Már felvett téged a futó jelenség? Több napja futsz, de sok kérdésed van, amelyeket nem tudsz megoldani? В Itt van a 15 gomb, amelyek a nulláról indulnak.
Először is őszinte gratulációnk a megtett lépéshez. Mostantól egy új világ nyílik meg számodra, hogy kielégítően és nem olyan jó pillanatokkal fedezd fel, hanem a futás ez lesz a fordulópontod. Megpróbálunk segíteni ebben a blogban;)
Másodszor, ne aggódjon, ha kétségek támadnak, ez logikus és normális. Azt a küldetést tűztük ki magunk elé, hogy megpróbálunk segíteni a futó univerzumba való bejutásodban. 15 olyan alapelvet sorolunk fel, amelyeket nem szabad szem elől tévesztenie az első lépések során népszerű futó.
Talán érdekel
Kezdje el futni a progresszióban
Függetlenül attól, hogy kiváló fizikai állapotban van-e vagy sem, és ha lendületet ad egy új személyes kihívásnak, valaki számára nehéz lehet lelassítani az első néhány futás során. Bár az ajánlás az, hogy lépésről lépésre haladj, és ne rohanj. Szükséges szánjon egy kis időt az edzésterv kiigazítására és elkészítéséreВ előtt elkezd futni bármennyire is alapvető. Lelkesedésed és vágyad a kilométerek megtételére ellened fordulhat, akár sérülés formájában, akár demotiváció formájában, ugyanolyan gyorsan, mint ahogy elkezdted futni.
Tegye prioritássá az edzés idejét
A megtett kilométerek helyett az időre összpontosítva a extra motiváció a kezdő futó számára. A küldetés egy folyamatos versenyidő meghatározása az Ön számára, és az edzés minden hetében további percek meghosszabbítása. Elér egy pontot, ahol már beszélhet a távolságokról és a kilométerekről. Az első népszerű versenyen való részvétel egyre közelebb kerül.
ЇSétáljon vagy fusson?
Kitűzni egy célt
Függetlenül az elvégzendő társaság nagyságától, lehet, hogy ez már kicsi vagy nagy cél, de az elérendő cél mindig megadja a szükséges motivációt a futáshoz. Kifogások nélkül.
Ütemezzen egyénre szabott képzési tervet
Fedezze fel a Runnea Akadémiát: В Online képzési terv
Megfelelő felszerelés
Képzési napló
Lehet, hogy azt gondolja, hogy ez valami nevetséges és nem ad semmit. Amellett, hogy segít a motiváció megőrzésében, a részletes edzőnapló vezetése lehetővé teszi, hogy elemezze a fejlődését, javítsa és korrigálja a futóként beállított különböző szempontokat.
Bemelegítő és hűsítő gyakorlatok
Foglalkozások az edzőteremben
Dolgozzuk a hasat
Kötelező pihenőnapok
Jól hidratált
Általában ajánlatos sok vizet inni az edzés vagy a verseny előtti két órában; a foglalkozás során igénybe vehet egy kis üveg vizet, vagy rövid szünetet tehet a szökőkútból való italozáshoz, mindig apró kortyokkal; és ha egyszer otthon van, nyerje vissza az elvesztett folyadékot. A víz a legjobb megoldás, de az izotóniás italok ásványi sókat adnak. És ne feledd, nem szabad megvárnod, amíg szomjas leszel az italra.
Ellenőrzött táplálkozás
A táplálkozásról szóló fejezet egy másik szakasz, amelyről minden sportolónak a legnagyobb gondossággal kell gondoskodnia. Nem szükséges szigorú étrendet előírnia magának, de nyilvánvaló, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend lesz az üzemanyag, amelyre szüksége van a motor beindításához.
Futás egy csoportban
Technológia, jó szövetséges
A készen lévő okostelefon segítségével kihasználhatja a futó univerzumhoz kapcsolódó fejlett technológia előnyeit. A végtelen mobilalkalmazások segítenek abban, hogy futóként előreléphess az edzések terveivel és az összes edzés részletes statisztikájával. Csak meg kell néznie az alkalmazások listáját, és el kell kezdenie tesztelni őket. A nevek és a funkcionalitások azért vannak, hogy unatkozzanak.
A Runnea Akadémián saját alkalmazásunk van, hogy egyénileg edzhessünk. Töltse le az APP-t