ezer

Megérkeznek a # 21KBsA-k, és készen, edzetten és jól táplálva, „teli tartály megfelelő üzemanyaggal” kell megérkezni. Mit kell enni előtt, alatt és után?.

A 21K verseny kínálata növekszik, és ennek a jelenségnek számos lehetséges magyarázata van. Egyrészt a futók ezt a távot választják, hogy kipróbálják magukat, miután 10K teszteken bebizonyították magukat. De szintén egyre nagyobb szükség van arra, hogy az emberek - különösen a nagyvárosokban - új és nagyobb kihívásokat tapasztaljanak meg. A félmaraton pedig kétségtelen. Megfigyelték továbbá, hogy sokan azok közül, akik ma regisztrálnak és futnak 21 km-es futamot, új futók, annyi pontig, hogy sokszor ez az első versenyük.

De minden nagy kihívásnak nagy felelősséggel kell járnia, és ahhoz, hogy sikeresen teljesítsen egy ilyen bravúrban, a feladathoz kell állnia. Ezért a versenyek előkészítése a szükséges tisztelettel és előrelátással az egyik kulcs. Ez az előrelépés abból áll, hogy megfelelő képzettséggel rendelkezünk a kilométerek pontos felhalmozásával. Ugyanúgy Az ehhez az edzéshez igazodó felelős étrend elengedhetetlen, csakúgy, mint a helyes hidratálás, mivel e három láb bármelyikének kudarca nem kívánt eredményhez vezet.

A hidratálás elengedhetetlen a verseny előtt, alatt és után is, mivel a vízhiány mindig az izomrostok töréséhez vezet. Az edzés előkészíti a testet és edzi a mozdulatot. De Az étel lesz az alapvető fegyverünk ahhoz, hogy képes legyen megfelelően befejezni mind az előkészítési folyamatot, mind pedig a szükséges egészségi állapot mellett teljesíteni a versenyt. Az élelmiszer az az üzemanyag, amely lehetővé teszi számunkra a szükséges energiát, és az elfogyasztott ételek, azok alatt és után is a siker egyik kulcsa lesz. De ennek az "üzemanyagnak" minőséginek kell lennie ... függetlenül attól, hogy hányan utazunk a verseny 21 km-en, csak a déli barbecue-ra, az öregasszony által készített pörkölt raviolira vagy a nápolyi milangára ​​gondolunk, amire mennek "szögezni" szundikálás előtt.

Ezért a mai napon ahelyett, hogy meséltem volna neked a futó kalandjaimról, inkább egy sor tippet és ajánlást adtam azoknak az embereknek, akik első 21K-jukat futják, vagy akik már futották, de most felelősségteljesebben szeretnék csinálni. Remélhetőleg hasznosnak találja. A szeptember 6-i célegyenesben mesélnek róla.Ha az első félmaratonra indul, ne hagyja ki ezeket a tippeket, hogy AZ IDEÁLIS ÉLELMISZER A 21 VAGY 42K

Egy perccel a 21K verseny megkezdése után a @adidasAR FotoRun képes volt ábrázolni minden örömömet és érzelmemet #capos

Előtt

Alatt

Azután

  • Az edzés vagy a futás után 2 órán belül fogyasszon szénhidrátokat az izom-glikogén feltöltésének elősegítése érdekében.
  • Meg kell próbálni 10-20 g kiváló minőségű fehérjét elfogyasztani a következő 30-ban perc edzés vagy futás után az izomfehérje szintézisének serkentésére és az edzés során elhasználódott izomrostok helyreállítására.
  • Az izzadság miatt elvesztett folyadékokat ki kell cserélni. 1,5 kg-ot kell inni minden lefogyott kg-ra.
  • A folyadékok esetében az izzadás során elvesztett elektrolitok (nátrium és kálium) pótlása is fontos a test folyadékegyensúlyának helyreállításához. Ha csak a vizet nyerik ki, és nem az elektrolitokat, akkor ezek a folyadékok a vizelettel távoznak, még akkor is, ha a testnek szüksége van rájuk.

Akkor tudod, ha a sajátodért megy 21K vagy 42K, felkészülten érkezik. Könnyű, jobb, a tested megköszöni, és ha meglátja az eredményt, akkor megköszöni. Találkozunk a célban!