Tekintettel arra, hogy a piramis, amint azt a dietetikusok-táplálkozási szakemberek annyit mondták, kevéssé volt frissítve, a Harvard Egyetem frissítette az egészséges táplálkozást.
Úgy néz ki a szokásos ételtál harvard étel?
Egészséges táplálkozás, mit és hogyan kell enni?
Amint láthatjuk, azt mondja, hogy együnk több gyümölcsöt és zöldséget, hogy a tányér egynegyedét szénhidrátoknak és ezeknek a teljes és teljes kiőrlésű gabonáknak tartják fenn, csökkentve a finomított lisztek fogyasztását., az étrendben lévő szénhidrátok típusa fontosabb, mint az étrendben lévő szénhidrátok mennyisége.
Halban, csirkében, hüvelyesekben vagy diófélékben gazdag fehérje rész. Ez az egészséges táplálkozási keret a tányér egynegyedét is lefoglalja. Azt mondja, hogy csökkentsük a vörös húsokat, a feldolgozott húsokat, beleértve a felvágottakat és a sajtokat.
Az egészséges táplálkozás érdekében zsírsavakat tartalmaznak olajsavakkal, és emlékeztetnek bennünket arra, hogy az alacsony zsírtartalom nem azt jelenti, hogy "egészséges".
Azt javasolja, hogy igyunk vizet, kávét vagy teát, és korlátozzuk a tejtermékeket és a tejet napi 1-2 bevitelre és napi 1 lé fogyasztásra (ha feldolgozzák, a cukrok hozzájárulása miatt megszüntetném).
Fontos a STAY ACTIVE ! aktív és egészséges életmód és szigorú étrend nélkül a népszerű futók közösségének jó szokása, hogy megizzasztja a technikai futó-, ösvény- vagy fitneszinget. Ellenőrizze a fizikai aktivitás és a türelem mértékét, és nem akarja 6 hónap alatt csökkenteni az 1-2 év alatt elért súlyát. Ezt a tányér-szokást kell követni, a többi korlátozza az étrendet.