15 példát javasolunk az egészséges táplálkozásról a megterhelt karácsonyi ételek leküzdésére

A karácsonyi ünnepek után normális, ha az étkezések és az ünnepek között felveszünk néhány plusz kilót. A természetes testsúly visszaszerzésének elősegítése érdekében a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a táplálkozási szakértők 22 szakértője összeállította az USA által összegyűjtött legjobb étrendek listáját. hírek.

egészséges

Ehhez az általuk előállított súlycsökkenésen, követésük egyszerűségén és a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség megelőzésén alapultak.

15 nagyon különböző, de kétségtelenül hatékony étrend nemcsak az eredeti súly visszaszerzése érdekében, hanem az egész életen át tartó egészséges szokások megszerzése érdekében is.

1. DIÉTA HIPERTENZIÓRA

Az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete ezt a diétát a magas vérnyomás leküzdésére fejlesztette ki, nem pedig a fogyás általános étrendjeként. De a DASH néven ismert étrend rostokban, kalciumban, fehérjében és káliumban gazdag, és közismertté vált.

Számos szakember javasolja tápértéke, a cukorbetegség megelőzésében nyújtott segítség, egyensúlya és a szív számára nyújtott előnyei miatt. Valójában ez a legértékesebb lehetőség az Egyesült Államok szakértői számára Hírek, egy másik sokkal híresebb felett.

2. A DIÉTA TERÁPIAI ÉLETVÁLTOZÁSOK

A terápiás életváltoztató étrend nagyon szilárd étrend, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete hozott létre. Nincs különösebb gyengesége, kiegyensúlyozott, és különösen jó a szív- és érrendszer egészségére. Egészségesnek, teljesnek és biztonságosnak lehetne definiálni. Szakértők szerint azonban megköveteli, hogy mindannyian csinálják egy kicsit a maguk módján, ellentétben az orvosok vagy dietetikusok által előírt szokásosakkal. Ennek a diétának az a feladata, hogy öt kategóriába sorolja az élelmiszerek egészségességét.

3. A MAYO Klinika étrendje

Az étrendet étrendként hozták létre azzal a céllal, hogy életre szóló egészséges étkezési szokásokat érjenek el. Szakértők az Egyesült Államokból A hírek a lista legjobbjai közé sorolták, külön kiemelve a cukorbetegség megelőzésében nyújtott segítségét. Ellenpontként azt mondták, hogy ez nem túl hatékony, ha fogyni kell.

Ez egy két részre osztott könyv: „Veszítsd el!” És „Éld meg!”, Amelyben 15 egészséges szokást ismertetnek meg, és segítenek kitalálni, hogy mennyi kalóriát kell bevenni naponta.

4. mediterrán étrend

A mediterrán étrend a gyümölcsökre, zöldségekre, halakra vagy olívaolajra fókuszálva az egyik legismertebb és legegészségesebb.

Bár van egy általános alap, az étrend az Ön országától függően változik (Spanyolország, Olaszország, Görögország ...), de a legfontosabb a gyümölcsök, zöldségek és a hal kombinációja.

5. SÚLYNÉZŐK ÉTLENEK

A súlyfigyelők sok más étrendet felülmúlnak számos területen, például a rövid és hosszú távú fogyásban és a könnyű ragaszkodásban. Előnyei között szerepel a számos gyümölcs és zöldség, egy csoport támogatása és az alkalmi szabadság.

Alapvetően arról van szó, hogy pontszámot ad az ételnek, és nem eszik naponta egynél több pontot. Például a gyümölcs értéke 0, így annyit ehet, amennyit csak akar.

6. FLEXITÁRIUS ÉTLET

A flexitárium a hatodik helyen áll az étrendben, köszönhetően a táplálkozási integritás magas értékének, a könnyű követhetőségnek és a hosszú távon elért fogyásnak. Ez egy kellemes étrend, amelyet az egész család egyszerre használhat, mivel az öt ételcsoportot magában foglalja. Hasonló a vegetáriánus étrendhez, de bizonyos húskészítményeket engedélyez. Az öt csoport a következő: „új hús” (tofu, bab, lencse, borsó, dió és mag, valamint tojás), gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, tejtermék, valamint cukor és fűszerek.

7. TÉRFOGLALKOZÁS

A térfogati étrend különösen tápláló, és olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.

Ez egy olyan könyv, amely négy kategóriába sorolja az étrendet, hogy segítsen a rendben. Az első kategóriába olyan alacsony sűrűségű ételek tartoznak, mint a nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek vagy a zsírmentes tej. A második kategória, szintén alacsony sűrűségű, a gabonafélék, a hüvelyesek vagy a kevert ételek, például a spagetti és a chili. A harmadik kategória a közepes sűrűségű, azaz hús, tej, sajt vagy pizza. A negyedik kategória, a nagy sűrűségű, csokoládét, vajat, diót vagy olajat tartalmaz.

8. JENNY CRAIG DIET

Jenny Craig létrehozta ezt a diétát, amely kiemeli annak betartásának könnyűségét. Kiegyensúlyozott, teljes és biztonságos tápértéket tartalmaz, emellett érzelmi támogatást nyújt azoknak, akiknek szükségük van rá. Bár az Egyesült Államok szakértői szerint Hírek arról, hogy a támogatás langyos volt, és nem mindig volt hatékony anélkül, hogy figyelembe vettük volna, hogy ennek a diétának az ára több mint egy ember számára akadályt jelenthet.

9. A legnagyobb veszteség étrendje

A legnagyobb vesztes étrend a szakértőktől nagy érdemeket szerez annak érdekében, hogy rövid idő alatt, biztonságosan elérje a tömeges fogyást. Kimutatták, hogy jó a cukorbetegség szempontjából, és bizonyos előnyökkel jár a szív számára.

Bár voltak olyan szakértők, akik nem láttak semmi igazán különöset az étrendben egy népszerű amerikai televíziós műsor nevén túl.

10. DÍSZÉTEL

Az Ornish diéta tápláló, biztonságos és rendkívül szív-egészséges étrend. De nem tartalmaz könnyen követhető tervet, különös tekintettel az étrend által megkövetelt súlyos zsírkorlátozásokra.

Dean Ornish egyetemi tanár könyvében elmondja véleményét a táplálkozásról, a sportról, a stresszkezelésről és az érzelmi támogatásról, amelyek kulcsok az egyesek által kitűzött cél eléréséhez.

11. Ázsiai étrend

Az ázsiai étrend az étel szempontjából ajánlott lehetőség, különösen annyi étrend között, amely zavart okozhat, ha csak egyet választ. Tápláltsága és ereje miatt magas besorolású, de Achilles-sarka a legkevesebb képesség mind rövid, mind hosszú távú fogyás elérésére.

12. VEGETÁRI ÉTREND

Ez egy nagyon egészséges és szilárd étrend. Kiemelkedik a gyors fogyás, amelyet betartanak, de ez jót tesz a szívnek és kiegyensúlyozott táplálkozási értéke, a két legfontosabb szempont.

13. Gyulladásgátló étrend

Az étrend azért került be ebbe a listába, anélkül, hogy meggyőzte volna az USNwes szakértőit, mert ahogy ők maguk is megjegyezték, bár az étrend tápláló és „a legtöbb ember profitálna a gyümölcsök és zöldségek növekedéséből, hiányzik a tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ez a diéta csökkenti a gyulladást és a fogyás eredményei ".

Az étrend napi 2000–3000 kalória fogyasztásból áll, az egyes nemek, testsúly és aktivitás függvényében.

14. Vékony Gyors étrend

A Slim-Fast diéta erősségei a tápanyagok egyensúlyának értelmes megközelítésében, a tényleges fogyásban, az egyszerű monitorozásban és a cukorbetegség megelőzésében alkalmazott hatékony étrendben rejlenek. De a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése szempontjából más étrendekkel szemben megingott.

A Slim-Fast napi 1200 kalória fogyasztást javasol, amelyet három harapnivalóval (például fél banán, körte vagy snack-bár) lehet fogyasztani, két Slim-Fast étkezés helyett és 500 kalória önálló étkezés -fogyasztás.

15. ÉTRENDEZZE A SZIKRAMEGOLDÁST

A „Spark megoldás” alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételeket javasol, amelyek optimalizálják az anyagcserét és az egészséges testmozgást. Ez nem forradalmi módszer, de hatékony lehet, ha fogyni és tartani kell.

Tartalmaz egy könyvet útmutatóval a rend első két hetében; a szerzője szerint elegendő idő trend és egészséges szokások kialakítására.