Hogyan lehet karcsúsítani, hogyan lehetne határozott és tónusú megjelenésű ... Sokszor, még fitt állapotban sem tudjuk elérni, hogy úgy nézzen ki, ahogy szeretnénk. Megtanítjuk, hogyan lehet megszerezni.
A karok olyan terület, amely az idő múlásával aggasztani kezd minket, mivel lógni kezdenek és megereszkedés jeleit mutatják. Olyan területről van szó, amely ráadásul mindig mások szemszögéből néz ki. Ezért szeretnénk, ha erősek és határozottak lennénk. De ne felejtsük el, hogy a lokalizált zsír nem veszhet el, csak úgy, mintha megszüntetné a hasát.
Lássuk hogyan lehet karcsúsítani, vagy hogyan kell hangot adni nekik, így ezek az egyszerű gyakorlatokkal simának tűnnek és megjelennek. És ha még kezdő vagy, ne hagyd ki ezt a cikket arról, hogy miként kezdheted el az edzéseket.
Pénz
Az alapok jó gyakorlat, ahol a triceps a nagy főszereplő. A megtartáshoz használt támogatástól függően több lehetősége van rá. A klasszikus lehetőség egy székkel vagy lépcsővel rendelkezik.
Bár ennek a változatnak az a hátránya, hogy a vállak a természetellenes helyzet és nagy nyomás nehezedik rájuk. Ha ezt a lehetőséget választja, ne feledje, hogy ne menjen túl alacsonyra. Ami azonban a legjobban tetszik, az az, hogy párhuzamosan csinálom.
Ez történhet testtömeggel és a talaj talajra helyezésével is a nehézségek csökkentése érdekében. A mellkas és a vállak is részt vesznek itt.
Felhúzható hanyattfogás
Az állcsúcsok mind a klasszikus gyakorlatok saját testsúlyával. A karok tonizálásának további befolyásolása érdekében elvégezhetjük a fekvő markolat. Vagyis a tenyerünk felénk néz.
Ily módon a bicepsz jobban részt vesz az akcióban. Akkor is, ha az emelkedést elválasztjuk a rudaktól, a karizmok részvétele még jobban megnő.
A tricepsz a nyak mögött nyomja
Egy olyan gyakorlat, amelyben csak egy kis súlyra lesz szükséged a tricepsz tónusához. Helyezze súlyát a nyaka mögé hajlított könyökkel. Ezután nyújtsa karjait, amíg a súly a feje fölé nem kerül.
Futtassa állva, hogy erőltesse a hasizmok a gerinc stabilizálásához. Megteheti egyoldalúan (először az egyik, majd a másik kezét). Valami, ami kényelmesebb, ha a mobilitásunk nem megfelelő.
És ha kifejezetten zsírégetni akar, a Training Me-nél ebben az ingyenes útmutatóban szeretnénk segíteni. Töltse le most!
A Csillag
Kevéssé ismert gyakorlat, amely összekeveri az erőmunkát mobilitás és kontroll. Az egyik karral függőlegesen tartva a súlyt, engedje le magát, és helyezze súlytalan kezét a boka mellé ugyanazon az oldalon.
Ellenőrizze, hogy a súly mindig függőleges-e, nézve a karját, amely tartja. A gerincet egyenesen és kinyújtva kell tartani, amennyiben a mozgékonyságunk lehetővé teszi.
Mindehhez a jó étrend és életmód, Amint ebben a bejegyzésben kifejtjük, a testzsír csökkentése és ezáltal a karok karcsúsítása, valamint a tónusuk növelése érdekében. Ne felejtsd el, hogy a törzs rutin ugyanolyan fontos, mint a láb rutin!
És ha most meg akarja tudni a lábak tónusának legjobb gyakorlatait, vessen egy pillantást erre a másik cikkre. Ne felejtsd el, hogy a testednek kiegyensúlyozottnak kell lennie!
Szeretne egy szakembert az Ön igényeinek megfelelő képzést tervezni?
Felsőfokú fizikai és sporttevékenység
Szakterület az okkluzív képzés in-formában