A koplalás előtt tanácsos elvégezni egy elemzést annak megerősítésére, hogy nincs olyan változás, amely miatt át kellene gondolnunk vagy módosítanunk kellene a koplalás típusát, mint például vérszegénység, vese- vagy máj- vagy endokrin rendellenességek, bármilyen vírusos reaktiváció stb. (Megkérdezheti tőlünk, hogy pontosan kell-e ismernie a vezérléshez szükséges paramétereket).

vagy

A testösszetétel mérését a lehető legpontosabban végezzük, ideális lenne egy DEXA elvégzése, mert ez a legfejlettebb rendszer, de tudva, hogy emiatt senki számára nem elérhető, jó elemzés Tanita típusú impedanciával, segíthet nekünk.

Gondolatot fogunk írni egészségi állapotunkról, fájdalmunkról, kellemetlenségeinkről, merevségünkről, humorunkról, érzelmeinkről, stresszünkről. Segíteni fog nekünk felmérni, hogyan érezzük magunkat a böjt után.

Megmérjük:

  • Vérnyomás
  • bazális pulzus
  • apnoe kapacitás
  • bazális hőmérséklet
  • antropometriai mérések

Ezeket az intézkedéseket az egész böjt alatt megismételjük, hogy értékeljük az egészségi állapotot és az evolúciót.

Figyelembe kell vennünk a maximális súlyt, amelyet el akarunk veszíteni, és naponta mérlegeljük magunkat meztelen koplalással és a bélmozgások után.

Mindezeket a teszteket, méréseket és reflexiókat a böjt befejezése után végezzük el.

Ajánlások:

• Készítsen PRE-GYORS előkészítést

Gyorsan készítsen turmixot és húslevest, mielőtt csak vízzel gyorsítana.

• Böjt után oktassuk át étkezési szokásainkat. POST-GYORS

• Képzett emberek felügyelete több mint 7 napos böjtben.

A legtöbb böjtölő elismeri, hogy jobb böjti időszakai voltak, amikor csoportosan végezték: élvezetesebbé, gazdagabbá és kifizetődőbbé.

Távolítson el minden félelmet vagy kétséget, mielőtt böjtbe kezdene. Az embert motiválni és meg kell győzni az elnyerhető előnyökről, hogy befogadó szellemmel szembesülhessen vele pozitív hatásainak fokozása érdekében. Ez nagyon mentális folyamat, készségesnek és motiváltnak kell lenned, és nem stresszelsz.

A böjt megtörése ugyanolyan vagy fontosabb, mint az előkészületek

A böjt utáni jellemzőket maga a böjt időtartama és intenzitása fogja szabályozni.

A 10 napos vagy annál hosszabb fast, leggyakoribb, ha három alkalmazkodási napot vesz igénybe.

• Az első elfogyasztott ételeknek nagyon táplálóaknak és könnyen emészthetőeknek kell lenniük.

Az ilyen típusú böjt alatt megengedett ételek:

  • Tea és infúziók.
  • Kávé cukor vagy bármilyen édesítőszer nélkül.
  • Csontleves (házi)
  • (Amihez adhat, kókuszolaj, ghí, kókuszkrém, TCM)
  • Víz
  • Szénsavas víz és citrom
  • Turmixok (dózisban és mennyiségben szabályozva) az enyhébb változat választása esetén ezek 80% zöldségből és 20% alacsony glikémiás terhelésű gyümölcsből állnak.

Alkalmazkodási alternatívák

Ha még soha nem végzett böjtöt, akkor tanácsos szakaszos vagy rövidebb böjtöt végrehajtani, mielőtt hosszú böjtre indulna:

  • Gyorsan 12-14h-ig heti 2-3 alkalommal
  • Heti egyszer-kétszer 16-21 óráig tart
  • 36h böjtöt hetente egyszer
  • 48-72h havonta egyszer-kétszer böjtöl
  • 5-7 napos böjt
  • 14-21 napos fast

A legjobb időszak a tavasz és az ősz.

Böjt előkészítése:

2 nappal a böjt megkezdése előtt.

  • Reggeli: 200-300gr friss gyümölcs vagy kávé zsírokkal
  • Ebéd: tányér vegyes saláta nyers zöldségből vagy tányér párolt vagy wok zöldségből
  • Vacsora: zöldség- és gyümölcskrém, csont vagy zöldségleves

Böjt utáni: A böjt utáni alkalmazkodási napok az elvégzett böjt napoktól függenek.

  • 1. fázis: 2 nap ebben a fázisban az éhezés minden napjára, 100% -os növényi étrend némi zsírral, olívaolajjal, olívabogyóval, avokádóval, magvakkal, diófélékkel stb.
  • 2. fázis: 2 nap ebben a szakaszban minden böjt napra
  • ugyanazon a napon, de hozzáadva 20% komplex szénhidrátot, zöldséget, hüvelyeseket, sok rostot tartalmazó gyümölcsöt, barna rizst.
  • 3. fázis: Az egészséges táplálkozás, mint életmód

Ez egy X ütemezésen alapuló modelltábla, ideális körülmények között, amelyet logikusan hozzá kell igazítani a személyes körülményekhez, ütemezéshez, ízléshez, lehetőségekhez, képzettségi szinthez és az egyes paraméterekhez.