A tervezett terhesség lehetőséget ad a test megfelelő felkészítésére.

  • Részvény
    • Facebook
    • Twitter
    • Küld
    • Linkedin
  • Megjegyzés
  • Tart

    étrend

    A méhen belüli élet fejlesztése nemcsak a nők számára biztosított lehetőség, hanem nagy felelősség is.

    A gyermekvállalás megtervezésekor a leendő szülőknek újraszervezniük kell az életüket, mindig a gyermek jólétére gondolva, aki néhány hónap múlva az otthon részévé válik.
    Az első pillanattól kezdve azonban a nőnek kell fizikailag és mentálisan felkészülnie annak érdekében, hogy a gyermek egészséges fejlődést biztosítson.

    Fontos, hogy a testmozgás a napi rutin része, valamint a megfelelő táplálkozás. Anya lét megköveteli, hogy felkészüljenek ennek a szerepnek az elkötelezettséggel való felvállalására.

    Ha egész életében ülő voltál, gyengéd, de következetes rutinnal kell kezdened: 15–20 perc kardiovaszkuláris tevékenységet és legalább hetente ötször. Ha az ellenkezője áll az Ön számára, tartsa fel a tempót, és növelje a munkát a hasi és a kismedencei területeken.

    Ne felejtsen el enni zöldséget, zöldséget, gyümölcsöt és kevés lisztet, zsírt és édességet. Ha dohányzik, alkoholt fogyaszt vagy más, az egészségére és a csecsemőjére káros satu van, akkor nincs más lehetősége, mint végleg abbahagyni az egészséges és boldog terhességet.

    Diéta fogantatásra

    Készüljön fel egy 12 hónapos terhességre. Igen, jól olvastad. De ne essen pánikba, az első három előkészület a fizikai, érzelmi és táplálkozási rész megfelelő konfigurálására.

    A terhesség megtervezésének számos előnye van. A fogamzásgátló felmérés segít a test helyzetének diagnosztizálásában és annak megállapításában, hogy nincs-e tápanyaghiány, ami elengedhetetlen a magzat helyes kialakulásához és a terhesség kialakulásához.

    Ezenkívül ideális a megfelelő étrend kialakításához. Ha egy nő legalább három hónappal előre tervezi a terhességet, megoldhatja a súlyproblémákat és növelheti a fontos tápanyagok, például a vas, a kalcium, a folsav és a vitaminok bevitelét, csökkentve ezzel a test fejlődési rendellenességeinek kockázatát. Ily módon optimális állapotban éri el a terhességet.

    ?Terhesség alatt megnő a kalóriák, fehérjék, A-vitamin, vas, C-vitamin, folsav és esszenciális zsírsavak iránti igény. Ezért fontos, hogy jó mennyiségben legyen ezekből a tápanyagokból, különösen a tárolt A-vitaminból? - mondja Claudia Angarita táplálkozási szakember.

    A táplálkozási értékelés során a nő súlyát értékelik, és diagnosztizálják, hogy mennyit kell fogynia vagy gyarapodnia, és nem túlsúlyos vagy alultápláltsággal kezdi a terhességet, mert a kellemetlenségek valószínűsége nagyobb.

    Amikor az elhízott nő megkezdi a terhességet, sokkal több kockázatot jelent, mert biztosan cukorproblémái vannak, és a szülés nehezebb lesz. Ebben az esetben alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie.

    Ha viszont az ember alultáplált, tápanyaghiányban szenved, és lehetséges, hogy koraszülött gyermeke van.

    Ezenkívül napi adag vasat kell fogyasztania, amely jelen van olyan ételekben, mint a húsok, vitaminok és kalcium. Célszerű legalább nyolc pohár vizet inni naponta.
    A székrekedés elkerülése érdekében gyümölcsöt és zöldséget kell enni, ezek javítják a bél munkáját.

    A rostos ételek fogyasztása szintén javítja az emésztést. Ez megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a gabonafélék, a teljes kiőrlésű szénhidrátok, az aszalt szilva és a mangó. Az étkezés megtervezésekor tartsa szem előtt ezeket az ajánlásokat. Reggeli: kenyér, gabonafélék, tojás, gyümölcs és tej. Ebéd: rizs, hús, zöldségek és gyümölcslé. Az ételek megegyeznek az ebédre ajánlottakkal.

    A folsav nem hiányozhat

    ?Az élet elengedhetetlen anyaga. Fogyasztani kell, mert a test nem termeli. Ez nem káros sav, hanem a B komplex vitaminja? - mondja Carlos Restrepo nőgyógyász.

    Fontos, mert közvetlenül kapcsolódik az idegcső és a magzat gerincének kialakulásához, amely a terhesség első trimeszterében zajlik. Károsodása teljesen visszafordíthatatlan, és olyan fejlődési rendellenességeket okozhat, mint a szájpadhasadék, a spina bifida és az anencephalia. Emiatt fogyasztását a fogantatás előtt meg kell kezdeni, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy vízoldékony és a szervezet nem tárolja. A folsav többek között húsokban, gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben van jelen. Megtalálható a gyógyszeripar által előállított multivitamin-kiegészítőkben is. Célszerű naponta 400 mikrogrammot bevenni.

    Testtömeg-index

    A terhesség megkezdéséhez megfelelő testtömeg-indexet úgy számolják ki, hogy elosztják a testsúlyát (kg) a magasságának (cm) négyzetével (súly/magasság2). Ha ez az eredmény 19 és 25 között van, akkor az normálisnak tekinthető.