Enric Llinares - Testnevelés alapképzés, személyi edző
Görkorcsolya edző
Katalán Korcsolya Szövetség
01 - Alappozíció a görkorcsolyában
02 - Gördülő technika a görkorcsolyában
03 - A görkorcsolya zuhanása
04 - Technika, amellyel felszállhatunk a görkorcsolyában
05 - Kanyarodás a görkorcsolyában: belső görbe korcsolya előre
06 - Állj meg a "T" -nél
07 - Láncolt fordulatok az ereszkedéseknél
08 - Fordítsa át a keresztezőt, a keresztezőt
09 - Korcsolyázás felfelé
10 - Mentse a szegélyeket
11 - Menj fel és le a lépcsőn
Fejjel egyenesen, egyenesen előre nézve, a korcsolyázás irányába (nem lefelé).
Nyugodt nyak, váll és kar.
A csomagtartó függőleges helyzetben (nem hajlított), hátul természetes helyzetben.
Köldök befelé, a keresztirányú hasizom aktiválása: 1 - A korcsolyázás során keletkező erő átadása az alsó törzsből a felső törzsbe. 2 - Hasi öv a hátproblémák és a korcsolyázás megelőzése érdekében: elkerüli a visszaeséseket a test súlypontjának előre helyezése miatt, és mivel nem teszi lehetővé az ágyéki nyúlvány kialakulását, olyan helyzet, hogy ha bekövetkezik, akkor az is visszaesést okozhat.
Kihangosított lábak, kis fokú félhajlítással a térdnél.
Korcsolya szélessége: párhuzamos korcsolya előre és közvetlenül a csípője alatt helyezkedik el. A nagyobb szélesség megakadályozza az impulzus cipő teljes kinyúlását, mert nem teszi lehetővé a súly eltolását a csúszó cipőn.
A boka kissé kifelé hajlik (szupináció), nem pedig ékelt (pronáció, befelé).
Enyhe talpi hajlítás: a térdek kis félhajlításával jön létre (segíti az egyensúlyt és a test súlypontjának előre történő helyzetét).
Súly egyenletesen oszlik el mindkét korcsolyán.
A korcsolya talajhoz tolása és a járás megkezdése: Az alapvető görkorcsolya helyzetből kissé hajlítsa meg a térdét, és a korcsolya összes kerekével tolja oldalra és a kívánt haladási irányra merőleges irányban a talajt. Hajtsa végre azt a lépést, amely kissé hanyatt fekszik (kifelé hajlik), és a köldök befelé, a test teljesen lapos (anélkül, hogy a csomagtartót bármilyen síkban meghajlítaná).
A nem toló korcsolya lábak félig hajlítottak maradnak, a láb pedig enyhén hanyatt fekszik. Ez a láb megtámasztja a testet, és előre csúszik a korcsolyán, köszönhetően a másik korcsolyának, amely végrehajtja a tolást.
A test oldalirányú dőlése a tolási művelet során: A korcsolyával való tolással egyidejűleg a testet nagyon lassan hajlítsa meg (ne hajlítsa meg a csomagtartót) a löket ellenkező oldala felé, amely megtolja a tolást, így kiegyensúlyozatlanná téve önmagunkat. oldalán és a test súlyát a láb felé vigye a lökés ellentétes oldalán, a lábat mindig enyhe szinuszban tartva.
Fontos, hogy ne ejtsük a lábfejet (a bokát befelé), amikor a test súlyát a támasztólábra helyezzük (siklunk), valamint ne sietjünk a test súlyát oldalra vinni. Ha nagyon hirtelen megváltoztatjuk a súlyt egyik oldalról, akkor egyik oldalról a másikra elgurulunk.
Lábnyújtás és a tolókorcs megemelése: A tolókorcsolya addig hajtja a lökést (könnyű szupinációban, kifelé hajlik), amíg fel nem emelkedik a talajtól, ekkor a tolóláb eléri a maximális kinyúlását, észrevéve a négyfejű csuklókat összehúzódva és a a test eléri maximális hajlását a tolótalp ellenkező oldalához, és a test súlya is teljesen elmozdul. Abban a pillanatban, amikor a korcsolya felemelkedik a földről, a tartó láb kinyúlik, és a törzsünkkel, a testtel felfelé és oldalra hajtjuk végre a növekedést.
A korcsolya lábának és helyzetének helyreállítása a levegőben: A testet oldalra hajoljuk (fontos ez a szempont), miközben a földről felemelt korcsolya lassan visszatér a levegőn néhány centiméterre a talajtól (a oldalról és nem hátulról) a másik korcsolyát keresve, minden kerekét mindig párhuzamosan tartva a tartó korcsolyával és párhuzamosan a talajjal (egyenlő távolságra a talajtól, ne emelje fel a sarkát, és ne hajlítsa meg a lábát a combizom izmaival) . A korcsolya közelítésének gesztusát csak a quadriceps anterior rectus és a iliac psoas összehúzásával hajtják végre. A combartéria összehúzódása a sarok emelkedését kényszeríti, helytelen.
A légkorcsolya megközelíti a tartó korcsolyát (szinte hozzáérintve), és a korcsolya első, a levegőben maradt kereke a földön maradt korcsolya elé kerül. A test egyensúlya ebben a helyzetben van fenntartva (a korcsolyával a levegőben várakozik, az egyensúly pedig teljesen a támasztóláb tetején és a támasztóláb oldalán).
A korcsolya érintkezése a talajjal és az oldalirányú dőlésszöggel (a légkorcsolya elhelyezése előtt): Éppen akkor, amikor a test oldalirányban teljesen lejt és asztal formájában van (a lábbal, amely éppen végrehajtotta a tolási műveletet) a levegő és szinte megérinti a tartó korcsolyát, miközben kissé előre), amikor a talajjal érintkező láb elkezd a talajjal szemben fellépni az ellenkező oldal felé, és merőleges az előrelépés irányára. Egy pillanattal később a test nagyon lassan elkezd dőlni az ellenkező oldalra is.
A korcsolya földre helyezése: Ez a szemközti oldal felé eső hajlás közelebb hozza a lábat a levegőtől a talajhoz, egészen addig, amíg érintkezik a talajjal (enyhén szusszanva). Fontos, hogy a talajra helyezésekor ne csúsztassa/csúsztassa a csúszót oldalra és a tartó csúszdától. A csúszkát ugyanabba a helyre kell helyezni, ahol a tartó csúszda volt, és ezzel párhuzamosan, előrefelé kell helyezni.
A test lejtése az ellenkező oldalra: Miután a korcsolyát a földre helyeztük, a test súlya nagyon apránként a másik oldal felé kerül, kissé behajlított térdekkel elérve a korcsolyázás alapállását. Az előző lépéseket követve ismét lépünk.
Korcsolyázás viselkedése és elmozdulásának pályája: A leírt módon a test egyensúlya mindig az egyik vagy a másik oldalon áll (néhány pillanat múlva a test közepén, amikor az egyik lábáról a másikra változik a súly), Egy olyan helyzet, amely azt sugallja, hogy a korcsolyázás során nem egyenes vonalat írunk le (mint ami járáskor történik), hanem inkább az átlókat írjuk le mögöttük álló ziga formájában. Ha hosszabb ideig egyensúlyban maradunk egy csúszón, akkor azt tapasztaljuk, hogy a pálya nem egyenes, hanem átlós.
Korcsolyázási akciók gyakorisága: lendület, siklás. Kerülje az impulzust, az impulzust, az impulzust. Nem arról van szó, hogy nagyon gyakran cselekedjünk a korcsolyával (semmi köze a sétáláshoz vagy a futáshoz). Az a pillanat, amikor oldalra csúszok és teljesen kiegyensúlyozott vagyok (gördeszkával a levegőben), az a pillanat, amikor kiegyensúlyozhatom magam, ameddig csak akarok. Úgy döntök, mikor kezdem a mozgást az ellenkező oldalra azzal, hogy elkezdem a támasztólábbal nyomni.
A korcsolyázás hatékonysága, gyakorisága és sebessége: Ha az egyes műveletek során a lábát csak jól kifeszítették, akkor nagyobb lesz a reakció és a hatékonyság is. Nincs értelme sok akciót végrehajtani (nagy frekvencia), ha a lábak nincsenek megnyújtva, mivel a végsebesség ugyanaz lesz, de sokkal nagyobb erőfeszítéssel és gyakorisággal. Sebességet akarunk kevesebb gyakorisággal, és ezt széles akciókkal érjük el, nyújtva a lábakat, és kissé meghajlítva annak a lábnak a térdét, amelynek korcsolyája csúszik. Minél jobban meghajlítom a térdeimet (nem a csomagtartót), annál nagyobb helyet fog utazni a korcsolya a tolási művelet végrehajtása során, és ezért annál nagyobb a reakció. A tolási művelet végrehajtása után fontos meghosszabbítani a lábakat egy új lökésig.
A karok használata:
A karokat mindenkor ellazítani kell, hogy maguk is ellensúlyozzák a test cselekedeteit. Mindenesetre, ha jól elemezzük a mozgását, azt látjuk, hogy a földre helyezett lábbal szemközti kar néhány pillanat múlva előre halad, miután a talajt elhagyó lábfej előrelépni kezd (ugyanez történik járáskor is). Ezért hiba a kar előretolása egyidejűleg a láb előrehaladásával, mivel ellencsípő mozgást hoz létre, amely teljes mértékben károsítja a korcsolyázás oldalirányát és tehetetlenségét.
Sikló magasság, korcsolya hossza:
Olyan esetekben, amikor nem szükséges önmagát tolni (lefelé, széllel, ...), az egyik korcsolyának a másik előtt kell lennie (a korcsolya hossza), a stabilitás növelése érdekében. Ez a helyzet sokkal nehezebbé teszi az előre vagy hátra esést.
Az a széles körben elterjedt elképzelés, miszerint a görkorcsolyázás veszélyes, nagyrészt abból a félelemből fakad, hogy bukás közben megsérüljünk, és az agresszív korcsolyázási stílust gyakorló korcsolyázók (pirouettek a síneken, csúszdák a szegélyeken, lépcsőkön stb.) Fejében és ezekből akik a Freestyle korcsolyázást gyakorolják, más néven Half Pipe (ezt nagy rámpákon gyakorolják félcsövek formájában).
De az az igazság, hogy a korcsolyázók többsége Fitness, korcsolyázó és korcsolyázó, akik olyan területeken keringenek, ahol a testi épségnek nincs annyi akadálya vagy veszélye, és csökkentett kockázatot vállalnak mindaddig, amíg nem ugyanazon az úton korcsolyáznak, mint a motoros járművek. Ezért a kockázat az esésekre korlátozódik, teljesen ellenőrizhető, és ezért a Fitness stílusú korcsolyázásban minden korcsolyázó van.
Az esésekkel kapcsolatban először is, és ami a legfontosabb, a VÉDELMEK HASZNÁLATA. A görkorcsolyázás különleges védelme nélkül, függetlenül attól, hogy milyen jók vagyunk a korcsolyázók, ha védelem nélkül zuhanunk a talajra, a kezünk, a karunk és a lábunk talajával való súrlódás miatt megégetjük a bőrünket, és nem tudja elkerülni, hogy ezeket a részeket ösztönösen eltávolítsa a talajról, és a fej valószínűleg érintkezik a talajjal, ami nagyon veszélyes. Ha védelmet használunk, beleértve a sisakot a választott korcsolyázási területnek megfelelően, akkor nem kell aggódnunk, ha világos elképzeléseink vannak a zuhanás módjáról vagy arról, hogyan ne essünk.
Ha az a vágy, hogy megtanulj korcsolyázni, akkor figyelembe kell venned, hogy egy bizonyos ponton elesel, és ez egyáltalán nem jelent kárt, ezért meg kell tanulnod esni, ellenőrzött módon szimulálva az eséseket, hogy a valós helyzetre automatikusan reagálhat, és nem árthat magának.
A legfontosabb a védelem használatával együtt: A BUKÁSOKNAK ELSŐRŐL KELL TENNI, mivel ily módon a földdel először a térd és/vagy a kéz érintkezik, és elkerüljük a talaj ütését a fej és farkcsont. A zuhanás pillanatában minél jobban meghajlítjuk a térdünket, annál közelebb van a talajhoz a súlypontunk, és ezért kevesebb magasság, kevesebb ütés és kisebb a sérülés veszélye. Fontos, hogy a térdvédőkre essünk (térdvédelem), és ha a csomagtartó továbbra is előre hajlik, akkor ki kell nyújtanunk a csuklóvédőket (kézvédőket) a földön tartó karokat és a könyökvédőket (könyökvédők). Ha bekövetkezik az esés, a keresztirányú hasat aktiválva tartjuk, a köldöket befelé rejtve, normális, hogy az érintkezés nem fordul át más területekre, például hasra, vállra vagy akár fejre és arcra. A test asztal formájában marad, és az a sebesség, amelyet a korcsolyázás során megteszünk, miután bekövetkezett az esés és a földön, elmozdulássá/csúszdává válik a védőeszközökön, többé-kevésbé hosszúvá, attól függően, hogy milyen sebességgel haladunk. a talajjal való érintkezéskor a csúszáshoz és a tehetetlenséghez vezetünk.
Visszaesés esetén meg kell próbálnunk gyorsan megfordulni, a testet 180 fokkal elfordítva, mielőtt a talajjal érintkeznénk, hogy a talajjal való ütközés pillanatában a lehető legnagyobb mértékben előre nézzünk.
Abban az esetben, ha hátra esünk, és nem tudtuk 180 fokkal elfordítani a csomagtartót, hogy frontálisan lehessen zuhanni, a karszalagoknak először a földet kell érinteniük, majd a könyökvédőknek a súly elosztása érdekében, az alkart a földre támasztva, hogy ne sértsük meg a csuklónkat.egyidejűleg aktiváljuk a keresztirányú hasat (a köldök elrejtését), hogy a fej ne menjen vissza. Az ideális az lenne, ha félig ülve maradna a farizom oldalán, kézzel és könyökkel támasztva, ami jelentősen csökkentené az ütközést a védőeszközökkel való érintkezés során. Ha kevesebb ütési sebességet érünk el, és ezzel egyidejűleg sikerül oldalra esni, akkor elkerüljük a farcsont sérüléseit, amikor a szamárra esik.
Ha oldalra esünk, akkor érintkeznünk kell a földdel a térden, a csuklón és a könyökmerevítőn azon az oldalon, amelyre leesünk, így védve a fejet.
Röviden: nem kell félnünk a leeséstől, ha tisztában vagyunk a különböző esési módokkal, és jól alkalmazzuk a védőeszközöket, hogy megakadályozzuk, hogy a fej mindig a földbe csapódjon.
Ha leesünk, felállunk, és remélhetőleg csak a furcsa dudort és zúzódásokat kapjuk. Felvidít!