A test hátsó részén végzett munkák során számos gyakorlat áll rendelkezésünkre, de ezek egyike a csillag, a felhúzások. Ez a gyakorlat nagyon hatékony, de azt is nehéz mindenkinek megtenni minden további nélkül. Ebben a cikkben néhány tippet elmagyarázunk hogyan lehet felhúzni a megfelelő módon, és ne ragadjon meg haladás nélkül.

hogyan

Ellentétben más gyakorlatokkal, amelyek csak a testsúlyoddal végezhetők (guggolás, tüdő és deszka), a húzódzkodásokhoz és a tapadásizmokat erősítő egyéb gyakorlatokhoz legalább egy felszerelés használata szükséges! Ha még mindig nem tudsz felhúzni, mit tervezel az izmok megmozgatása és a jobb eredmények elérése érdekében? Még ha százhúsz kilogramm túlsúlyos is vagy, és nem is nézhetsz a bárba anélkül, hogy kiborulnál, vagy csak egy centire van attól, hogy végre meg tudd csinálni az első felhúzást, ez a cikk neked szól. Az alábbi lépéssorozat csak javaslat, de nem kell őket pontosan követni.

Az álla-felemelésekkel a teljes hátat, vállat és a karok egy részét munkába állítjuk, de amíg többszörös ismétlést nem tudunk elvégezni a súlyunkkal, bizonyos kísérleteknek el kell telnie addig a pillanatig, amíg elérjük a pontos erőt ahhoz, hogy képesek legyünk gyakorolni a gyakorlatot szabad súlyunkkal és segítség nélkül. Ezért ezúttal megállunk bizonyos pontokon, amelyeket figyelembe vehetünk, amíg meg nem szerezzük a pontos erőt a teljessé tételükhöz.

Először is nagyon világosnak kell lennünk, hogy az evolúció a kitartáson és az odaadáson múlik, és hogy a testnek, és ilyen esetben az izmoknak apránként alkalmazkodniuk kell a rutinhoz. Ennélfogva a felhúzásokban segítséggel kezdjük el végrehajtani őket, hogy apránként erősödjünk és képesek legyünk magunk is elvégezni őket.

Először is segíthet magának egy állig tartó géppel, amely segíti a gyakorlatokat, amíg a teste elegendő izomtömeget nem gyarapít. Íme néhány ezek közül, amelyek érdekelhetik Önt:

#PreviewProductValuationPrice
1 Ultrasport felhúzható rúd, rögzített ajtórúd, multifunkcionális gép az edzéshez. Nincs vélemény 21,99 EUR Megtekintés
két soges Power Tower állítható magasságú emelő és merülő állomás emelő állomás. Nincs vélemény 99,99 EUR 95,99 EUR Megtekintés
3 DOBEN - Professzionális teleszkópos ajtó felhúzórúd lábvédővel. Nincs vélemény 26,99 EUR Megtekintés
4 Pull up Fitness - Állítható felhúzórúd az izomépítő multifunkciós készülékekhez, színes. Nincs vélemény 94,99 EUR Megtekintés

Segített áll-fel gép

Amikor kezdők vagyunk, azt tehetjük, hogy használjuk azt a gépet, amely segít nekünk a súlyban, és segít felemelni a testünket, hogy több erőt nyerjünk és képesek legyünk fejlődni. Amit az elején meg fogunk tenni, az az, hogy olyan súlyt használunk, amely a teljes súlyunk hatvan százaléka. Így képesek leszünk megemelni a terhünket. Figyelembe kell venni, hogy minél nagyobb súlyt fektetünk a gépre, annál jobban segít nekünk.

Multipower

Ha a segített álla-gépről nem győz meg minket, akkor megtehetjük, hogy elkezdjük ezt a gyakorlatot több erővel végrehajtani. Ehhez azt fogjuk tenni, hogy megközelítőleg a pálya felénél tesszük meg, oly módon, hogy ha a földön térdelünk és karjainkat felfelé nyújtjuk, akkor a rúdhoz tarthatjuk. Ily módon azt fogjuk tenni, hogy felhasználjuk a térd támaszát a földön, hogy segítsünk a test többi részének felemelkedésében a hátizmok hatására.

Partner segítsége

Megpróbálhatjuk a felhúzásokat is gyakran elvégezni, vagyis az egész testet függesztve függeszteni, egy partner segítségével, aki segít megemelni testünket. Ily módon apránként megismerkedünk a mechanikájával, amint erősödünk, segítség nélkül megtehetjük.

Bizonyos tippek

  1. Szerezd meg a farizmaidat és hasizmaidat a gyakorlat során. Ne próbálj hintázni.
  2. A mozgás közben nyomja össze a lapockáit, és összpontosítson arra, hogy karjaival arccal lefelé húzza a rudat.
  3. Próbáljon minél kevesebb segítséget kapni. Amint megteheti több felhúzást mindkét lábával a széken, váltson az egyik lábára.
  4. Ha rugalmas szalagot használ, próbáljon meg több különböző feszültségű sávot elérni, hogy az erősödésekor csökkentse az ellenállást.
  5. Amikor már három ismétlést készíthet nyolc ismétlésből segítséggel, itt az ideje tovább lépni.

Természetesen szem előtt kell tartanunk, hogy apránként fejlődni fogunk, és mindennek megvan a maga folyamata. Ezért egyértelművé kell tenni számunkra, hogy bár ma csak egy állát csinálunk, apránként képesek leszünk még 2-re és ilyen módon, amíg el nem érjük a célt. Ám a megfelelő végrehajtásnak kell érvényesülnie, hogy ne sértsük meg magunkat, és ne szerezzünk olyan rosszindulatokat, amelyek idővel megtérülhetnek.

Adatvédelmi összefoglaló

Ez a weboldal cookie-kat használ a felhasználói böngészés élményének javítása érdekében. Ezen cookie-k közül azokat, amelyeket szükség szerint kategorizálnak, a böngészője tárolja, mivel elengedhetetlenek a weboldal alapvető működéséhez.

Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogyan használja ezt a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Arra is lehetősége van, hogy leiratkozhasson ezekről a sütikről. Ha azonban úgy dönt, hogy nem használja ezeket a sütiket, az hatással lehet a böngészési élményére.

Minden sütit, amely nem különösebben szükséges a weboldal működéséhez, és amelyet kifejezetten személyes adatok gyűjtésére használnak a felhasználótól elemzések, hirdetések és más beágyazott tartalmak révén, nem szükséges sütiknek nevezzük. A sütik webhelyen történő használata előtt kötelező beszerezni a felhasználó beleegyezését.