzőteremben, vagy akár a szabadban. Ez egy olcsó anyag, könnyen szállítható és tárolható, és lehetővé teszi számunkra, hogy minden nagy izomcsoportunkat kiképezzük, ami extra ellenállást ad a testünk súlyának.

tudnia

Mindezen okok miatt a rugalmas szalagok az egyik kedvenc kiegészítőnk. De tudod, melyiket kell választanod, és hogyan tudod bevinni őket az edzésbe? Megmondjuk mindent, amit tudnia kell a rugalmas szalagokról hogy a legtöbbet hozza ki belőlük.

Milyen rugalmas szalagokat válasszon

A rendelkezésünkre áll különböző típusú rugalmas szalagok amelyek segíthetnek különböző gyakorlatok elvégzésében. A választás során figyelembe kell vennünk, hogy mire vágyunk, és melyek felelnek meg legjobban a képzésünknek és a költségvetésünknek.

  • Mini zenekarok: Zárt gumiszalagok (bár most már szövetben is elkezdték őket forgalmazni, kicsit drágábbak), kis méretűek. Ezeket a mini szalagokat általában a farizmok aktiválására használják különféle gyakorlatokon keresztül, például guggolással vagy farizomhíddal, vagy ellenállást nyújtanak olyan gyakorlatokban, mint a szörny járás vagy a láb széttárása. Ára nagyon megfizethető: öt különböző sávú mini sáv készlet található 8,99 euró az amazonon.

  • Rugalmas gumiszalagok: Ezek a klasszikus nyitott rugalmas szalagok (nincsenek kör alakúak), amelyeket az edzőtermekben találhatunk bizonyos tudományágakban, például a Pilatesben. A legfontosabb az, hogy olyanokat keressünk, amelyek jó minőségűek, nem törnek össze és amelyek nem adják át magukat a használat során. Hosszabbak és szélesebbek, mint a mini sávok, és az Amazon-on megtalálhatjuk őket 12,99 euró három különböző ellenállású sáv játékát.

Rugalmas szövetszalagok: személy szerint a mini zenekarok mellett ezt használom, amikor otthon edzek. Ez egy puha szövetből készült rugalmas szalag, nagyon tartós, és a mosógépbe is be lehet tenni annak tisztítására. Az egész szöveten "fogantyúk" vannak, így könnyebben megfoghatjuk különböző hosszúságokban, hogy nagyobb vagy kisebb ellenállást érjünk el. Megtalálhatja a Decathlon for 11,99 euró.

Rugalmas szalagok műanyag fogantyúval: Rendszerint műanyagból készülnek, cső alakúak, és szövetrel boríthatók, ráadásul a gumi mindkét végén fogantyúval rendelkeznek. Én személy szerint kényelmetlennek találom őket, amikor velük dolgozom, de a lehetőségek egyike a rendelkezésünkre áll. Megtalálhatja őket az Amazon for 19,99 euró az öt gumiból álló készlet.

  • CrossFit rugalmas szalagok: a kedvenceim között vannak, akik edzhetnek az edzőteremben és otthon is. Ezek latexből készült zárt gumik, kör alakúak és sokkal nagyobb ellenállást kínálnak, mint a fent említett gumik kínálhatnak nekünk. Vastagságuk az ellenállás szintjétől függ, és ideálisak erőnk megmunkálására; igen, drágábbak, mint az előző lehetőségek, amelyeket nekünk adtunk. Megtalálhatja őket az Amazon for 33,99 euró négy különböző ellenállású gumiból álló készlet.

Hogyan lehet edzeni a rugalmas szalagokkal

A rugalmas szalagok legjobbja, amint azt korábban mondtuk, az rendkívül sokoldalúak. Segíthetnek abban, hogy saját testtömegünkkel nagyobb intenzitást nyújtsunk a farizom és a láb edzéséhez, bizonyos izomcsoportok edzéséhez, amelyeket anyag nélkül nehéz edzeni (például a hát, például a felhúzások mentése) és akár az edzőteremben lévő bár- és korong edzésünkbe is be tudjuk őket venni.

Ha otthon edz

A fő "probléma", amikor otthon edzünk, az általában nincs elegendő anyagunk és sok esetben sem tér. Az elasztikus szalagok egy csapásra megoldják ezt a két problémát, mivel nem lesz szükség több helyre az edzéshez, és minden kiegészítő izomcsoportot egyetlen kiegészítővel (vagy többféle rugalmas szalaggal látnak el, ha vannak ilyenek).

A legjobb tíz edzés rugalmas szalaggal: Megoldhatja bármelyik gumival, amelyet korábban bemutattunk, a mini szalagok kivételével. A bicepsz megmunkálásához választhatja, hogy középen szilárdan rálép a gumira, a másik végét pedig megfogja a kezével, hogy könyökhajlítást hajtson végre a rugalmas szalag ellenállásával.

Ugyanez, amikor a vállát dolgozza: Vegyünk egy hosszú gumiszalagot, lépjünk rá középen, mindkét lábuk csípő szélességű, és mindkét kezével fogjuk meg a végeit. Innentől kezdve elvégezheti a vállak fejének meghosszabbítását, vagy kombinálhatja egy guggolással egy összetett gyakorlatban (a guggolásban való lehajláskor a karok meghajlanak + a karok a feje fölé nyúlnak emeléskor).

Egy másik lehetőség a mellkasunk megmunkálása rugalmasabb szalag elhelyezésével nagyobb intenzitást adva a hagyományos fekvőtámaszoknak kézről kézre és a hátunkon át. Nem csak a saját testsúlyunk mozgatásán fogunk dolgozni, hanem hozzáadjuk a gumi ellenállását is.

Láb- és farizom edzés mini zenekarral: Alsó testünk megmunkálásakor a mini szalagok a leginkább ajánlott lehetőségek, mivel ezek segítenek a farizmok aktiválásában és ellenállást nyújtanak számunkra, hogy nagyobb intenzitást biztosítsunk az edzéseinknek. Az alábbiakban egy fenék és láb edzés rutin látható, mini zenekarokkal, amelyeket bárhol megtehetsz.

Ha az edzőteremben edz

Ha az edzőteremben edz, akkor lehetősége van rugalmas szalagokat is bevinni a rendszeres edzésbe, kiegészítéseként rudakkal és tárcsákkal való munkavégzés során. Ha például a fekvenyomást végez, a rúdhoz akasztott gumiszalagot helyez el, növeli a gyakorlat intenzitását anélkül, hogy nagyobb súlyt kellene emelni. Mi több, más ingert fog kapni, mivel a gumi ellenállása az utazás során nem azonos A feladat. Ugyanezt megtehetjük olyan gyakorlattal is, mint evezés, guggolás vagy holtemelés.

Egy másik lehetőség, ebben az esetben a gyakorlat megkönnyítése a megnehezítés helyett megkönnyítik a felhúzásokat a CrossFit gumik segítségével. Ezen gumiszalagok közül egyet vagy többet használhatunk felemelkedésünkhöz, amikor nincs elég erőnk állra állítani, vagy növelhetjük az ismétlések számát.