Diétával nehéz 5 napnál tovább kibírni, ezért javasolunk 6 trükköt, hogy ne tudjon hanyatlani.

Add hozzá a kedvencekhez

stratégia

1. MEGTEKINTÉS. "Próbálja elképzelni magát olyan helyzetekben, ahol az akaraterőd meginghat. Például egy barátokkal tartott vacsoránál. Mielőtt ezek bekövetkeznének, kezdje el mentálisan felkészíteni, hogyan viselkedjen, amikor elérkezik ez a pillanat" - javasolja Jaime Gimenez dietetikus-táplálkozási szakember.

2. ÍRJ MANTRÁT AZ UTASZTÁSBA, ÉS FELFOGJA A SZÁMÍTÓGÉPRE, A HŰTŐRE.. A cél az, hogy mindig legyenek olyan pozitív mondatok vagy mantrák, amelyek megerősítik Önt a cél elérése érdekében. "Bár minden embernek meg kell találnia a saját motiváló mondatait, vannak olyanok, amelyeket mindig tanácsolok:" Szeretem és tisztelem magam "vagy" Az egészségem és a boldogságom nem tárgyalható ". - javasolja Núria Roura.
3. ÍRJON KEDVEZMÉNYEKRŐL. Néha nagyon jó megírni, mi jut a fejedre, mielőtt kielégítené a vágyat, és miután jól beszámolt róla. "Az írással tudatosul" - árulja el Griselda Herrero. "Eleinte, amikor a rekordokkal kezded, folyton megeszed a sütit, de aztán az idő múlásával megtalálod azokat az érzelmeket, amelyek odavezetnek téged, és megtanulod elhalasztani ezt a cselekedetet, vagyis más olyan dolgokat teszel, amelyek elvonják a figyelmüket te a süti ".

4. HANGOLJON EGY KÉPET, AMELYBEN NAGYOK: "Az a stratégia, amely általában jól működik, az, hogy kövéredés után meg kell keresni magadról készült fényképet, és felakasztani a ház jól látható helyre. A gyakorlatban ez olyan, mintha meglátnád az elérni kívánt célt, ami mindig nagyon motiváló "- magyarázza Griselda Herrero. Ugyanez a dietetikus-táplálkozási szakértő is hasonló taktikát alkalmaz: írjon egy darab papírra olyasmit, hogy "egy hónap múlva felveszem a túl kicsi zöld szoknyát, mert nekem megint jól megy", és vegyem ki A fülke.

5. VÁLTOZZA A SZekvenciát. Általában rutinszerűen, szinte gondolkodás nélkül csináljuk a dolgokat: hazaérek/előttem van a délután/kinyitom a hűtőszekrényt vagy a kamrát/ülök a tévé előtt/és uzsonnázom. "Arról van szó, hogy valamit megváltoztatunk a sorrendben, hogy az ne eredményezzen automatizmust" - árulja el Jaime Giménez. "Az előző példában? Azt tanácsolja? Lehet, hogy nem helyezi be a tévét, vagy ha feltételezzük, hogy előtted áll az egész délután, elmegyünk sétálni és a szokásosnál kicsit később érkezünk".

6. LÉLEZZE MÉLYEKET. Núria Roura javasolja az elvonatkoztatást 5 percig a légzésben, mély belégzésben és a levegő teljes felszabadításában. "A cél a lélegzetre koncentrálni itt és most, elkerülve azokat a gondolatokat, amelyek visszatérnek a múltba, vagy előre látják a jövőt" - mutat rá az éberség technikájára, és hogy szükség esetén naponta többször megismételhetjük.

Fedezze fel ebben a cikkben, hogy az étkezési hibák milyen hízást eredményezhetnek.