Az egészséges életben az ételnek nagy jelentősége van. Célszerű néhány testmozgás és néhány alvási rutin betartása, amelyek lehetővé teszik a regeneratív pihenést.

Mivel Apály Javaslunk néhány irányelvet a kiegyensúlyozott étrendre a mediterrán diéta.

Az étrendnek lehetőleg változatosnak kell lennie, beleértve az összes élelmiszercsoportot, amelyek a különböző tápanyagokat tartalmazzák: szénhidrátokat, fehérjét és zsírt, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek mind szükségesek a test megfelelő működéséhez.

Az étrendi bevitel nagy részének szénhidrátból kell származnia, körülbelül 60% -nak, és igyekeznie kell, hogy ne haladja meg az egyszerű szénhidrátok, például cukor napi kalóriáinak 10% -át. 15% fehérje és 25% zsír.

Ez a 25% zsír napi 5 evőkanál olívaolajnak felel meg. De nem szabad megfeledkezni arról, hogy a zsírbevitel magában foglalja a zsír összes hozzájárulását, magában az ételben és az elkészítéséhez felhasználtakat is. A mediterrán étrend egyik alappillére az olívaolaj, az egészséges konyha legjobb szövetségese, mivel megakadályozza a koleszterinszintet.

A heti étrendnek tartalmaznia kell:

Zöldségek: Naponta 2-szer

Gyümölcs: 3 darab naponta

Fehérje: Halak és sovány vagy fehér húsok, alternatív módon piros húsokat és kolbászokat hagyva szórványos alkalmakra. Tojás, legfeljebb 4 hetente

Zöldségek: A hét 2/3 napján mindig egy- vagy főételként, nem pedig első fogásként.

Tejtermékek: Napi 2/3 adag (például egy pohár tej és joghurt)

Kenyér, rizs és tészta, naponta

nagy

Gyakori hiba az adagok nagysága, hajlamosak túlevni. A sovány húsból származó fehérje egy része kb. 125 gr., A halak 125-150 gr.

Telített zsírok, édességek, cukros és alkoholos italok nem tilosak, de ezeket alkalmanként és kiegyensúlyozott étrendben kell fogyasztani.

Ezek a táplálkozási megfontolások egészséges, felnőtt ember számára szólnak, amikor magas koleszterinszint, magas vérnyomás, túlsúly kezelésére van szükség, tanácsos egy olyan orvos szakorvosának támogatása, aki felügyeli az étrendet és segít beilleszteni mindennapjainkba.

Ugyanígy, ha vegetáriánus vagy akár vegán étrendet követnek, amelyhez a tápanyagok hozzájárulásának nagyon jó ellenőrzése szükséges, hogy ne legyen hiány.

Apály segít megkönnyíteni a kiegyensúlyozott étrendet teljesen természetes zöldségkonzervekkel. A spárga például remek rostforrás, és nagyon alacsony a kalóriatartalma. A paprika mellett csodálatos köret, alacsony kalóriatartalmú, magas A- és C-vitamin tartalommal.

A mediterrán diéta nak,-nek Anya jó módszer a hüvelyesek beillesztésére a heti étrendbe. Zöldségekkel és extra szűz olívaolajjal főzve, tartósítószerek és színezékek nélkül, 100% -ban természetes, kiegyensúlyozott és finom étel.

Szükséges a nyers gyümölcsök és zöldségek felvétele az étrendbe is. A saláta számos variációt tesz lehetővé, amelyek elkerülik az unalmat. A pörkölt paprika Apály Egy kis színt és édességet, a Navarra spárgája pedig ínyenc fogást kölcsönöz neki.

Minden termékünk tartalmazza az összetevőket és a tápértékjelölést a címkéjükön, hogy megkönnyítse a konzervjeink fogyasztói integrálását étrendjükbe.