Gyönyörű, feszes lábak és természetesen zsírfelhalmozódás nélkül a cél elérése. Számos olyan sportágad van, mint például a futás vagy a kerékpározás, amelyek segítenek elérni ezt, de vannak ilyenek is a lábak zsírégetésére szolgáló gyakorlatok a leggyorsabb és leghatékonyabb módon.
A fenék, a csípő és a lábak, különösen a belső comb, még a térd is, olyan területek, amelyeken a zsír úgy tűnik, hogy hajlamos megtelepedni. Ennek elkerülése érdekében fontos tudja, hogyan kell kombinálni az aerob testmozgást az erőnléti edzéssel így a kalóriák elégetésével a zsír eltűnik, és az izmok megjelennek, készen állnak a velük való együttműködésre, és ezáltal jobb hangot kapnak.
Meg kell értenie, hogy amikor testmozgunk, testünk ott keresi a szükséges energiát. Az intenzív aerob tevékenység mindig át fog fordulni általános zsírégetés, bár a hatása azokon a pontokon lesz nyilvánvalóbb, ahol nagyobb a zsírszövet jelenléte. Ha ki akarja küszöbölni a zsírokat a lábakban, gyakoroljon olyan sportot, amely intenzív kardiovaszkuláris munkával jár. Így edzés közben több kalóriát éget el, teljes egészében "megtámadja" a zsírokat, ráadásul a teste a fizikai aktivitás befejezése után is tovább "húzza" őket. Ugrókötél, futás, felfelé és lefelé haladás (lépés), biciklizés ... aerob gyakorlatok, amelyek elősegítik a zsírégetést általánosított, a lábakon is.
A legjobb edzésterv a comb zsírjának elvesztésére
Hagyja, hogy az alsó testét formáló izmok láthatóvá váljanak az őket borító zsír leválasztásával. Próbáljon bele egy edzésbe, hogy egy hónap alatt vagy néhány hét múlva fogyjon speciális gyakorlatok a zsír eltávolítására a lábakban és néhány hét múlva észreveszi az eredményeket:
1. Guggolás. Alapvető fontosságú, ha megpróbálja felesleges zsírégetést végezni az alsó testben, és meghatározza a feneket és a lábakat. Állva, a csípőtől elválasztott lábakkal és egyenes háttal, engedje le magát, és próbálja hátul irányítani a farizmát, mintha egy láthatatlan székben ültél volna. Engedje le magát, amíg a térde 90 ° -os szöget zár be, és ellenőrizze, hogy a térde nem akadályozza-e a lábgolyók látását. Ha igen, akkor tekerje hátrébb a fenekét. Menj fel és ismételd meg. Ha jó formában vagy, felemelkedéskor ugrással fejezheted be a gyakorlatot, mielőtt visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
2. Hajoljon egyenes lábbal. Ez egy másik ideális gyakorlatok zsírégetésre a lábakban. Ennek alapvető módja a következő: felállva állítsa előre az egyik lábát, közben hajlítsa meg (amíg a térde 90 ° -os szöget nem képez), miközben a másikat egyenesen tartja. Pattanjon néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot lábváltással.
3. Oldalsó meghosszabbítások rugalmas szalaggal. Oldalsó helyzetben lévő szőnyegen fekve, lábait kinyújtva, együtt és egy rugalmas szalagban összegyűjtve, amely ellenállást jelent, emelje fel a felső lábát, amennyire csak lehet, egyenesen tartva. Ez egy olyan gyakorlat, amely a TRX edzésére jellemző a lábak számára, és mindkét lábát a kezdeti helyzet váltakozásával dolgozza fel.
4. Fejjel lefelé emel. Ebben a helyzetben fekve próbálja meg a lehető legmagasabban emelni a lábát, anélkül, hogy behajlítaná a térdét. Először az egyik, majd a másik. Olyan „fordított fülbevalók”, amelyek intenzíven dolgoznak az alsó izmokban, és kiválóan alkalmasak zsírégetést a lábakban.
5. Pedálozás. A hátadon fekve emeld fel a törzsedet a csípődet tartva a kezeddel, és mozgasd a lábad, mintha kerékpáron ülnél. Meg fogja mozgósítani a környék összes zsírját az erő és a kitartás kombinálása egy gyakorlatban, aerobik is.
6. Emelés és hajlítás. A padlón fekve, oldalirányban, egyetlen mozdulattal emelje meg maximálisan a felső lábat, ereszkedjen le a másik láb megérintése nélkül, hajlítsa meg a térdét, megpróbálva megérinteni a mellkasát, és ismét nyújtózkodjon. Ismételje meg tízszer egyik lábával távolítsa el a zsírt a combokról és még tíz a másikkal. Kemény, de hatékony!
Mint láthatja, kb gyakorlatok a lábak zsírvesztésére nagyon egyszerű, amit otthon végezhet edzésén, mindig olyan sorozatokat próbál meg csinálni, amelyek nagy intenzitású intervallumokat ötvöznek. Kis kitartással a lábadnak a legkisebb zsírnyoma sincs.
Útmutató fogyáshoz az edzőteremben - Táplálkozás a sportolók számára
Amit a könyvben talál:
- 10 fejezet a róla szóló összes információvala sportoló étrendje és táplálkozása
- Receptek ételekből, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
- Étel kiválasztása leginkább sportolásra ajánlott
- Táblázatok és edzésprogramok izomcsoportok szerint
- Pdf formátum