Amikor a cél a gyors fogyás, az étrend és a testmozgás legkisebb módosításai is nagy változást hozhatnak. A testmozgás nagyon fontos, és minél többet kell tennie; a nap bármely szakában. Azon vélemények azonban széles körben megoszlanak, hogy az éjszakai testmozgás segíthet-e a gyorsabb fogyásban. Alapvetően a legfontosabb az, hogy mennyit tornázol, nem pedig akkor, amikor csinálod. A gyors fogyás érdekében elemezze elkötelezettségeit és ütemezését, és gyakoroljon, amikor az a legjobban megfelel.

gyorsabb

Változtassa meg a rossz szokásokat

Jó ok, amiért egyesek az éjszakai testmozgás mellett döntenek, mert segít megváltoztatni a rossz szokásokat, például a túlevés a vacsoránál vagy a falatozás tévénézés közben. Ha éjjeli evő vagy, akkor egy kis könnyű testmozgás éjszaka megszüntetheti a kísértést fizikai szinten, valamint elősegítheti a nap során elfogyasztott felesleges kalóriák elégetését.

Serkentse az anyagcserét

Az anyagcseréd határozza meg, hogy milyen gyorsan éget el kalóriákat, ezért stimulálása elősegíti a gyorsabb fogyást. A Army Times számos tippet kínál az anyagcseréd felgyorsításához, többek között 20-30 perc közepes intenzitású aerob edzést végez lefekvés előtt, hogy az anyagcseréd egész éjjel megmaradjon. Javasoljuk azonban, hogy legalább két és fél órával az alvás előtt fejezze be a gyakorlást, hogy a gyakorlat izgatottsága ne akadályozza az alvást.

Alvás

Ügyeljen arra, hogy az éjszakai testmozgás ne zavarja az alvást, mivel az alváshiány és a stressz stagnálást okozhat, és nem fogy. Az Annals of Internal Medicine szerint az alvás elengedhetetlen a sovány izmok fenntartásához, miközben csökkentett kalóriatartalmú étrendet követ. Emellett azoknak a fogyókúrázóknak, akik nem alszanak eleget, nehéz lesz a fogyás, és lassabb az anyagcsere.

Tervezés

Egy másik kulcsfontosságú tényező annak eldöntésében, hogy edzünk-e éjszaka vagy sem, annak meghatározása, hogy ez hogyan illeszkedik a menetrendjéhez. Megállapíthatja, hogy egy hosszú munkahelyi nap után az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az edzőterem elérése vagy futás. Ha abbahagyja a testmozgást, mert fáradt vagy társadalmi elkötelezettségei vannak, ez lelassítja a fogyás folyamatát. Shane Chattin, az "Intenzív edzőprogram" szerzője és személyi edző elmondta, hogy úgy találta, hogy az egyetlen módja annak, hogy ragaszkodjon az edzésprogramjához, az az, hogy nagyon korán reggel felkel és edz, mielőtt a többi elkötelezettsége felé tart.

További cikkek

Fogyhatok fogyókúrával? →