Most kezdtél el futni, és szeretnéd felfedezni a legjobb tippeket, hogy okosan egyél? A KEZDŐ FUTÓK ALAPTÁPLÁLÁSI ÚTMUTATÓJUK tökéletes az Ön számára!
Ha csak elkezd futni Biztos kíváncsi vagy, mit kell ennem, hogy jobban futhassak? Többet kell ennem? Mik azok a szénhidrátok? és sok más kérdés.
Mint tudjuk, hogy a szájába adva létfontosságú teljesítményed és egészséged, elkészítettük a Alapvető táplálkozási útmutató kezdő futóknak.
Mit talál benne? A válasz egyszerű, rövid és könnyen megvalósítható tippek napi étrendjében, ami segít a helyes étkezési szokásokban.
Annak érdekében, hogy ne terjesszük ki magunkat túlságosan, kérjük, olvassa el az összes kapcsolódó cikket, amelyet linkekben látni fog az egyes tippekben.
Ezek a cikkek segítenek jobban megérteni mindegyik tanácsot megadjuk Önnek.
EXTRA TIPP: Az útmutató végére érve találjon meglepő ajándékot!
16 TIPP A HIBÁTLAN TAKADÁSHOZ
1.- Táplálékot fogyasszon, ne kalóriát. Egyél táplálkozásilag sűrű ételeket amelyek biztosítják a szükséges mikroelemeket (vitaminokat és ásványi anyagokat) és makroelemeket (szénhidrátok, fehérjék, zsírok).
két.- Nem minden kalória egyforma. A gyümölcsből származó 100 kalória nem azonos a feldolgozott cukorka 100 kalóriájával.
3. - A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok energiát szolgáltatnak, de az egy grammonkénti energiamennyiség eltér: 4 kalória/gramm szénhidrát vagy fehérje és 9 kalória/gramm zsír
4.-Nem kell minden edzés előtt fogyasszon szénhidrátot. Csak akkor van szüksége rájuk, ha 90 percnél tovább fut.
5.- A a tészta nem az egyetlen vagy a legjobb szénhidrát egy futónak. Sok más van. A zöldségek és gyümölcsök általában több tápanyagot nyújtanak, mint a tészta.
6.- Nem kell abbahagynia a zsírfogyasztást (sem fogyáshoz, sem pedig több energiához). Valójában testének kiegyensúlyozott fogyasztásra van szüksége közülük (és a helyesekből).
7.- A sportitalok, mint a Gatorade, Nemcsak hidratálnak, hanem szénhidrátokat is biztosítanak. Mentse őket hosszú edzésekre.
8.- Nem sportgélekre van szükséged nincs sportital 3k, 5k és 10k versenyeken.
9.- Nem kell nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása futás után, amikor az edzések rövidek/mérsékeltek voltak.
10.- A futás kiváló eszköz a fogyáshoz, de Nem ez a megoldás a futók hibás táplálásáért.
Fedezze fel azt a képzési tervet, amely több ezer embernek segített futni
12.- Ne vegyen ibuprofent sem futás előtt, sem utána. Ha fájdalmat érez, az azért van, mert keményebben edz a kelleténél, vagy megsérült. Légy okos.
13.- A a kezdőknek nem kell több ételt enniük, mint máskor. Ha még csak most indul, az edzésnek nem szabad olyan hosszúnak lennie, mint a kiigazítások (kivéve, ha a diétája nagyon rossz).
14.- Hacsak nincs vitamin- vagy ásványianyag-hiányod, nem kell multivitamint vagy ásványi anyagot fogyasztanod.
tizenöt.- A kávé a futók szövetségese. Segíthet a több teljesítményben, de nem szabad visszaélni.
16.- Nem szükséges a CUKOR fogyasztása sem édes termékek, sem előtte, alatt, sem utána.
EXTRA AJÁNDÉK
Ha elkezd futni, akkor egy különleges ajándékot szeretnénk neked adni: [thrive_2step INGYENES EBOOK-t 18 gyakorlati tippdel a futás megkezdéséhez[/ thrive_2step]
[thrive_2step />
[/ thrive_2step]