A sport és az étrend a nagy szövetséges a vércukorszint szabályozásában

Yolanda Vazquez Mazariego

táplálkozási

1. Jelölje meg az ütemezéseket. A cukorbetegek számára az étkezési idők szinte szent kötelességek. Az edzés során szigorú rutint kell betartani a gyógyszerek adagjának normalizálása és a glükóz egyensúlyhiány elkerülése érdekében.

két. Naponta ötször. Ez az a minimális étkezésszám, amelyet egy cukorbetegnek el kell fogyasztania. Még néhányat is. A legfontosabb az, hogy könnyű és kiegyensúlyozott ételeket fogyasszunk legfeljebb három-négy óránként.

3. Kötelezettségből fogyasszon reggelit. A reggelink függőben lévő kérdés hazánkban. Cukorbetegek vagy inzulinrezisztens emberek számára a teljes reggelije ébredéskor a különbség a jó vagy a borzalmas nap között, különösen akkor, ha aktív életet élnek és testmozgást végeznek.

4. Vegyünk rostban gazdag szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, gyümölcsök, zöldségek, zöldek, diófélék, hüvelyesek stb.) A rost lelassítja az emésztést.

5. Kerülje a telített zsírokat. A húsok, a kókusz- és pálmaolaj zsírjai és a transz-zsírsavak (margarinok és származékaik) nem ajánlottak szív- és érrendszeri problémákkal küzdő embereknek és cukorbetegeknek.

6. Növelje az egészséges zsírokat. Magolaj, olívaolaj, dió és zsíros hal formájában. Az egészséges zsírsavak (oleinsav, linolén stb.) És az omega-3 "különleges" szövetséges a cukorbetegséggel járó szövődmények (keringési problémák, idegrendszer, retinopathia stb.) Megelőzésében.

7. Tegye a képzeletet edényeibe. Az ételeket fűszerekkel öltözve más ízt ad nekik, ami gazdagítja az ízlelésedet, és megakadályozza, hogy hiányozhasson a tiltott édességektől.

8. Tedd zölddé a kedvenc színedet az asztalon. A növényi ételek sokkal egészségesebbek az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, és fitotápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek minimalizálni a magas glükózszint okozta szövetkárosodást.

9. Nyers az életed. Nyers vagy kevéssé feldolgozott ételek, például gyümölcsök, zöldségek és zöldségek fogyasztása főzés nélkül, növelje a növényi rost adagját és gazdagítsa étrendjét "friss" tápanyagokkal.

10. Állj össze a mérleggel. A testsúly napi ellenőrzése a legjobb módja annak, hogy megtudja, mi történik a testével.

tizenegy. Ismerd meg magad. A glükózmérővel idővel megtanulod gyorsan azonosítani a glükózszint változásával járó érzéseket, különösen edzés közben. Így a lehető leghamarabb orvosolhatja a problémákat.

12. Fojtsa el a glükózt. A sok víz elfogyasztása a cukorbetegség tünete, de az is szükséges, hogy fenntartsa a megfelelő hidratáltsági szintet a test megfelelő működéséhez, különösen akkor, ha testmozgás közben izzad és izzadságtól izzad.