Ezekkel a gyakorlatokkal a fogyás nagyon könnyű lesz

Írta: Karen Hernndez

2020. május 26., kedd, 19:14.

kardio

Ahhoz, hogy formába lendüljön, nem kell fizetnie az edzőteremért, vagy drága felszerelést kell vásárolnia otthon, csak gondolja át, mit szeretne elérni, és keresse meg a megfelelő gyakorlatokat.

Kick box

A kick-box megfelelő intenzitással 10 perc alatt több mint 100 kalóriát égethet el.

Söprés, guggolás, rúgás

-Álljon őrhelyzetben, a lábak váll szélességben legyenek.

-Guggoljon mélyen, miközben az öklét az arccsontján tartja. Amint felemelkedik a guggolásból, csúsztassa oldalra a karjait a bal oldalra, és rúgja ki a jobb lábát.

-Ismételje meg a bal oldalon. Ez egy visszajátszás.

Ugrás a kötelet

Ugrókötél: jó szív- és érrendszeri gyakorlat a nők számára, így ha van ilyen, ideje kivenned és „játszani” a belső gyermekedet

Háromszor fejezze be a hurkot egy szokásos ugrókötéllel, egy percig pihenjen a hurkok között. Végezze el az alapvető ugrálást (ugrás mindkét lábbal együtt) 1 percig.

Lépések

-Váltakozva 1-2 kört felfelé és lefelé, sétálhat, kocoghat vagy ugrálhat guggolva.
-Ha nagyobb intenzitásra vágyik, fusson vagy másszon fel a lépcsőn, amilyen gyorsan csak tud, és gyere vissza, hogy felépüljön, ismételve 10 percig vagy tovább.

Kocogás helyben/lábemelőkben

A kocogó lábemelés segíthet a szív szivattyúzásában és javíthatja az egész test keringését. Végezzen egy részét ennek a gyakorlatnak 30 másodperc és 1 perc között. Csökkentheti ennek a gyakorlatnak az intenzitását, emelje fel térdeit kocogás nélkül.

-Kocogj lassan, térdemelés nélkül.
-Emelje fel térdét a mellkasához legalább 30 másodpercig, vagy kocogjon, miközben a feneke felé rúgja a lábát.
-Fuss újra lassú tempóban.