A legfontosabb, hogy az összetevőket lecseréljük másokra kevesebb kalóriával

Ha Ön egyike azoknak, akik élvezik az evést, de fogyni akarnak, hogy egészséget szerezzenek és jobban nézzen ki, akkor megvan, amire szüksége van. Adunk egy sor tippet, hogy a kalóriabevitel csökkentésével továbbra is élvezhesse a megszokott ételeket. Arról szól, hogy apró változtatásokat hajtson végre a receptjeiben anélkül, hogy elveszítené nagyszerű ízét.

csökkentésére

Itt van 7 tévedhetetlen trükk az étkezés kalóriájának csökkentésére. Kíváncsi leszel, hogyan nem jutottak eszedbe korábban!

Trükkök az edények kalóriájának csökkentésére

Nem a varázslásról van szó. A trükk az, hogy a szokásos ételeket akár harmadával kevesebb kalóriával töltse el. És a legfontosabb az, hogy egyes összetevőket más, kevesebb kalóriát és zsírt tartalmazó ételekkel helyettesítsenek. Javaslunk néhány ötletet, hogy Önreceptjei nem válnak íztelen nyájas ételekké.

1 A tökéletes spagetti

Ki ne akarna egy jó tányér spagettit? Sok kalóriát enni és utána nem elégetni nem jó ötlet, ha meg akarja őrizni az alakját. Ezért javasolunk egy egyszerű és finom változást, amely segít csökkenteni a spagetti receptjeiben szereplő kalóriákat.

Csak arról szól tészta helyett sütőtök vagy cukkini tésztát, hogy már megvágva megvásárolhatja őket, vagy hosszúkás formával maga vághatja le őket. Másrészt ne használjon olajat főzésükhöz, és kísérje hozzá zöldséges mártással és darált sovány húsból. A recept ezen változtatásával több mint 700 kcal-os edényből választhat. egy másikra kb. 400. És ugyanolyan jók!

2 Tegye egészségesebbé süteményét

Az első és legkézenfekvőbb dolog, ha csak lehetséges, cserélni az összetevőket a könnyű változatukra: sovány tej, könnyű krém stb. A lehető legkevesebb vajat és olajat használja, mivel sokszor egy evőkanál is elegendő. Ha a recept megengedi, keverjünk sima lisztet teljes kiőrléssel. Csökkentse a hozzáadott cukor mennyiségét méz, vaníliapor, fahéj vagy akár gyümölcs használatával. És amikor csak teheti, használjon étcsokoládét!

3 Egy rizs három finomság kevesebb kalóriával

Készít általában három élvezeti rizst? Ha csökkenteni szeretné a recept kalóriáját, alaposan nézze meg, milyen összetevőket ad hozzá. Például: használjon alacsony zsírtartalmú és alacsony sótartalmú sonkát, adjon hozzá kevés olajjal sült paprikát, adjon hozzá több borsót és távolítsa el a sült tojást, ahelyett, hogy megsütné, adjon hozzá egy teáskanál nyers olajat?

A kalóriák csökkentésének egyik legjobb trükkje az ilyen típusú receptekben a barna rizs és a felaprított karfiol használata. Ezzel az egyszerű és gazdag trükkel harmadával csökkentheti a receptben szereplő kalóriákat.

4 A kevésbé hízó lasagna

Ha nagy rajongó vagy a lasagna mellett, de azt gondolod, hogy ez egy kalóriabomba, amelyet nem engedhetsz meg magadnak minden nap (és igazad van), vedd figyelembe. Az első dolog az őrölt húst sokkal kevesebb olajjal (vagy anélkül) megsütni a zsír csökkentése érdekében. Adjunk hozzá kevesebb húst, és keverjük össze sült zöldségekkel.

Ezen túlmenően, ha az összetevőket lecserélik könnyű változatukra, ez egy kicsit emésztőbbé teszi: használjon tejszínt és sovány tejet, könnyű sajtot stb. Besamel helyett gazdag karfiolt és cukkinis pürét készíthetünk egy kis borssal. És tészta tányérok helyett, használjon nagyon vékony főtt burgonyát vagy padlizsánt.

5 Gazdag csirkesaláta

Néha, amikor salátát készítünk, összetevők hozzáadásával izgulunk, és sikerül átalakítanunk egy ételt, amelyet könnyűnek vagy nehéznek szánunk. Tehát a salátád jó szövetségese az étrendednek, kerülje a zsíros ételeket, például sajtot vagy sült kenyérdarabokat. Célszerű lenne a rántott csirkét kicserélni a grillen előkészített darabokra. Ezenkívül felejtsd el a szószokat, és fogadj az olajra, ecetre és egy csipet sóra.

Egyébként helyesen öltözteti a salátát? Tudja meg a következő videóban.

6 ujj kevesebb kalóriával

A sajt vagy a csirkemell gyors receptek, amelyek megmentenek a bajtól, de általában magas a zsír- és kalóriatartalma. Miért nem készíted őket cukkiniból? Olyan gazdagok, hogy a ház legkisebbjét is megörvendeztetik. A panírozáshoz panasz helyett használjon hengerelt zabot vagy őrölt kukoricapelyhet. És hogy ne sütjük olajban, tegye őket a sütőbe.

7 Keressen egészségesebb ételeket

A fogyókúrához hasonlóan minden számít, figyeljen az étkezések között elfogyasztott köretekre és ételekre. Helyettesítse a sárgarépa botokat vagy a zellert a burgonya chipshez, Ha szereted a diót, válassz olyanokat, amelyek nem sültek, zsemle helyett egyél almát. Ezek olyan apró változások, amelyek nem igényelnek túl sok erőfeszítést, de segítenek csökkenteni az étkezés kalóriáját.

Milyen trükkök vannak a könnyebb ételek főzéséhez?

További hasonló cikkeket olvashat 7 tévedhetetlen trükk az étkezés kalóriájának csökkentésére, az egészséges táplálkozás a női naplóban kategóriában.