Közel egy évszázaddal ezelőtt a kövér, nadrágos férfiak és az alsószoknyás hölgyek átestek a Mueller-gépen, egy rezgő sávon, amely feltalálója szerint megolvasztja a felesleges zsírjukat.

platformok

Hátfájás: a testgyakorlás a legjobb fájdalomcsillapító

Mindannyian szeretnénk, ha a fogyás működne. Sem az intenzív testmozgás, sem a diéta, egy gép nem teszi meg a munkát helyettünk. Ez az abszurd koncepció a 80-as években újjászületett passzív edzőgépekkel (nagyszerű oximoron) és elektrostimulátorokkal, amelyek abszolút abs-t ígértek, mint a mosódeszkák, csak úgy, hogy néhány percig tompították az izmokat televíziózás közben.

Ezek a dolgok egyikük sem érezhető fogyás vagy izomépítés szempontjából. De aztán megérkeztek a rezgő platformok, gépek, amelyeket számos tornateremben találhat, és amelyeknek még hazai verziói is vannak. Ahelyett, hogy rezgéseket alkalmazna a test egy részén, egy emelvényre kell lépnie, amely rezeg.

E platformok elméleti alapelve az, hogy az erőteljes rezgések arra kényszerítik izmainkat, hogy folyamatosan összehúzódjanak és ellazuljanak, mivel instabilitás érzetet keltenek, amelyet testünk megpróbál kompenzálni.

Itt jön a nagy hiba. Ezek az izmok önkéntelen összehúzódásai hasznosak bizonyos betegségek kezelésében és az izmok állapotának minimális javításában, de nem szolgálják a fogyást.

A NASA ezeket a rezgő platformokat használja az űrhajósok súlytalanságában tapasztalt csonttömeg-veszteség megelőzésére. Köztudott, hogy a csontritkulás ellen a legjobb gyógyszer nem a kalcium bevitele (az eredmények szűkösek), hanem a súlyemelés, ami minden életkorban bevált. Az izomösszehúzódások stimulálják az oszteoblasztokat, a sejteket, amelyek felelősek az új csont létrehozásáért.

A rezgő platformok által létrehozott összehúzódások elegendőek-e ennek a mechanizmusnak az ösztönzéséhez? A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a rezgések önmagukban nem működnek, bár javítják az idős emberek gyógyszeres kezelésének eredményeit.

Más vizsgálatok azonban pozitív eredményeket találtak az izomtömeg és a csontsűrűség fiatalabb embereknél. Ha kétségei vannak, a legjobb tanulmányokat vásárolni. Noha a rezgések önmagukban nem befolyásolják a csontsűrűséget, 18 tanulmány áttekintése szerint kissé javítják az izomerőt.

Ezek az eredmények nem jelzik, hogy néhány percnyi platform segítségével olyan lesz, mint a hihetetlen Hulk. Akár működik, akár nem, a legjobb esetekben minimum 3% -os emelésről beszélünk. Ezek az izomfejlesztések soha nem gyakorolnak értékelhető hatást a zsír felhalmozódására.

Bizonyos óvatosságra is szükség lehet. Patkányokkal végzett vizsgálatban a rezgések hosszú ideig történő alkalmazása ellentétes hatást váltott ki, és a rágcsálók elveszítették a csontsűrűséget.

Ennek ellenére a rezgő platformoknak más érdekes terápiás alkalmazásuk is van. Egyrészt úgy tűnik, hogy nagyobb hatással vannak az idősebbekre vagy a gyengébbekre, vagyis a hatások logikailag figyelemre méltóbbak ezekben az esetekben.

Sikeresen alkalmazták agyi bénulásban szenvedő serdülők kezelésében is, akik a munkamenetek után nagyobb távolságokat tudtak járni, valamint Parkinson-kórban szenvedő betegeknél, akiknél remegésük csökkent.

Végül a vibráló platformok segíthetnek a hivatásos sportolók cipőfűzőiben. Mint sok más technikánál és terápiánál, ezek is (drága) kiegészítései a valódi sportnak, a megfelelő étrendnek és az egészséges életmódnak, amelyek csekély előnyökkel járhatnak, de soha nem helyettesítik ezt a három alapvető elemet.

JEGYZET: ez a cikk a Claro Consumption olvasójának válasza

Min alapul mindez?

Kalciumbevitel és a csont ásványi sűrűsége: szisztematikus áttekintés és metaanalízisKalciumbevitel és a csont ásványi sűrűsége: szisztematikus áttekintés és metaanalízisAz étrendi forrásokból származó kalciumbevitel növelése vagy kalcium-kiegészítők szedése a csont ásványianyag-sűrűségének kismértékű, nem progresszív növekedését eredményezi, ami valószínűleg nem vezet a törés kockázatának klinikailag jelentős csökkenéséhez.

Regionális csontásványsűrűség rezisztív edzés után fiatal és idősebb férfiaknál és nőknél.Regionális csont ásványi sűrűség rezisztencia edzés után fiatal és idős férfiaknál és nőknél.A 6 hónapos rezisztencia edzésprogram növeli az izomtömeget és javítja a combcsont ásványianyag-sűrűségét egészséges, idősebb és fiatalabb férfiaknál és nőknél, és hajlamos arra, hogy ez fiatalabb személyeknél magasabb legyen.

Egész test rezgése versus mágneses terápia a csont ásványianyag-sűrűségénél idős osteoporotikus egyéneknél.Az egész test rezgése a csont ásványi sűrűségének mágneses terápiájával szemben idős osteoporotikus egyéneknél.Az egész test vibrációjának vagy mágneses terápiájának hozzáadása az oszteoporózis szokásos gyógyszeres kezeléséhez jelentősen megnövelte a csont ásványi sűrűségét idős egyéneknél.

Alacsony, magas frekvenciájú mechanikus jelek fokozzák az alacsony BMD-vel rendelkező fiatal nők mozgásszervi fejlődésétAz alacsony szintű, magas frekvenciájú mechanikus jelek javítják az alacsony BMD-vel rendelkező fiatal nők mozgásszervi fejlődésétRendkívül alacsony szintű mechanikai jelek rövid impulzusai, több nagyságrenddel az erőteljes testmozgáshoz képest, megnövekedett csontvázizom- és csonttömeget eredményeznek alacsony csont ásványi sűrűségű fiatal felnőtt nőknél.

Az egész test vibrációs terápiájának hatása a csont ásványi sűrűségére és a lábizom erejére idősebb felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis.Az egész test vibrációs terápiájának hatása a csont ásványi sűrűségére és a lábizom erejére idősebb felnőttekben: szisztematikus áttekintés és metaanalízis.Az egész test rezgése előnyös az idősebb felnőttek lábizomerejének javításában. A felülvizsgálat azonban azt sugallja, hogy az egész test rezgése nem gyakorol általános kezelési hatást az idősebb nők csont ásványi sűrűségére. Egyetlen randomizált vizsgálat sem vizsgálta az egész test rezgésének a csont ásványi sűrűségére gyakorolt ​​hatását idősebb férfiaknál.

A csont ásványi sűrűsége, az oszteoporotikus patkánycsont mikroarchitekturális és mechanikai változásai hosszú távú egész testes rezgésterápiában.A patkány osteoporotikus csontjának csontásványi sűrűsége, mikroarchitekturális és mechanikai változásai a test hosszú távú rezgésterápiájában.Ezek a megállapítások együttesen azt jelzik, hogy az alkalmazás időtartama fontos szerepet játszott a WBV hatásában. A 16 hetes WBV súlyosbíthatja a trabecularis csontvesztést az ovariectomizált patkány combcsontjában, különösen a trabecularis dús combcsont nyaki régióban.

Idősebb felnőtteknél az alsó végtag izomaktivitása nagyobb mértékben növekszik az egész test vibrációs gyakorlása soránIdősebb felnőtteknél az alsó végtag izomaktivitása nagyobb mértékben nő az egész test vibrációs gyakorlása soránÖsszegzésképpen elmondható, hogy az idősebb népesség nagyobb növekedést mutatott az alsó végtag izomaktivitásában az egész test vibrációs gyakorlása során, mint fiatalabb társaik, vagyis többet profitálhattak a WBV gyakorlatokból. Ezenkívül az edzés intenzitása növelhető a függőleges gyorsulási terhelés növelésével.

Az egész test vibrációs edzésének hatása a testi működésre, a csont- és izomtömegre serdülőknél és agyi bénulásban szenvedő fiatal felnőtteknélAz egész test vibrációs edzésének hatása a testi működésre, a csont- és izomtömegre serdülőknél és agyi bénulásban szenvedő fiatal felnőtteknélA teljes test vibrációs terápiája az izomtömeg növekedésével, a csontsűrűség és a tömeg növekedésével, valamint az agyi bénulásban szenvedő serdülők és fiatal felnőttek mobilitásának javulásával járt.

A vibrációs terápia rövid távú hatásai a motoros károsodásokra Parkinson-kórban.A vibrációs terápia rövid távú hatásai a motoros deficitekre Parkinson-kórban.Konkrétan kimutatták a merevség és a remegés jelentős csökkenését, valamint a lépéshossz jelentős növekedését és a gyorsabb deszka feladat gyorsabb javulását. Ennek a kezdeti kutatásnak az eredményei támogatják a rezgésterápiát, mint nem farmakológiai kezelési alternatívát.

Az egész test vibrációja és a későn jelentkező izomfájdalom megelőzése és kezeléseAz egész test rezgése és a későn megjelenő izomfájdalmak megelőzése és kezeléseAz excentrikus testmozgás előtt az egész test vibrációs terápiája csökkentheti a későn megjelenő izomfájdalmat az izom működésének javításával.