alatt

Az otthoni edzés klassz és úgy tűnik, hogy egyre többen jelentkeznek rá.

Az az igazság, hogy sok előnye van, és szórakoztatóbb vagy egyszerűbb, mint amilyennek látszik. Csak egy kicsit edzened kell az agyadat, és szabadjára engedni a kreativitást, amikor egy teljes edzésre gondolsz.

Bár igaz, hogy nem mindenki tudja, hogyan kell megszervezni egy edzést, ez nem jelent problémát, mert mi már elhozzuk nektek a rutint.

Nincs elég helyed, anyagod, vagy hosszú ideje nem edzett? Ne aggódjon, rutinokat adunk minden szintre.

Ha még nem győztünk meg téged, olvass tovább, mert látni fogod, hogyan gondolkodsz, amint befejezed ezt a blogcikket. Nos, ki tudja, nem fejezi be ugyanúgy, mert motiválja magát és elkezd edzeni. 🙂

Ezek az otthoni edzés néhány előnye

  • Tökéletesen edzhet anyag és súly nélkül.
  • Ha lusta edzőterembe járni, itt még a pizsamáját sem kell levennie (bár később később meg kell mosnia őket ^^)
  • Nem számít, ha évek óta nem edzett, vagy rendszeresen edz. Minden szinten vannak rutinok.
  • Férfi nő,…? Nem számít. A rutinokat mindenki végezheti nemtől függetlenül.
  • Akár családként is igénybe veheti és edzhet. Ez az, amit a házban élő kicsik nagyon értékelni fognak.
  • Az idő sem jelent problémát. Akár 7 perc alatt edzhet. Nagyjából mennyi időbe telik eljutni az edzőterembe és onnan vissza, ha otthon van.

Most, hogy ismeri az otthoni képzés fő előnyeit, Reméljük, nagyobb vágyad van rá, és nekilát a munkának.

Tudod, az elmélet után jön a gyakorlat. Ezért hagyunk egy rutin elemet, hogy a nappaliban, a teraszon, a teraszon vagy a saját szobájában erősebbé tegyen az ecetnél.

4 + 1 típusú rutin otthon edzéshez felszerelés és kifogások nélkül

Kezdjük azzal, hogy tisztázzuk a dolgokat. 🙂

Mindezek az otthoni edzésmódok mind férfiak, mind nők esetében érvényesek. Vannak hosszabb, rövidebb, haladóbb szintek stb. Ne aggódj, mindez átgondolt.

Vessen egy pillantást, mert minden rutinban meglátja, melyik esetre ideális. Felejtsd el a kifogásokat, és válaszd a sajátodat!

1. Rutin 7 perc alatt edzeni: a tudományos rutin

Igen, edzhet 7 perc alatt a házad nappalijában. Jobb, mint a semmi, ugye?

Abban az időben, amikor kedvenc sorozatod reklámjai utoljára megjelentek, vagy amíg az étel vagy a vacsora elkészült. Figyelem, 7 perc van tele.

Mersz vele?

Ideális az Ön számára, ha:

  • Kevés időd van.
  • Sporadikusan vagy rendszeresen gyakorol.
  • Sok kalóriát szeretne elégetni néhány perc alatt.

2. Vegye le ezt a "harci" rutint

Nem biztosíthatunk benneteket arról, hogy Shaolin mestere lesz az erős templomnak. Biztosítjuk azonban, hogy kalóriát éget el és feszültséget enged, mint senki más.

Egyszerű, szórakoztató, és ha akarod ... eltalálhat egy boxzsákot vagy párnát.

Tökéletes az Ön számára, ha:

  • Szereted a testharcot, a bokszot stb.
  • Van otthon boxzsák (vagy valami hasonló) (egyáltalán nem kötelező).
  • A stressz hű társad, és jó rúgást szeretnél adni neki.
  • 20 nap van hátra egy nap, amelyet az edzésnek szentelhet.

3. 15 perces alacsony hatású rutin. Kerülje a kellemetlenségeket!

Akkor sem lesz mentséged, hogy ne mozdulj, ha bármilyen okból nem tudsz ugrani, kellemetlenséget okoz a térd, az ízületek stb.

JEGYZET: Ugyancsak edzésre szolgál, anélkül, hogy az alábbi szomszédot megzavarnák (főleg jelen pillanatban), mert nem tartalmaz ugrásokat.

Tegye ezt a rutint, ha:

  • Van egy kis kényelmetlenség az ízületeiben, és nem akarja erőltetni a gépet.
  • A földszinti szomszéd panaszkodik a mindennap (vagy majdnem) elért ugrásokról.
  • Régóta nem edzett (jó lehetőség arra, hogy eljuthasson hozzá, és apránként menjen).

4. Táncolj, eddz és erősödj, mint az ecet

Ez a szoba legtöbb táncosának szól, és azoknak, akik az otthoni edzéseket valami dinamikusabbá akarják alakítani.

A zene ritmusának gyakorlása tökéletes, ha nem 100% -osan motivál az edzés, és a szettek közötti szünetek hosszúak. Az idő elrepül, és megrengetted a tested.

Mozgassa vele a csontvázat, ha:

  • Van egy táncpartnered otthon.
  • Másképp akarsz edzeni.
  • A klasszikus edzés unatkozik, és további motivációra van szüksége.
  • Az ízletes ritmus végigfut az ereiben, és ki kell használnia, hogy formába lendüljön.

Néhány kedvencünket feltettük:

Tippek az otthoni edzéshez és a fogyáshoz

Már megvan a rutin. Most adunk néhány tippet, hogy ne veszítsd el a motivációt, és hogy minden erőfeszítésed ne essen süket fülekre (különösen, ha a célod a fogyás, a fogyás, a kicsit meghatározása és a zsírvesztés stb.).

Ha kétségei vannak, edzeni az egész testet (teljes test). Megteheti ezeket a teljes testű rutinokat, amelyeket nap mint nap látott. Minden nap készíthet egyet is. Mivel ugyanannak az izomcsoportnak (mellkas, láb, hát ...) nincs sok edzésmennyiségük, nincs gond.

Próbálja ki, és válassza ki, mi tetszik a legjobban. Kezdje azokkal, amelyek az Ön számára ideálisnak tűnnek. És ha nem megy veled, lépj a következőre. Ne add fel.

Másrészt ne felejtsük el, hogy vigyázzon az étrendjére is. Próbálja meg egészséges módon csinálni, és kerülje el az egyenlet ezen nagyon fontos részének elhanyagolását. Talán itt az ideje, hogy elkezdjen gondoskodni erről a szempontról is. Szóval tessék tippek és tartalom az egészséges táplálkozáshoz anélkül, hogy meghalna.

Soha ne adja fel. Nem baj, ha nem tudja befejezni a rutint, vagy ha nehezen tudja megtenni őket. Ez mind a folyamat része, és minden embernek más a ritmusa. Menj apránként, és ha csak 15 napod lesz, látni fogod a haladást. Jobb, ha kis elérhető célokat tűz ki.

Milyen anyagokat használok az edzéshez otthonról?

Tudjuk, hogy ha figyelembe vesszük az otthoni edzést, az egyik legtöbbet megvitatott kétség a következő: Hogyan csináljam? Nincs anyagom, hogy jól csináljam ". Ezért vagyunk itt, hogy elmondhassuk neked, hogy megteszed!

Ezen felül látni fogja, hogy ez könnyebb, mint gondolta, és kéznél vannak, és természetesen bármilyen zsebből.

Igen, te teljesen szabadon fektethet pénzt konkrétabb anyagokba. Ötleteket fogunk adni Önnek, amelyek könnyen és olcsón megvannak vagy megtalálhatók.

Olvassa el, és nézze meg, hogyan növelheti az edzések intenzitását:

Röviden: sokkal sokoldalúbb és gazdaságosabb eszközünk lesz.

Ha nem a súlyzók mellett dönt, növelheti az intenzitást hozzáadással gumik .

Ez még olcsóbb alternatíva lesz.

Mielőtt bármilyenet vásárolna, ismernie kell a gumik típusait (kisebb-nagyobb ellenállással):

  • Ha egy vagy kezdő ember, a alacsony ellenállású gumi bizonyára elég.
  • Ha egy vagy oköztes személy, a közepesen nagy ellenállású gumi elég lehet.
  • A haladó emberek tartalmazhat nagy ellenállású gumik .

Ne feledd a gumi ellenállásával játszhatsz, mert ha a két pont közelebb van, akkor az alacsony ellenállású gumi is kihívássá válhat.