nagy

Az egyetemi diploma tanulmányozása külön elkötelezettséget igényel a tanulmányok, az olvasás iránt, és nagyobb koncentrációt igényel, különösen az órai órákban, ahol bármilyen tudományterület problémája megoldódik, mivel minden érzékét éberen kell tartania, hogy ne hagyjon ki egyetlen eljárást vagy ajánlást sem.

A jobb teljesítmény érdekében, vizsgák, kiállítások letétele és az egyetem intellektuális igényeinek kielégítése érdekében a legjobb az, ha jó étrendet fogyaszt, amely tápanyagokat biztosít, és elősegíti a koncentrációt és az agy reakciókészségét.

Az első ajánlás az, hogy figyelj arra, hogy mit eszel a hét folyamán és az egyes fő étkezések során: reggelik, ebédek és vacsorák, valamint a két ajánlott egészséges snack, amelyekről később beszélünk. Amikor nálunk laksz Egyetemi rezidencia Madridban, nem kell aggódnia a betartott étrend miatt. Megtesszük az Ön számára, köszönhetően a kiegyensúlyozott menünek, amelyet úgy terveztek meg, hogy ne hiányolja a szükséges tápanyagokat. Ha különleges igényei vannak, akkor egy speciális menüt fogunk igénybe venni az Ön számára.

Egyél ételeket a három fő csoportból

Itt megtalálja.

Vannak olyan diéták, amelyeket tanulmányozni kell, amelyek a három fő csoportra összpontosítanak, amelyeknek össze kell állítaniuk a napi étkezés étlapját, és amelyeket ideálisnak tartanak az ilyen típusú intellektuális tevékenységhez, és amelyek fehérje (állati eredetű forrásokból, például csirke, marhahús vagy hal), szénhidrátok, hogy egyszer a testben válik cukrok (például kenyér, tészta, burgonya, stb.), és saláták ill zöldségek főzve, ráadásul gyümölcsök desszertként az étlap kiegészítésére. Ezen csoportok arányát úgy számolják, hogy megfeleljen a napi 2421 kilokalória követelményeinek, hogy képesek legyenek megfelelni a napi igényeknek. Ha nagyobb koncentrációra van szükség, mint abban az esetben, ha több órán át tanulni fog, növelje a szénhidrátok és a fehérjék mennyiségét, snackekben pedig fogyasszon diót, joghurtot, rostos kenyeret, amelyek nélkülözhetetlen cukrokkal látják el az agy működése.

Minden étkezés elengedhetetlen az agy működéséhez

Egy másik ajánlás, amelyet név szerint kell figyelembe venni, az az, hogy ne hagyja ki a főétkezést, és különös figyelmet kell fordítani a reggelire, amelynek négy vagy öt összetevőt kell tartalmaznia a három élelmiszercsoportból, mint például tej, sajt, teljes kiőrlésű gabona, tojás, joghurt, teljes kiőrlésű kenyér, néhány zöldség, például paradicsom, hagyma, és szinte kötelező fogyasztás, néhány gyümölcs, lehetőleg citrusfélék, egészben vagy gyümölcslében, valamint tea vagy víz. A legjobb módja annak, hogy az agyat aktívan tartsuk és megvédjük az évek során, ha jó és teljes reggelit biztosítunk számára, mert ettől az ételtől függően megfelelő reagálóképességgel rendelkezünk, az órákon éberek leszünk és aktívabbak leszünk a nap folyamán.

NAK NEK nasi idő, A harapnivalók segíthetnek abban, hogy valamit fogyasszanak, akár reggel közepén, akár ebéd és vacsora között, és lehet gyümölcs egészben vagy gyümölcslében, marék dió vagy alacsony cukortartalmú étcsokoládé, ami stimulálja az agyad és éberen tartsd, ez lehet zöldséges szendvics is egy teával.

Ebédre, Az ajánlás lényegében megegyezik a reggelivel, a menüben szereplő csoportok tekintetében, és amelynek hét összetevőből kell állnia: leves, fehérje, szénhidrát oldala, nyers vagy főtt zöldség, kenyér, gyümölcs és gyümölcslé.
Próbáljon olyan snackeket készíteni, amelyek ennyi éhség nélkül eljutnak a főétkezéshez
Az ebéd és a vacsora közötti harapnivalóknak tartalmazniuk kell a dióból, a földimogyoróból vagy a mandulából származó egészséges zsírokat és az alacsony cukortartalmú energiatartalmú szénhidrátokat.

Mert vacsora, az ételek minősége kisebb mértékben fontosabb, mert éjszaka kevesebb energiát fogyasztanak, és ajánlatos nem túlságosan tele feküdni, hogy elkerüljék a súlyos emésztés vagy kényeztetés okozta álmatlanságot.

A vacsorának hat részből kell állnia: fehérje, oldal, saláta, gyümölcslé, kenyér és desszert.

A vizsgálandó étrendnek tartalmaznia kell az agy működéséhez nélkülözhetetlen rostokban, ásványi anyagokban, fehérjékben, zsírokban és cukrokban gazdag ételeket. A kálium, a magnézium és a folsav elősegítik a memóriát, és jelen vannak a zöldekben és a zöldségekben.

Rendszeres orvosi értékelés

A hallgatónak rendszeresen orvosi ellenőrzésen kell átesnie, hogy értékelje egészségi állapotát, és különösképpen vegye figyelembe egy dietetikus vagy táplálkozási tanácsadó tanácsát, amennyiben kétségei vannak az étrenddel kapcsolatban, mivel a versenyen elért sikerek egy része a válaszkészségüktől függ. fizikailag, mentálisan és érzelmileg.

Az egyetemek általában ingyenes orvosi szolgáltatásokkal rendelkeznek, amelyekbe táplálkozási szakember tartozik. Ezek a szolgáltatások magukban foglalják az étrend kialakítását az általuk regisztrált és felügyeletet igénylő esetek tanulmányozása és nyomon követése érdekében.

A fenti tippek betartása elősegítheti az egészséges életet és a jó tanulmányi teljesítményt.

Ha egyetemi rezidencián él, akkor gondoskodnia kell a menük sokféleségéről, az ételek frissességéről, a napi kalóriaigény teljesítéséhez és az összes fő étkezés és harapnivaló teljesítéséhez szükséges ismeretek megszerzéséhez.

Hasonlóképpen érdemes befektetnie olyan minőségi alapanyagok vásárlásába is, mint például olívaolaj, dió, gyümölcs, kakaó, étcsokoládé. Maradjon elégedett és jól táplált, mivel az agy a testhez hozzájáruló energia 20% -át elfogyasztja.

Kerülje többek között az üdítők, sütemények, édességek, sütik, fagylalt, finomított ételek, alkohol, cigaretta, kávé fogyasztását, és növelje a vízfogyasztását. Próbáljon meg inni nyolc pohár vizet a nap folyamán, mivel az agyat hidratálni kell a funkciók teljes ellátásához.

A testmozgás hozzájárul az elméd egészségének megőrzéséhez és az agy működésének aktiválásához. Egyes tanulmányok szerint a reggeli séták rendszeres elvégzése vagy bármely más sportfegyelem napi gyakorlása növeli a mitokondriumok számát, amelyek energiát szolgáltatnak a sejteknek, mind az izmokban, mind az idegsejtekben, és csökkentik a fizikai fáradtságot és a mentális fáradtságot.

Tegye szokássá az olvasást; És ha az olvasott témák eltérnek az általad tanulmányozott karrier által megköveteltektől, akkor más tudományterületeket és tudásterületeket fog művelni, amelyek mentális mozgékonyságot adnak, növelik szókincsét, és úgy fogja érezni, hogy jobb reagálóképességgel és képességekkel rendelkezik. végezzen beavatkozásokat az órán, miközben növeli tudását és önbizalmát.