Egy bizonyos séma szerinti böjt segíthet a fogyásban. Ez valami, amire bizonyíték van. Előnyeinek kihasználásához számos táplálkozási stratégiát alkalmazhatunk. Az egyik leghatékonyabb a szakaszos böjt, egy viszonylag egyszerű minta, amelyet a mindennapokban megvalósíthatunk.

hiba

De nem csak arany csillog. Nem ugrhatunk bele a gyakorlatba anélkül, hogy néhány dolgot figyelembe vennénk. A szakaszos böjt megkezdése egy kis előkészület nélkül, a tervezés biztonságos tét a hibázáshoz. Olyan hiba, amely az egész stratégiánkba kerülhet. Ma ezekről beszélünk, hogy hatékonyan megkerülhessük őket.

Szaggatott böjt, mi romolhat el?

Eljött az igazság pillanata, ideje váltani a szakaszos böjtre. Tudatában van annak, hogy ez nem mágikus intézkedés ez nem oldja meg az összes problémádat, és nincs is hatása, ha nem tesz erőfeszítést. Mindezeket szem előtt tartva mi romolhat el? Sok dolog:

A szakaszos böjt megkezdése előkészítés nélkül

A böjt nem könnyű, bármennyire is gondolja. Meg lehet kapni egy ideig. De ha nincs biztos felkészülésed, akkor a legbiztonságosabb az, ha nem az első heteket tölted. A hiba nemcsak az elmédben, hanem a testedben is. Anyagcserénket a böjt időszakaihoz kell igazítani. Valójában ez részben igazolja előnyeit.

A böjthöz való alkalmazkodás valami progresszív dolog, amelyet úgy tehetünk meg, hogy elosztjuk az étkezéseket és a köztük lévő időket, csökkentjük a bevitel mennyiségét stb. Kezdhetjük fokozatosan elfogadni a böjtöt, amíg ezt rendszeresen meg nem tesszük. Ha fejest ugrunk, nagy az esély arra, hogy elveszítjük a csatát. De ennek a háborúnak még mindig van más.

Túl hosszú a böjt

Az előző hibához hasonlóan és ugyanezen okokból minél hosszabb a gyors, annál nehezebb fenntartani. "Ha elkezdek valamit csinálni, akkor jól kezdem". Ez egy hiba. A hosszabb böjtöléssel nem pozitívabb, és nem is fogunk több előnyt szerezni. A böjt előnyei észrevehetők, miután körülbelül 12 órát hagyott a bevitel között, és inkább az étrend többi részétől függ, mint magától az órától. Jobb, ha a böjtöket megfizethetőbbé, de elviselhetőbbé teszik, mint hogy hosszabbá tegyék és rövid idő alatt megtörjék őket.

Túl sokat gondolkodik a böjtölésről

Fontos a mentális tényező. Az anyagcserénk mellett a fejünknek összhangban kell lennie ahhoz, hogy megfelelően megbirkózzon. Ezért nem elég csak fizikai felkészülés, hanem szellemi felkészülés is. És hogyan? Ne gondolkodjon a böjtölésen. Inkább hibázni, mint megszállottan böjtölni. Túl sokat gondolkodni rajta (amikor enni fogunk, mi van, ha ilyenkor kell kezdenünk, mennyi idő van hátra), az biztos módja annak, hogy ne tudjunk megbirkózni. Van jobb stratégia? Igen, természetesen: szórakoztassuk magunkat. A normális életünk folytatása és a legkényesebb pillanatok kihasználása, hogy valami különleges dologgal szórakoztassuk magunkat (könyv, játék, hobbi), meglehetősen intelligens módszer a gyors megélhetésre.

Nem tervezi a böjtöt

Táplálkozási kérdésekben a tervezés a legjobb szövetségese. Eleinte kissé idegesítő lehet, de mindez szokás kérdése. Milyen típusú böjtöt fogsz csinálni, a 16/8, a 24 vagy a 48-at? Mit fogsz enni, ha nem böjtölsz? Egyedül fogja megtenni? Számítottál arra a vacsorára holnap este? Gyorsan tud dolgozni? Ha nem megfelelően tervezi meg stratégiáját, akkor nagyon lehetséges, hogy rossz lépést fog megtenni, és a tartózkodás költsége lesz.

Nagyok az elvárások a böjt tervében

A böjt jelentős erőfeszítéseket igényel, ezért számíthat megfelelő jutalomra. Ne tegye az egész húst a grillre. A böjt nem csodaszer. Önmagában sem megoldás. Valójában az egészséges táplálkozás emlékeztetőjeként, fokozójaként szolgál, mivel segít az anyagcserét a cirkadián ritmusokhoz igazítani. Ez javíthatja a kalóriakiadást és a zsíranyagcserét, fokozva a fogyást. De Nem gondolhatjuk, hogy ez mágikus hatás, és hogy érzékeny hatása sem lenne. Ez egy olyan jelenség, amely hosszú távon segít, egy nagyobb anyagcsere-készlet részeként.

Nem tart ki elég sokáig

Mintha túl sokáig várnánk, arra is könnyű túl hamar számítani. Mint már említettük, a koplalás elősegíti egy sokkal nagyobb anyagcsere-készlet növekedését. Lehetetlen, hogy gyorsan észrevegyük a hatásokat. Ez néha, összezavarodik, és feladásra készteti erőfeszítéseinket. Annak érdekében, hogy ne essünk bele a hibába, a legjobb, ha nem várunk túl sokáig, nem ragadjuk meg az eredményeket, és sokáig haladunk előre, tervezünk. Mennyi időről beszélünk? Tanulmányok szerint legalább egy hónapos szakaszos böjtöléssel fogjuk észrevenni az eredményeket, bár valószínűleg legalább háromra van szükségünk.

Arra gondolva, hogy ehet, amit csak akar

Az egyik legelterjedtebb hiba azt hinni, hogy nem mindegy, mit ehetsz azokban az órákban, amelyeken nem kell böjtölnöd. Ez durva hiba. Az időszakos böjt teljesen haszontalan, ha nem tekintjük érettnek, keresve a szükséges kalóriahiányt. Hiába böjtölni 12 vagy 20 órán keresztül, ha a másik 12-ben vagy négyben kiló cukrot és zsírt teszünk a mellkasunk és a hátunk közé.

Az időszakos böjt olyan intézkedés, amint azt kifejtettük, az egészséges táplálkozás hatásainak fokozására, nem pedig pótlására (aminek nincs értelme). Ha hozzáadunk egy kis testmozgást, vagy növeljük a fizikai aktivitást, látni fogjuk, hogy az időszakos böjt előnyei még nagyobbak.