Egyesek úgy gondolják, hogy a verejték az elégetett kalóriákkal függ össze, mások pedig másként vélekednek. Ez az igazság.

hogy

Úgy gondolják, hogy minél többet izzad, annál többet fogy. Ez azonban nem így van. Az elégetett kalóriák meghaladják az izzadságot, mert ha nem, akkor azok, akik nem izzadnak, nem veszítenek egy grammot sem. Ebben a cikkben elmagyarázunk néhány, ezzel a vonatkozással kapcsolatos pontot.

Elemezzük egy pillanatra, mi történik egy tornateremben. Amikor az óra vagy a rutin véget ér vannak olyan emberek, akik rengeteg izzadtságot termelnek, olyan mértékben, hogy törölközőt kell használniuk és át kell öltözniük. Mások éppen ellenkezőleg, szárazak, mintha meg sem mozdultak volna.

Az első nagyobb súlyt fog fogyni, mint a második? Ez a közhiedelem, de nem mindig az, amit mindenki igaznak tart. Annak megállapításához, hogy minél többet izzad, annál több kalóriát költ, elemezzük egy kicsit, hogy mi történik a testben edzés közben.

Testmozgás és izzadás

Annak érdekében, hogy lehűljön, amikor a hőmérséklet túl magas lesz, a testnek van egy mechanizmusa, amelyet izzadásnak vagy izzadásnak neveznek. Amikor izzad, a víz kiválasztódik a verejtékmirigyeken keresztül, amelyek a bőrön találhatók és ezzel a folyadékkal a test néhány fokkal csökken.

Ezeknek a mirigyeknek a mennyiségét a genetika határozza meg, és nem minden ember működik ugyanúgy. Tanulmányok azt tárták fel minél több verejték, annál több verejtékmirigy (az átlag 2 és 4 millió között van az egész testben).

Ki izzad a legjobban?

A nőknél általában több mirigy van, mint a férfiaknál, de a férfiak aktívabbak, akár 50% -kal több. A testösszetétel más: több víz van a testben, ráadásul az izzadás savasabb. Ha hormonális különbségekről beszélünk, akkor ők nyerik meg a játékot.

A női sportolók például magasabb hőmérsékleten és mélyebb szövetekből kezdnek izzadni. Ugyanazon terhelés és meleg mellett a férfiak jobban izzadnak. A nőknek viszont több olyan mechanizmusuk van, amely elősegíti a hő (különösen a keringés) eloszlatását.

És így, egy tornateremben nagyobb valószínűséggel látja a férfiak izzadását és a vöröses bőrű nőket (főleg az arc). Ez azért történik, mert a dermiszben lévő vérkapillárisok értágulatban vannak. Ráadásul a hőt is elűzik a környezetbe.

Az izzadás mértékét más tényezők is befolyásolhatják. Sokan vannak, de a következők kiemelhetők:

  • Az időjárás (a meleg és a párás fokozott izzadás miatt).
  • A testmozgás intenzitása.
  • Ha az illető alkoholt vagy kávét iszik.
  • Ha dohányzik
  • Mit ettél (a fűszeres ételek és fűszerek növelik a testhőmérsékletet).
  • A felhalmozódott zsír súlya vagy mennyisége.

Tehát ha izzadok, lefogyok?

Bizonyított, hogy a túlsúlyos emberek jobban izzadnak, mint a vékony emberek. A felesleges testzsír emeli az alaphőmérsékletet, mert "kabátként" szolgál. Erőfeszítés vagy mozgás esetén a test izzad, hogy hőveszteséget szenvedjen.

Ez azt jelenti az izzadás nem éget kalóriát. A fogyás inkább más tényezőkhöz kapcsolódik, például az izomtömeghez és a zsírszövetben felhalmozódott zsírhoz. Igaz, hogy ha izzad, akkor lefogy, de ezek a grammok vízből és ásványi anyagokból állnak. Vagyis a mirigyek révén a zsír nem veszik el.

Minden, amit elveszítünk a gyakorlat végén, helyrehozzuk, ha vizet iszunk vagy azok az ásványi sókkal ellátott italok, amelyeket a piacokon értékesítenek. De nem szabad abbahagynunk a hidratálást edzés előtt, alatt és után.

Testmozgás és súly

Az izzadás nem növeli a kalóriakiadást. Ezért, ha sokat izzadt a testmozgás során, kevesebbet fogyhat, mint aki egy cseppet sem ürített ki a mirigyén keresztül.

Miért okoz a fogyás tehát a testmozgás? Az edzés vagy az aerob rutin képes arra, hogy lefogyjunk, de nem az izzadás mértékével. Mi a kilók veszteségének tulajdonítható? A sport intenzitásához mit csinálnak.

Például, a 30 perc futás 300 kalóriát éget el, függetlenül attól, hogy mennyi verejték van az ingen. Ne felejtsük el, hogy az izzadás a test módja annak, hogy testhőmérsékletünket stabilan tartsuk. Ez a funkció, és nem a fogyás elősegítése.

Ha olyan egyszerű lenne fogyni izzadsággal, akkor csak délben kellene kályha előtt ülnünk, szaunáznunk vagy napozni feküdnünk. Vagy nyár közepén öltözz be gyapjúkabátba. És ez nem ilyen.

Milyen gyakorlatokkal lehet fogyni?

Már lebontottuk azt az elképzelést, miszerint a verejtékezés a fogyás szinonimája. Mi is ezt mondtuk a fogyáshoz magas vagy közepes intenzitású gyakorlatokat kell választanunk. Biztosan tudni akarja, mik ezek! Figyelj:

  • Aerob gyakorlatok
  • Gyorsan sétáljon
  • Kocogás
  • Sí
  • Úszni
  • Biciklizni
  • Táncolni
  • Doboz
  • Gyakorold a harcművészeteket

Ezeknek a gyakorlatoknak az gyakorlása során az izmok energiát nyernek zsírtartalékokból, ezáltal segítenek annak csökkentésében. A megfelelő étrend mellett elérheti a kívánt eredményeket ... ÉS ne feledje, hogy nem az számít, mennyit izzad, hanem az, hogy mennyit dolgozik.