Egyszerű ötletek, amellyel könnyedén elveszítheti a nyári szünetben meghízott fontokat
Oszd meg a cikket
Az ünnepek alatt 2–4 kiló Shutterstock-ot hízik
Sörök a tengerparti bárban, tapasok bárból bárig és két gombóc fagylalt desszertként. Ezt az étrendet sok spanyol naponta bevette nyaralása alatt. De most jön a szeptember és ezzel együtt a normalitáshoz való visszatérés is az asztalnál, különösen, ha a skálára lépve meglepetéssel fedezed fel, milyen könnyű volt felépülni a „Bikini művelet” során leadott kilók.
Sokan túl nehéznek tartják a napi kötelezettségekhez való visszatérést, és éhezniük is kell, ezért jövő januárra halasztják a fogyás gondolatát.
A szakértők emlékeztetnek arra, hogy a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz nem szükséges éhen halni, sőt, ha nem eszünk eleget, még nagyobb súlyt kaphatunk. A táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy amikor korlátozó étrendet folytatunk, az egyetlen dolog, amit elérünk, az az, hogy lelassul az anyagcserénk, és védekezési mechanizmusként a testünk a szokásosnál több zsírt tárol.
De, lehet többet fogyni, ha többet eszünk? A válasz igen, mindaddig, amíg figyeljük, mit eszünk.
Irányelvek a fogyásért, ha többet esznek
Irányelvek a fogyásért, ha többet esznek-Egyél keveset, naponta sokszor, így az anyagcseréd nem lelassul: A szakértők azt javasolják, hogy napi 5 ételt egyenek, és ne engedjék, hogy három óránál több idő teljen el a lenyelés és a lenyelés között.
-Változtasd meg a falatozás által vacsora: Spanyolországban a legelterjedtebb dolog, hogy bőséges étkezéssel fejezzük be a napot, és szinte gyakran ülünk a kanapén tévézni vagy lefeküdni aludni. Módosítsa ezt a káros szokást, és harapjon egy erős harapnivalót 18:00 körül. Nem leszel annyira éhes éjszaka, amikor csak egészséges snackre lesz szükséged, például joghurtra vagy egy kis friss sajtra.
-18:00 órától felejtsd el a szénhidrátokat. A hét folyamán könnyű lesz, de a hétvégén el kell felejtened a pizzákat vagy a hamburgereket vacsorára az utolsó pillanatban.
-Csökkentse a maximális cukrot: A vércukor hatására a hasnyálmirigy több inzulint termel, ami a zsír tárolásáért felelős hormon. Felejtsd el a péksüteményeket egy jó szezonban, és fokozottan figyelj a vásárolt feldolgozott termékek címkéire, mivel a paradicsommártástól a csomagolt gyümölcslevekig felháborító mennyiségű cukrot tartalmaznak.
-Mondj igent a jó zsírokra: Ha az összes zsíros ételt teljesen kitiltja étrendjéből, akkor, ha elfogyasztja őket, akár kis mennyiségben is, a teste nem lesz hozzászokva, és ezek kövérebbé teszik. Rendszeresen fogyasszon olyan termékeket, mint avokádó, dió vagy lazac zsírral, amelyek nagyon hasznosak az egészségre.
Az ilyen típusú étrend egyik nagy védője az népszerű szakács Jamie Oliver, aki azt állítja, hogy 12 kilót fogyott azzal, hogy többet evett. Ennek elérése érdekében a brit séf ezt kijelentette csökkentett hús- és szénhidrát-bevitels. Más egyszerű trükkök is működtek neki, mint például cserélje le a burgonyát az édesburgonyára, az egyik legtáplálóbb zöldség odakint.