2019. november 30
A zsír található a derék soha nem örvendetes, különösen, ha éppen a nadrág felett lebeg, és valamiféle szörnyű michelint alkot. A felesleges zsír a derék gyakran jelzi zsírfelesleg az egész testben általában és meg kell tenni ágyéki gyakorlatok.
A deréktáji zsír csökkentése önmagában nem lehetséges, de a zsír csökkentése általában igen. Összevonása a szív- és érrendszeri edzés rendszeres (legalább heti 3 alkalommal) testmozgással erő edzés a hát alsó részének munkájára összpontosítva képesek leszünk minimalizálni a testfelesleget. A zsírfelesleg elvesztése az izmok tonizálásával ezen a területen segít elérni a határozottabb hátul és szexi.
Az ágyéki testedzés útmutatója
1. gyakorlat: kardió
Végezze el szív- és érrendszeri edzés a zsírfelesleg elégetése fantasztikus gyakorlat annak ellenére, hogy nem az ágyéki munkát. Koncentráljon az egész test mozgását igénylő gyakorlatokra, mint például futás, úszás, gyors séta, kerékpározás vagy evezés. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy a túlsúlyos felnőttek növeljék aktivitásukat 45 perc napi testmozgás a súlycsökkenés növelése és egy bizonyos idő elteltével történő visszaszerzés elkerülése érdekében.
2. gyakorlat: szuperman
Teszi szupermenők. Ez egy kiváló alsó hátsó gyakorlat, amelyben kinyújtjuk és megerősítjük a hát alsó részét. Feküdjön arccal lefelé a padlón, lábaival együtt, teljesen kinyújtva, karjaival a feje fölé nyújtva. Stabilizálja hasi izmait, összehúzza a hát alsó részét, és egyúttal emelje le karjait és lábait a földről. Tartsa a helyzetet körülbelül öt másodpercig, majd lazítson.
3. gyakorlat: holtpont
Csinálj ismétlést súlyzórúd egyenes lábakkal. Helyezzen egy megrakott rudat a padlóra, és álljon kissé széttartott lábbal, és a lábszárával a rúdnak. Mtartsa a lábát a lehető legegyenesebben, hajlítsa előre a derekát feszes hassal, mellkasát előre és ívelt háttal. Fogja meg a rudat túlzott markolattal. Karjait nyugodtan tartva emelje fel a rudat a csípőjének forgatásával, miközben egyenesen feláll. Hajoljon előre, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
4. gyakorlat: ágyéki ágy a római székben
Teszi ágyéki. Ez kétségtelenül az egyik hatékonyabb alsó hátsó gyakorlatok. Feküdjön arccal lefelé egy római székben, bokáival a görgőpárnák alatt, szeméremcsontjával a tartóplatformon. Kulcsold össze a kezed a fejed előtt vagy a mellkasodon, és kezdd a fejedet a föld felé fordítva. Emelje fel a törzsét amíg teljesen vízszintes testtartásba nem kerül. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe. Az erőnlét növelése, tartson egy súlyzótányért a mellkasán amíg végzed a gyakorlatot.
Teszi 3 darab 8-12 ismétlés mindegyikből az általunk említett gyakorlatok közül. Ezt a gyakorlati kört hetente legfeljebb háromszor végezheti el, kombinálva azokat a test többi izomterületének megterheléséhez.
5. gyakorlat: jó reggelt
Teszi Szia. Álljon kissé szét a lábával, és tegye be súlyzó a hátán és a vállán, kezével fogva. Húzza meg a törzsét és húzza össze a hasizmait. Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa előre a törzsét amíg nem érez egy nyújtást a combizmain. Emelje fel a törzsét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Most, hogy te tudod a legjobban ágyéki gyakorlatok zsírégetésre máris gyakorlatba ültetheti őket. Ha állandó vagy, azonnal észreveszed az eredményeket. A Mundo Fitness részéről arra kérjük Önt, hogy kommentálja az ágyéki gyakorlatokat, amelyeket gyakorol.
Eredeti cikk itt: Ugrás a forráshoz
Szerző: María Arconada
- Diéta gyorsan fogyni és zsírégetni ajánlott kalóriahiány - gyorsan fogyni
- Hogyan programozhatja testét zsírégetésre - Planeta Triathlon
- Hogyan főzzünk rizst, hogy több zsír égjen
- Fogyókúrás étrendek A tökéletes shake a fogyáshoz és a zsírégetéshez rövid idő alatt és a
- Hogyan égessük el a lábzsírt - Gyakorlatok és trükkök