• A táblázat 12 gyakorlattal népszerűvé vált a közösségi hálózatokon.
    • Szakértők figyelmeztetnek a szakmai felügyelet nélküli alkalmazás kockázataira.
    • A rendszer nem mindenki számára készült, és sérülést okozhat.

Hét perc ugrás, fekvőtámasz és guggolás, és fitt leszel, mint egy sportoló. A módszert néhány hete terjesztették a közösségi hálózatokon, különösen azok között, akiknek kevés idejük van a sportolásra, ezt az American College of Sports Medicine Health & Fitness magazinja hagyta jóvá, ahol néhány hete megjelent.

módszerrel

A táblázat tizenkét nagy intenzitású gyakorlatból áll, amelyeket 30 másodperces időközönként és 10 másodperces pihenéssel kell gyakorolni, 7 percig. A módszert a kanadai Ontario-i McMaster Egyetem tudósai tervezték az izomtónus fenntartása érdekében, de vajon valóban olyan hatékony és egyszerű, mint amilyennek hangzik? A szakemberek figyelmeztetnek az ilyen módszerek szakmai felügyelet nélküli terjesztésének és alkalmazásának veszélyeire. Ezek a megfigyelései a módszerről:

1. 7 perc nem elég

Először is, a hét perc gyakorlat túl rövidnek tűnik az ilyen típusú rutinokhoz. Az eredeti mű megnézése, amint azt a Livescience is megjegyzi, feltárja, hogy a szerzők azt javasolják, hogy a rutint kétszer-háromszor ismételjék meg, amíg el nem éri a 20 perces gyakorlást. "A munkaáramkörök általában nyolc-tizenöt gyakorlatot tartalmaznak, és két vagy három sorozat készül" - mondja. Alfonso Lopez, a sporttudományok doktora és az INEF dékánhelyettese, "ami közelebb lenne a 30 perc testmozgáshoz, mint a mindössze 7 perc". "Aki ezt az asztalt készíti, nem fog elég kalóriát égetni ahhoz, hogy anyagcsere-előnyhöz jusson" - mondja. Chris slentz, sportfiziológus a Duke Egyetemen (USA).

2. Olyan emberek számára, akik már formában vannak

Mert Luis Fuentes Serrano, A testnevelés professzora Malagában, az a probléma, hogy a gyakorlati táblázatot közzétevő média nem említ valamit, amelyet kulcsfontosságúnak tart és ami az eredeti kiadványban megjelenik, amelyek az ellenjavallatok. "Annak ellenére, hogy az asztal megfelel egy alapvető fizikai állapotú munkának, azzal az előnnyel jár, hogy nincs szüksége sok időre, nagy felszereltségű infrastruktúrára vagy különleges helyre" - mondja. "Ez nem egy testedző asztal tekinthető megfelelőnek bárkinek".

"A módszer kivitelezhető" - biztosítja Alfonso Lopez, "de alkalmasnak tűnik az emberek számára, akik már jó fizikai állapotban vannak." Az ilyen igényes testmozgás ilyen rövid idő alatt megnöveli a pulzusszámot és a légzést, amire nem mindenki van felkészülve. "Az izmok a testmozgástól függően sok energiát igényelnek" - mondja López. "Mintha lenne autója, és úgy dönt, hogy Madridból (kb. 400 km) Vitoriába megy, és nem tölti fel a tartályt; nyilvánvalóan nem érkezik meg, és az úton marad".

3. Párhuzamos aerob munka szükséges

A fenti okból kifolyólag ez az izomzatra összpontosító munka nem teljes, vagy van értelme, ha nincs korábbi vagy párhuzamos aerob tevékenység. "Korábban aerob ellenállást kell létrehoznia ahhoz, hogy támogatni tudja az ilyen típusú áramköröket" - mondja López a lainformacion.com-nak. "Ez azt jelenti, hogy több mint egy órán át gyalogolunk, 35 percnél tovább futunk vagy kerékpározunk." E kiegészítő gyakorlat nélkül a pusztán izomtevékenység befejezéséhez fog kerülni, és nem lesz a kívánatos hatása a testünkre.

4. Egészségügyi veszélyek

Az ilyen típusú intenzív asztalok nem ajánlottak túlsúlyos, kardiovaszkuláris problémákkal küzdő vagy intenzív testmozgáshoz nem alkalmazkodók számára. Az eredeti mű arra figyelmeztet, hogy magas korú vagy korábbi sérülésekkel járó emberek ne gyakorolják. "Ha nincs elfogadható fizikai állapota, és ezt a guggolássorozatot hajtja végre" - állítja López -, nem csak normális, hogy a lábad remeg, hanem a térdét is megsértheti. Ráadásul ragaszkodik hozzá, néhány gyakorlattal, például a 11-es számmal: "a földre ütheti az orrát". A legveszélyesebb a tachycardia vagy az izomprobléma, például a kontraktúra előidézése, ezért, ha korábban nem vagy formában, jobb, ha nem próbálod meg azt hinni, hogy vannak csodálatos módszerek.

Mindenesetre, amint Luis Fuentes kifejti, ha az ember megfelelő, az asztal jól meg van tervezve. "Ez egy magas szintű intenzitású edzőpálya" - magyarázza. "Az egyén fizikai állapotára gyakorolt ​​hatása szempontjából azt kell mondani, hogy hatékony, mivel nagy izomcsoportokat egyesít egy erő és ellenállás munkájában".

5. Forduljon szakértőhöz

A jobbá válás vágyától vezérelve sokan saját felelősségükre kezdik el a testedzést, anélkül, hogy jól ismernék testük határait. Általánosságban elmondható, hogy nem érdemes elkezdeni elkészíteni az első táblázatot, amelyet egy sógor ajánl Önnek, vagy amelyet a közösségi hálózatokon talál, mivel az ilyen típusú gyakorlatok egyediek. "Ha egy tornaterembe fog belépni, vagy úgy dönt, hogy a fogyás érdekében sportol" - javasolja López -, akkor a szakembereknek kell irányítaniuk. Az első dolog, amit ajánlok, hogy az emberek kapjanak meg egy ellenőrzést és egy stressz teszt, ami helyenként csak 70 euróért történik. Nagyon fontos, hogy bármiféle fizikai tevékenység végzése előtt ellenőrizzék magukat, mert senki sem tudja, mi van, vagy hogyan roncsolta össze a testét az élet során ".

Egyre gyakoribb gyakorlat a szórványos és intenzív testmozgás a hétvégén. Ez a szokás egészségügyi kockázatokat hordoz magában, és súlyos következményekkel járhat. "Sokan jelentkeznek maratoni futásra, ötös futballra vagy hegyi kerékpározásra, és letörnek. Senkinek nem jut eszébe, hogy vakációra induljon, anélkül, hogy ellenőrizné autóját, de boldogan indulnak erőteljes testmozgáshoz." Olyan társadalomban élünk, amelyben több időt töltünk az autó vagy a számítógép ellenőrzésével, mint a saját testünk - vonja le a következtetést a szakember. Ha formába akarsz kerülni, először nézd meg, mennyire fitt vagy. Semmibe sem kerül, és elkerüli a csalódást.

A További információk kritériumok szerint