Az étel is befolyásolja a periódusunkat, ezért a ciklus egész időtartama alatt kell gondoskodnunk róla, és nem csak a legnagyobb tünetek fázisában.

Az időszak kétségtelenül az egyik legrosszabb időszak a hónapban a nők számára. Igaz, hogy egyeseknél ez sokkal rosszabb, mint másoknál, a tünetek különböző okok miatt megsokszorozódnak, bár főszabály szerint mindannyian általában többé-kevésbé a nap folyamán jelentkeznek. Ezért fontos tudni, hogy szabályozhatók vagy csökkenthetők, és a legfontosabb az étrendben van, amit általában nem veszünk figyelembe azon túl, hogy megpróbáljuk fenntartani az egészséges életet a hónap egészében.

gondoskodnunk

A hónap minden szakaszának sajátos igényei vannak. Vagyis nem kell ugyanazokat az ételeket fogyasztanunk az időszak elején, amikor alacsonyabb a hormonszintünk, mint annak végén, amikor az energiánk már láthatóan megnőtt.

A menstruációs szakaszban, amely általában körülbelül 5 napig tart, az omega 3-ban és káliumban gazdag ételek gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt segítenek csökkenteni a fáradtság és a fájdalom ezen tüneteit. Szükségünk van vasat tartalmazó ételekre is, például sovány húsra, kagylóra vagy dióra.

Manapság elsősorban az ipari süteményeket és a nem természetes cukrokat kell kerülnünk, bár a test erre kér minket, meg kell próbálnunk helyettesíteni olyan ételekkel, mint a zöldségek vagy a hüvelyesek. Az egyik legjellemzőbb tünet általában az ingerlékenység, az, amelyet sokan visszhangoznak erről, és nem tehet mást, ha megkérdezik vagy feltételezik, hogy van olyan időszakunk, amely még jobban zavar. Ezért ne igyunk alkoholt vagy koffeintartalmú ételeket, mert ezek hozzájárulnak megváltoztatásához.

A második szakasz akkor kezdődik, amikor a menstruáció véget ér. Az ösztrogén és a tesztoszteron szintje növekszik, energiát és mozgékonyságot biztosítva. Ez az a szakasz, amely nagyobb szénhidrátfogyasztást kér tőlünk, mindig ügyelve a zsírbevitelre, hogy ne lépjük túl magunkat. Ezután következik az ovulációs szakasz, ahol ezek az ösztrogének ismét leesnek, így kevesebb energiánk és álmosságunk marad. Itt az ideje, hogy természetes módon helyreállítsuk ezeket a szinteket olyan ételekkel, mint a hüvelyesek, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék, csökkentve a szénhidrátfogyasztást.

És elérkeztünk az utolsó szakaszhoz, amelyet premenstruációs szakasznak nevezünk, ahol felkészülünk arra, hogy újra a periódus legyen. Mint ez alatt, nem minden nő szenved ettől. Ingerlékenység, rossz hangulat, érzékenység, szomorúság; szenzációk és érzések robbanásveszélyes koktéljává válunk, amelyeket a velünk élők gyorsan észrevesznek. Fontos növelni a zsírfogyasztást, a rostokban és triptofánban gazdag ételeket, például az étcsokoládét. Mindig szem előtt kell tartanunk a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását is.

Avokádó és spenót turmix

Utolsó fázisunkhoz kaphatunk egy avokádó- és spenótturmixot, amely biztosítja a szükséges zsírokat. Egyszerű és gyors turmix, amelyhez csak szükségünk van: 250 ml kókuszvíz, 250 ml spenót, amelyet kancsóban vagy mérőpohárban megmérhetünk, ha kissé megnyomjuk, hogy lássuk a mértéket, 1/2 avokádó és 1/4 természetes ananász. Hámozzuk meg és aprítsuk fel az ananászt és az avokádót, és tegyük egy kancsó turmixgépbe, ha van, vagy egy másik edénybe, ahol átadhatjuk a turmixgépet. Gyors és egyszerű, és a reggeli vagy a vacsora helyettesítésére használhatjuk.

Lucia Pandiella - @luciapandiella